Mŕtvy ťah pri zranení

Všeobecné

The Mŕtvy ťah je jedným z najnebezpečnejších a najťažších cvičení v Silový tréning. Toto cvičenie nevyzerá nijako zvlášť zložito, ale zdanie klame.
Správne prevedenie tohto cviku vyžaduje veľa predbežných cvičení a vysokú úroveň koncentrácie.

Všeobecne je známe, že mŕtve ťahy alebo zdvíhanie ťažkých predmetov sú ohrozené Zranenia chrbta zvýšiť. Ľahšie a rýchlejšie sa zrania najmä neškolení ľudia.

príčiny

Okrem fyzických požiadaviek sa rozhodnite technológie, exekúcia a koncentrácia o tom, či dôjde alebo nedôjde k zraneniu. Predovšetkým nesprávne zdvíhanie, krútenie alebo náhle nakláňanie hornej časti tela sú pri vykonávaní tohto cviku zodpovedné za veľký počet poranení chrbta. Váha robí Chrbtica po dlhej kompresii je ďalší zákrut zvyčajne príliš veľký pre chrbát.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Riziká

Prichádza k Napätie, Kmene, vykĺbené stavce a ďalšie sťažnosti. Najčastejším úrazom sú podvrtnutia Chrbtica v dôsledku nadmerného zaťaženia, napätia Chrbtové svaly a poranenia väzov. Väčšina z týchto zranení sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, medzi kostrčou a bedrovými stavcami. V horších prípadoch môže poškodiť medzistavcové platničky. Obratle môžu vyjsť zboku Chrbtica kĺzať alebo šmýkať sa. Pásové podložky môžu prasknúť a stratiť ochranný účinok. Športovci s predchádzajúcimi (chrbtovými) zraneniami, operáciami alebo inými zdravotnými problémami sú obzvlášť vystavení zvýšenému riziku, ak to urobia Mŕtvy ťah cvičenie.

Správne prevedenie

Do Mŕtvy ťah Rozhodne by sa k nej nemal odvážiť pristupovať žiadny začiatočník, pretože nesprávne a nesprávne prevedenie môže viesť k zraneniam, ba dokonca trvalým škodám. Najčastejšie chyby, ktoré sa pri tomto cvičení vyskytnú, sú: A Hrbáč Počas popravy nosiť rukavice, stáť príliš ďaleko, tiež nesprávna obuv rovné nohy. Nesprávna poloha hornej časti tela alebo nesprávna poloha chrbta počas cvičenia sa považujú za jeden z hlavných dôvodov úrazov. Mŕtvy ťah.

Ďalšie klasické poranenie mŕtveho ťahu ovplyvňuje holene a kolená. Ak sú napríklad nohy ohnuté príliš skoro alebo je postoj príliš ďaleko, môže sa stať, že narazíte do činky Shin alebo koleno hrče a bolí.

Mŕtvy ťah sa často vykonáva pred zrkadlom. Bežnou výhovorkou je, že môžete sledovať svoju technológiu a rýchlo rozpoznávať chyby. Aby ste to dosiahli, musíte sa však celý čas pozerať hore a priamo dopredu. Táto poloha však môže viesť k napätiu a je nepríjemná Bolesť krku poď. Doteraz opísané príznaky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak športovec nadhodnotí seba a svoje schopnosti. Ak sa kladie príliš veľká váha alebo sa hmotnosť zvyšuje príliš rýchlo, je to spojené so zvýšeným rizikom úrazu.

Falošné ambície sú veľkým problémom športovcov, ale môžu tiež viesť k zraneniu. Ako pri každom silovom cvičení, aj pri ňom platí Mŕtvy ťah Je obzvlášť dôležité, aby ste prestali, keď ste vyčerpaní a už nemôžete robiť správne vykonané opakovania. Nesprávne ambície vedú k tomu, že už človek nevenuje tak veľkú pozornosť technike a prevedeniu, a tak sa do nich vkrádajú nepresnosti Nebezpečenstvo poranenia zvýšiť. Je rozumnejšie počúvať svoje telo a robiť iba toľko opakovaní, koľko môžete správne prevedenie je možné.

Pokiaľ ide o mŕtvy ťah, platí „niekedy menej je viac“, pretože je veľmi efektívny, ak sa robí správne. Kvôli mnohým rôznym variantom tohto cviku by mali aj menej skúsení siloví športovci nájsť ten pravý variant, s ktorým sa cíti bezpečne. Mŕtveho ťahu sa nemusí báť nikto. O mierna váha a ak je vykonané správne, je toto cvičenie jedným z najefektívnejších silových cvikov, aké existujú.