Cvičenie na chudnutie Ako začať Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Každý začiatok je ťažký, aj keď ide o chudnutie. Cvičenie je ťažké pre každého, kto má veľkú nadváhu alebo roky nešportuje. Tu je niekoľko tipov a trikov, ako začať (znova).
Každý, kto musí veľa schudnúť alebo dlhšiu dobu nešportuje, si určite neskočí do bežeckej obuvi a neprebehne 10 kilometrov. Najmä pokiaľ ide o šport, radikálny prístup je skutočným jedom pre úspech pri chudnutí. Existujú dva dôvody, prečo nechodiť do telocvične 5-krát týždenne cez noc:
- Prvý: neobvykle namáhavé cvičenie vedie k extrémnej únave a nízkemu výkonu v každodennom živote. Inými slovami: cvičíte, ale nič iné sa nedá robiť.
- Druhá: Rýchlo stratíte nadšenie pre šport, ak okamžite naplno využijete a ihneď nezaznamenáte požadovaný nárast výkonu. Výkon sa časom zvyšuje, viac v niektorých fázach a menej v niektorých.
8 tipov na chudnutie s cvičením
1) Pohyb v každodennom živote
Už vám dochádza dych po schodoch alebo beháte za autobusom? Potom je čas na viac pohybu v každodennom živote. Najlepšie urobíte, ak si od dnešného dňa naplánujete opustenie vozidla. Choďte vlakom a vystúpte o 2-3 zastávky skôr (najlepšie cestou do práce, pretože sa to ľahšie plánuje) alebo choďte aspoň 30 minút pešo počas obedňajšej prestávky. Ďalšie tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote.
2) Stanovte si dlhodobé ciele
Aby výhovorky nemali miesto a aby ste videli aj zmysel v tréningu, mali by ste si dať cieľ. Napríklad: Chcel by som byť schopný behať 60 minút za sebou za 6 mesiacov alebo robiť 180 minút cvičenia (3 hodiny) týždenne.
Tiež dobré: Chcem zvýšiť svoju silu v náručí, chcem zlepšiť držanie tela alebo chcem schudnúť 15 kíl cvičením. Ciele sú dôležité, aby ste sa mohli znova a znova motivovať.
3) Ovládanie je lepšie
Mali by ste si zapísať svoje ciele a sledovať pokrok. Po každom tréningu si môžete urobiť záznam do denníka. To je užitočné aj pre každodenné pohyby. Napríklad:
Pondelok 23. novembra 2008:
- Pohyb: pešo 30 minút (nákupy a späť + 1 zastávka skôr)
- Šport: flexia trupu 40, trenažér 20 minút vo fitnes štúdiu
Všetko vo všetkom: 60 minút cvičenia a 30 minút cvičenia
Do tréningového denníka môžete pridať denník výživy.
4) Venujte sa športu, ktorý vás baví
Nemá absolútne zmysel pokúšať sa behať a nemať iskru zábavy. Ak dávate prednosť silovému tréningu pred vytrvalosťou, potom radšej dvíhate činky.
Skúste sa zdokonaliť v športe, ktorý vám robí radosť. Možnosťou môže byť aj klub. Zistite viac o športe, ktorý vás môže baviť. Väčšinou zábavný trendový šport je vhodný aj pre ľudí s nadváhou.
5) Šikovné cvičiť
Mnohí sa pri cvičení cítia nepríjemne, pretože sa v oblečení cítia zvláštne. Nový športový odev urobí zázraky, najmä u žien. Chcete predstaviť úplne novú časť, kde je zmrazená.
Nájdite si športové oblečenie, ktoré je pohodlné a neprekáža vám pri cvičení. Príliš široké nohavice alebo príliš úzke košele mnohým pokazili tréning. Takže to vždy otestujte v obchode.
6) Hľadajte kolegov, ktorí vedú kampaň
Nechce sa vám trénovať osamote, váhate, či ísť do posilňovne na vlastnú päsť? Opýtajte sa priateľa alebo matky, dcéry, súrodenca, partnera ... či by vás chcel sprevádzať.
Možno už niekto robí šport, ktorý by vás mohol zaujímať, alebo trénuje v posilňovni. Dobrá vec na tom: Spravidla môžete získať dobré ceny pre dvoch (nábor zákazníka, zmluva s partnerom atď.).
7) Počúvajte svoje telo
Dosť je dosť. Každý, kto začne cvičiť, musí byť trpezlivý. Nemali by ste ignorovať jasné príznaky preťaženia, ale berte ich vážne. Inak to môže čoskoro skončiť s chudnutím a fitnes. Prvými znakmi môžu byť bolesti kolien alebo chrbta, natiahnuté svaly alebo silná únava. Oddýchnuť si je dôležité, pretože tréningové úspechy, ako je rast svalov alebo spaľovanie tukov, sa dejú hlavne počas regenerácie, a nie počas samotného tréningu.
8) Nech robíte čokoľvek, hlavná vec je, že niečo robíte
Nedajte sa podráždiť falošnými vzormi alebo hlúpymi pohľadmi. Každý začína malý. Aj keď nie ste v tréningu až takí dobrí, cvičením si robíte láskavosť. Svoju kondíciu a pohodu môžete ovplyvniť pravidelným cvičením, takže sa nevzdávajte a buďte trpezliví.