Cvičenie na chudnutie - kliky

Efektívne cvičenie na chudnutie doma

Kliky, známe tiež ako kliky, sú veľmi efektívnym cvičením na precvičenie svalov hrudníka. Triceps a predný ramenný sval to podporujú a tiež sa používajú. Výhodou je, že na popravu nepotrebujete nijaké vybavenie a môžete tak urobiť napríklad aj na dovolenke.

cvičenie

Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí, pretože to závisí predovšetkým od správneho vykonania. Tu je vysvetľujúce video:

Tipy a rady na vykonanie

Ruky trochu širšie ako je šírka ramien. Vaša hlava, trup a nohy by mali byť rovné. Netlačte na zadok. Pri znižovaní tela celú prácu vykonáva vaša hrudník a paže.

Celý pohyb by sa mal vykonávať pomaly a kontrolovane. Neponáhľajte sa. Uistite sa, že ste úplne dole, aby sa vaša tvár takmer dotýkala podlahy.

Dýchanie: Pri spúšťaní sa nadýchnite, pri tlačení nahor výdych.

Variácie sú zobrazené vo videu. Rozsah pohybu je možné zväčšiť pomocou úchopov alebo činiek. Prípadne môžete použiť napríklad aj knihy. Uistite sa však, že máte stabilný stojan.

Pre začiatočníkov

Verzia pre začiatočníkov je ideálna pre ženy. Na uľahčenie cvičenia, ako je znázornené na videu, sú kolená položené na podlahe.

Ak sú pre vás bežné push-upy príliš ľahké, položte nohy do vyvýšenej polohy, napríklad na stoličku. Toto cvičenie sťažuje, pretože ťažisko tela sa posúva ďalej vpred a vy musíte viac tlačiť na hrudník a ruky.

Záver:

Kliky sú skvelým základným cvičením, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Ale určite používajte čistú techniku, potom vás to posilní a posilní vaše svaly. Zvýšite tak svoj bazálny kalóriu metabolizmus a budete chudnúť rýchlejšie.