Cvičenie na chudnutie nôh

Dlhé a dobre definované nohy, s tenkými členkami a napnutými svalmi sú túžbou po kráse, ale bohužiaľ nie každý z nás bol týmito vlastnosťami obdarený. Nemôžeme natiahnuť nohy, ale máme po ruke niekoľko metód a fyzických cvičení, prostredníctvom ktorých môžeme získať tenšie a krajšie nohy.

Prečo máme hrubé nohy?

Pred zapojením do boja s extra centimetrami nôh alebo stehien, určiť, kde je problém:

• vaše nohy sú hrubšie, ako by ste chceli, pretože váha váš je väčší ako ideálny?
• svaly na nohách sú viac rásť, pestovať pretože ste cvičili športy, ktoré pracovali s týmito svalmi intenzívnejšie?
• je príčina Genet (napríklad sestry, matka - majú tiež silné stehná/nohy)?
• často nosíš podpätky resp choď hore, aby vaše nohy boli vyvinutejšie?

Ak sú hrubšie nohy súčasťou geneticky zdedenej konformácie, bohužiaľ nemáte veľa metód na ich „korekciu“. Napríklad u niektorých ľudí je Achillova šľacha kratšia, čo spôsobí, že lýtkový sval šiel dole nižšie, aby vyhovoval šľache. Dlhšia šľacha naopak dá lýtku oveľa lepšie definovaný tvar, ktorý sa bude javiť menší. Môžete sa vyhnúť cvičeniu a fyzickým aktivitám, ktoré by ďalej rozvíjali svaly nôh, a zamerať sa na tonizáciu svalov na tejto úrovni.

Ak sú problémom kilá navyše, rednutie nôh sa nezaobíde bez poklesu hmotnosti celého tela. Nie je možné schudnúť iba v jednej oblasti tela. To si vyžaduje fyzický tréning a správnu stravu, aby sa podporili a zosilnili účinky športu. (1)

Vytváranie dennej rutiny

Pred začatím cvičebného programu je dôležité vedieť, že tenké nohy sa nezískajú cez noc a že potrebujete neustály tréning, vytvorenie dennej rutiny, ktorá sa týka celého tela, ale musíte trvať na oblasť nôh.

Tu je niekoľko príkladov cvičebných zostáv, ktoré môžete cvičiť doma, denne alebo ak to čas dovoľuje (najmenej dvakrát týždenne).

Na kúrenie

Na stehná

Na nohy

Na celú nohu

1. Ľahnite si na bok a opierajte sa o predlaktie.
2. Hornú časť nohy mierne zdvihnite v úrovni bokov
3. Natočte nohu, akoby ste robili kruh.
4. Cvičte s druhou nohou.

Využite každú príležitosť na tonizáciu svalov nôh:

• choďte hore a dole po schodoch namiesto výťahu
• pešo do práce, ak to vzdialenosť umožňuje, vystúpte na stanici pred cieľom alebo odstavte auto ďalej od miesta, kam chcete ísť, a zvyšok cesty choďte pešo
• dajte si prestávky v práci v kancelárii, postavte sa a urobte niekoľko strečingových cvičení.

Typy športov určené na chudnutie nôh

Na zriedenie nôh sú vhodné:

• cyklistika - tonizuje a stenčuje nohy, jedna hodina na bicykli zníži medzi 320 a 450 kalórií
• plávanie - je činnosť, ktorá precvičuje celé telo a tiež tonizuje a stenčuje nohy; Za hodinu plávania sa dá spáliť až 500 kalórií
• pilates - ponúka sériu cvikov určených na formovanie a predĺženie svalov nôh
• strečing - preťahovacie cvičenia spôsobujú, že svaly vyzerajú dlhšie
• beh - je lepšie bežať vytrvalosť, nie rýchlosť; ľahký beh na dlhé trate a neustále behanie pomáha spaľovať tuky v nohách a zmenšovať veľkosť týchto svalov; rýchlosť behu vyvíja lýtka;
• kardio cvičenia - vykonávané v miernej intenzite pomáhajú spaľovať kalórie. (2), (3), (4)

Akým cvikom sa treba vyhnúť

Správne jedlo

Cvičenie musí byť podporené aj primeranou stravou. To, čo konzumujeme, hrá dôležitú úlohu pri získavaní tvaru tela a pri spaľovaní nežiaducich tukov.

Jedzte čo najviac surového ovocia a zeleniny, pretože vás hydratujú a dodávajú vám veľa výživných látok. Znížte spotrebu sladkostí, nasýtených tukov, soli, alkoholu a zamerajte sa na potraviny, ktoré obsahujú vlákninu (obilniny) a nízky obsah bielkovín: z kategórie rastlinné bielkoviny - fazuľa, hrášok, ryža, cícer, orechy, lieskové orechy; z kategórie živočíšnych bielkovín - kuracie a morčacie mäso, z ktorého ste odstránili kožu, červené mäso bez tuku, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. (6)

V neposlednom rade je veľmi dôležitá hydratácia.

Fyzická aktivita je nevyhnutná na to, aby ste boli zdraví a fit bez ohľadu na vek. Tu c.

Mýty o cvičení sú sériou nepodložených myšlienok, vďaka ktorým je program buď neefektívny, atď .

Kľakanie je pomerne ľahké, trvá to málo času a môžete to robiť kdekoľvek bez potreby vybavenia. Po .

---