Cvičenie na chudnutie vibračnej dosky - test fitnes vybavenia; Porovnanie 2020

Cvičenie na vibračnej doske využíva stroj, ktorý poskytuje vibrácie celého tela. Táto tréningová metóda pomôže zvýšiť hustotu kostí a zvýšiť pevnosť. Doska vibruje podľa konkrétnych frekvencií a amplitúd nastavených používateľom.

Prečo sú dôležité cvičenia na vibračnej doske?

Keď stojíte na pohyblivej platni, napnete a uvoľníte svaly, aby ste udržali rovnováhu. V skutočnosti výskumná správa z roku 2017 zverejnená spoločnosťou BMJ uvádza, že vibračné cvičenia na celé telo sú účinné pri prevencii pádov.

To vedie k väčšej aktivácii svalov, ako keď stojíte alebo cvičíte na pevnom podklade. Okrem toho tréning na vibračnej doske trvá oveľa menej času ako tradičné cviky založené na váhe.

Podľa Mayo Clinic je možné efektívne tréningy absolvovať iba za 15 minút trikrát týždenne.

Klinika Mayo taktiež naznačuje, že výhody pravidelného používania vibračnej dosky môžu zahŕňať aj zlepšenie hustoty kostí, zníženie bolesti chrbta a možné zníženie hmotnosti, aj keď v týchto oblastiach je potrebný ďalší výskum.

Cvičenie s vibračnou doskou však nemusí byť pre každého bezpečné. Ak máte zdravotné ťažkosti, ťažkosti s udržiavaním rovnováhy alebo ste tehotná, pred vykonaním cvičení na vibračnej plošine sa poraďte so svojím lekárom.

Ako môžete zahrnúť tradičné silové pohyby?

Ak chcete trénovať výsledky pomocou vibračnej dosky, musíte urobiť viac, než len stáť v pokoji. Vykonajte rovnaké typy neváženého cvičenia, ktoré robíte na zemi, napríklad: B. Pushupy hornej časti tela a poklesy tricepsu.

Patria sem posilňovacie cviky na dolné končatiny, ako napríklad státie s veľmi miernym ohybom kolena, pravidelné drepy, drepy so širokým postojom, drepy s jednou nohou a výpady na zlepšenie svalovej sily a sily.

Podľa článku z marca 2017 sa ukázalo, že vibračné tréningy zvyšujú nábor svalových vlákien a sú účinnou tréningovou metódou na zvýšenie výkonu.

Opýtať samôcť Zvyšujete svoju flexibilitu?

Pridanie vibrácií k tradičným metódam tréningu flexibility, ako je strečing, zlepšuje celkové výsledky, tvrdí výskumná správa.

Natiahnite svoje hamstringy jednoduchým predklonom, stojte na doske a viste dopredu v bokoch.

Alebo otvorte trup a ruky pokľaknutím na podlahu a položením rúk na dosku. Ak chcete otvoriť ohýbače bedrového kĺbu, choďte predkolením na podlahu a v dlhej polohe ťahajte dozadu za platničku.

Ako používať vibračnú dosku?

Používanie vibračnej dosky je celkom jednoduché. Stojíte na plošine a cvičíte, kým vibrujú, však? Je to trochu komplikovanejšie.

Použijete dosku a vykonáte akékoľvek cvičenie, ktoré chcete, ale na udržanie správnej formy a techniky je potrebné vyvinúť ďalšie úsilie.

Pretože disk pridáva ďalšiu premennú, musíte ju nechať pracovať pre vás, nie proti vám. V opačnom prípade sa pravdepodobnosť poranenia súvisiaceho s cvičením významne zvyšuje.

Najlepším miestom pre štart je jednoducho stáť na vibračnej doske, ktorá je nastavená na najnižšiu rýchlosť, aby sa telo mohlo prispôsobiť.

Odtiaľ si urobte obraz všetkých rýchlostí predtým, ako vyskúšate niektoré základné cviky, ako sú kliky, doštičky a drepy.

Najpredávanejší vibračný prístroj

# Náhľad ceny produktu

1		Ultra plochý MVPower Fitness.	620 hviezdičiek	107,99 €	Skontrolujte ponuku teraz!
2		Bluefin Fitness Ultra Slim Power.	3 394 hviezdičiek	199,00 €	Skontrolujte ponuku teraz!
3		Bluefin Fitness Dual Motor 3D.	1 197 hodnotení hviezd	299,00 € 291,46 €	Skontrolujte ponuku teraz!
4		Veľtrhová novinka! Vibračná doska VP250 v.	Momentálne žiadne recenzie	199,00 €	Skontrolujte ponuku teraz!
5		Mediashop VibroShaper - fitnes.	1 637 hodnotení hviezdičiek	151,92 €	Skontrolujte ponuku teraz!
6.		Profesionálna vibračná doska Sportstech VP300.	785 hviezdičiek	298,00 €	Skontrolujte ponuku teraz!
7.		Veľtrhová novinka 2020! 4D vibračná doska.	460 hviezdičiek	469,00 €	Skontrolujte ponuku teraz!

Rovnako ako pri každej novej tréningovej alebo cvičebnej metóde, pristupujte k cvičeniu na vibračnej doske opatrne. Telo si vyžaduje určitý čas, kým si zvykne na pohyblivý povrch. Majte na pamäti štyri tipy:

postoj

Postoj je všetko na vibračnej doske. Ak nielen udržiavate telo stabilné, správne státie napne svaly natoľko, aby ste získali silu a hmotu.

ohni kolená.

Pri cvičení s vibračným strojom v stoji vždy udržiavajte mierny ohyb v kolenách. Tým sa zabráni pôsobeniu vibrácií a kontrakcií svalov na kĺby.

Postupne zvyšujte tréningovú frekvenciu!

Začnite cvičením s vibračnou doskou na najnižšom stupni 1 - 2 krát týždenne a odtiaľ postupne pribúdajte.

Nech je to krátke a sladké!

Pretože vibračné dosky zvyšujú intenzitu množstva cvičení, čas na cvičenie sa môže a mal by sa výrazne skrátiť. Nestrávte viac ako 30 - 60 sekúnd žiadnym cvičením.

Čo sú to vibračné platne?

Teraz, keď už viete, ako používať platňu, poďme si vyskúšať cviky, ktoré môžete robiť s vibračnou platňou. Okrem podrobných pokynov na vykonávanie cvikov si povieme, ako jednotlivé cviky pôsobia na telo.

Najdôležitejšie cviky na žalúdok (planky):

Dosky na vibračnom stroji dostanú vaše základné svaly do formy a pridajú zábavnú premennú tomuto už tak náročnému statickému pohybu.

Svaly jadra sú umiestnené hlboko v bruchu, takže je ťažké ich zamerať. Zvyšovaním kontrakcií svalov pomocou vibrácií sú zamerané efektívnejšie.

Výsledkom je, že ťažíte zo silného jadra, ktoré zahŕňa zlepšený športový výkon, rovnováhu a držanie tela. Ako vyrobiť dosky na vibračnej doske:

Predlaktia položte na vibračný stroj tak, aby ste mali prsty na podlahe. Vytvorte telu priamku a utiahnite strednú časť. Neohýbajte chrbát. Stlačte a podržte najmenej 30 sekúnd. Opakujte ešte 2-3 krát. Snažte sa zvýšiť svoj maximálny čas.

Hlavné cviky na chudnutie (kliky):

Tlaky na vibračnej doske maximálne vyčerpávajú hrudník, ruky a plecia. Zlepšíte tiež silu, definíciu a vytrvalosť svalov. Namiesto sústredenia na opakovania sa zamerajte na tri 30-sekundové série. Funguje to takto: Cviky na chudnutie:

Ruky pevne položte na vibračný stroj a zaujmite vysokú polohu dosky. Ruky musia byť priamo pod ramenami. Pokrčte lakte, aby ste znížili svoje telo, až kým sa hrudník nebude opierať o dosku. Chrbát majte vystretý a krk neutrálny. Urobte si krátku prestávku a potom opäť tlačte hore.

Najdôležitejšie cviky na chrbát:

Krátke mosty:

Krátke mostíky vynikajúco pracujú s chrbtovými svalmi, ako aj s gluteusmi a hamstringmi. Najlepšie je, že to môže urobiť každý.

Ľahnite si na podložku na cvičenie otočenú čelom k vibračnej doske. Nohy vyložte na tanier a ruky položte po stranách. Vaše telo by malo byť rovné. Zdvihnite boky z podlahy a chodidlá držte ploché. Sklopte telo, kým sa nedotkne podlahy.

Drepy:

Vykonávanie drepov na vibračnom stroji dramaticky zvyšuje jeho účinnosť. Keď platnička vysiela vibrácie cez svaly, glutety, štvorkolky a lýtka sa sťahujú 30-50 krát za sekundu!

Postupujte správne:

Postavte sa na vibračnú dosku s chodidlami na šírku ramien. Naskočte, podporte telo stabilizáciou jadra a mierne pokrčte kolená, aby ste chránili kĺby. Pomaly sa dajte do podrepu a dajte pozor, aby vám kolená neprechádzali po prsty na nohách (pohyb je podobný ako pri sedení na stoličke). Pred návratom späť si urobte krátku prestávku, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.

Intenzitu drepu môžete ďalej zvýšiť pridaním tlakov nad hlavou do koncentrickej fázy cviku sadou činiek alebo kettlebell.

---