Cvičenie na chudnutie Metabolizmus zvyšujúce intervalové cvičenia
Intervalové cvičenia na zvýšenie metabolizmu
Ak ste hľadali rýchle a efektívne aktivity metabolickej stimulácie, nehľadajte nič iné ako intervalové tréningové cvičenia. Tento typ tréningu v zásade spočíva v prerušovanom vykonávaní cvikov s vysokou intenzitou a nie v nepretržitom cvičení. Doby odpočinku samozrejme v rámci rovnakého tréningu prepínate, aby ste telu poskytli čas odpočinku.
Výhody pre váš metabolizmus
Tieto cviky na zvýšenie metabolizmu môžu siahať od chôdze a behu po plávanie a lezenie. Tieto činnosti môžete samozrejme vykonávať s alebo bez fitnes vybavenia, ako je bežecký pás, eliptický stroj a stepper.
Existujú dva hlavné výhody intervalového tréningu ako zvýšenie aktivity metabolizmu. Najskôr zvyšuje výdaj energie po cvičení. Vaše telo naďalej spaľuje tuky a kalórie aj niekoľko dní po ukončení cvičenia. Je to tak preto, lebo intervalový tréning vyžaduje viac vášho tela, preto potrebuje kalórie navyše, aby opravil svaly, nahradil zásoby energie a vrátil sa do normálu. Aj keď práve sledujete televíziu, výhody intervalového tréningu zvyšujúce váš metabolizmus stále fungujú. Po druhé, enzýmy podieľajúce sa na spaľovaní tukov v tele sú stimulované intervalovým tréningom. Čím viac vás teda cvičenie na zvýšenie metabolizmu povedie správnym smerom, tým viac tukov spálite.
Áno, ak hľadáte aktivity na zvýšenie metabolizmu, odpoveďou je tréning v pravidelných intervaloch.
Preventívne opatrenia pred vstupom doň
Pamätajte však, že intervalový tréning ako zvýšenie aktivity metabolizmu nie je pre každého. Je to koniec koncov aktivita s veľkým dopadom a vysokou intenzitou. Vďaka tomu je tu niekoľko pripomenutí pred vykonaním intervalového tréningu:
* Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste starší ako 40 rokov alebo máte zdravotné ťažkosti alebo ste dlhšiu dobu necvičili.
* Odhadnite svoju fyzickú zdatnosť a úroveň svojho zariadenia. Aj keď je tréning v pravidelných intervaloch zameraný na zvýšenie účinnosti metabolizmu vysoko prispôsobiteľný, je tiež veľmi riskantný. Musíte sa držať svojej úrovne so začiatočníckou, strednou alebo pokročilou úrovňou, aby ste predišli zbytočným zraneniam a zbytočnému stresu.
* Cvičenie na zahriatie a ochladenie vždy cvičte. Upozorňujeme, že akákoľvek namáhavá činnosť spôsobuje, že srdce a pľúca dosiahnu svoju plnú kapacitu. Zahriatie pripraví telo na útok, zatiaľ čo ochladenie pomáha rýchlejšiemu zotaveniu.
* Upravte svoj tréning podľa svojej aktuálnej kondície. Pravidelným intervalovým tréningom sa budete zlepšovať, takže je dôležité sa podľa toho prispôsobiť.
Ako už bolo spomenuté, intervalový tréning ako lepší spôsob stimulácie metabolickej aktivity môže zahŕňať akýkoľvek druh cvičenia s fitness vybavením alebo bez neho. Behať, plávať a bicyklovať sa dá tak dlho, ako je to možné pri pomere 1: 2.
Vzorka tohto pomeru by bola:
* 5 minút rozcvičky, po ktorých nasledujú strečingy
* 2 minúty aktivity s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje 1 minúta odpočinku (buď aktívna alebo pasívna)
* Opakujte 2-minútový interval prestávky s činnosťou 1 minútu ešte 4-krát
* 5 minútové ochladzovacie cvičenia
Takže intervalový tréning ako aktivita zvyšujúca metabolizmus zaberie toľko času ako vaše mierne cviky - teda 30 minút - ale výhody sú dvojnásobné.