Cvičenie na fasciu Pri cvičení sa všetko točí okolo role
Expert na priateľky Matthias Jaworski vysvetľuje výhody tréningu fascie
Fasciálny tréning - všetko sa točí okolo role?
Či už pestrobarevné, čiernobiele alebo čierne: celý tím koliesok a loptičiek si našiel cestu do sveta fitness. Masážou a tréningom s veľmi rôznymi nástrojmi by sa fascia mala trénovať: Čo sú to však fascie? A prečo by sme ich mali trénovať?
Fascia znie fascinujúco
Prečo môžu gazely skákať tak neskutočne ďaleko? Nie, nepôjde o exkurziu do veterinárnej medicíny, ale o príklad obrovského potenciálu našich fascií. Odpoveď je: menej kvôli ich svalovému odrazu, ale kvôli veľkej elasticite ich fascií, porovnateľnej s oceľovou pružinou. Najmä v detstve je tkanivo ľudskej fascie elastické a stabilné ako gazela. Dokážete sa ľahko pohybovať, skákať? Ste silný a pohyblivý? Skvelé, potom máte pravdepodobne zdravé fascie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fasciám sa nepáči permanentný lístok na sedadlo
Slovo dalo slovo: V dnešnej dobe príliš veľa sedíme a to je nezdravé. Ak existuje aj profesionálny stres pri práci pred počítačom, náš systém svalovej fascie je mimoriadne „nahnevaný“. Dlhé sedenie vedie telo k polohám, ktoré sú pre nás jedom. Z dlhodobého hľadiska sa funkčná sieť svalov a fascií skracuje od hlavy po päty. Poznáte ten nepríjemný pocit na krku po dlhom dni v kancelárii? Výsledkom je napätie krku, pravdepodobne bolestivé zápästia alebo sťažnosti na pohybový aparát. Svaly majú tendenciu slabnúť alebo sa skracovať, ak nie je dostatok pohybu. V spojivovom tkanive sú nervy, ktoré sú mimoriadne citlivé na bolesť a ktoré pri neaktívnosti menia svoju štruktúru: Fascie sú matné alebo stuhnú a strácajú dôležitú pružnosť. Mnohé z našich každodenných chorôb možno preto vysledovať až k „nezdravým“ fasciám. Dobrá správa: Či sa bolesť objaví v oblasti bedier, chrbta, ramien alebo hrudníka: Našťastie sa s stuhnutou fasciou dá niečo urobiť.!
Výcvik na fascie: takto to funguje
Plastové vrecúško pomaly odtiahnite: všimnete si, že nie je veľmi elastické. Natiahne sa, ale potom sa už nevráti do východiskovej polohy. Výsledok: tkanina sa v strede stane pórovitou a vak sa roztrhne. Namiesto toho by naším modelom mala byť gumička. Inými slovami, chceme elastické fascie, ktoré ukladajú energiu a znova ju uvoľňujú. Cvičenie na fasciu sa dá uskutočniť mnohými spôsobmi a skladá sa z viac ako jednej úlohy fascie: jóga, pilates a osteopatia sú len malým výberom.
Základným prvkom tréningu fascie sú odskoky (elasticita odrazu), napríklad skákanie. Aj bežcom prospieva skákanie. Hobby jogger nemusí do každodenného pohybu začleňovať plyometrický silový tréning (reaktívnu silu), ale skákanie cez švihadlo alebo občasné behanie ABC s cvičeniami ako hopping a beh kolennou pákou sú absolútne prospešné. Odolný tréning fascie je skvelým doplnkom k vášmu predchádzajúcemu športovému programu. Pravidelne áno, ale tiež nie príliš veľa: 2x 10 minút týždenne je praktických a vhodných.
Ďalšou metódou tréningu fascie je trojrozmerný strečing (fasciálny strečing) pomocou viacramenných svalových reťazcov s kývavými pohybmi. Fascie uprednostňujú dynamické naťahovanie vo viacerých smeroch. Možno poznáte „mačací hrb“ v štvornohej polohe z jogy, pri ktorom sa snažíte cvičením prechádzať rovnomerne a zvlnené malými pohybmi od panvy po hlavu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na tréning prichádzame s „mobile physio“ - prístrojovou doskou. To je zvyčajne asi 30 centimetrov dlhé, pozostáva z tuhej peny a je k dispozícii v rôznych stupňoch tvrdosti. Menšími príbuznými sú guľky fascie, ktoré sa lepšie hodia pre určité oblasti tela. Fasciálnym valcovaním sa treba zaoberať ako starostlivosť o telo a delí sa na regeneračný a funkčný tréning. Regeneračné cvičenia majú podobný účinok ako športová masáž: Môže sa uvoľniť napätie spôsobené dlhým sedením, jednostranným stresom alebo športovou námahou. Bolestivé miesta (zaseknuté tkanivo) sa majú uvoľniť a krvný obeh sa musí zvýšiť pomalým rolovaním. Pre pružnejšie spojivové tkanivo by bolo potrebné krátke denné použitie. Avšak pomliaždeniny v nasledujúci deň sú jasným znakom príliš horlivého zaobchádzania.
Funkčný tréning s valčekom ide nad rámec masážneho efektu: Komplexné pohybové sekvencie sa trénujú súčasným používaním rôznych svalových skupín. Cvičíte nielen svalovú silu, ale napríklad aj rovnováhu.
Čo hovorí veda Doteraz nedostatočné štúdie naznačujú pozitívne účinky fascií: po cvičení vám prospeje rýchlejšie zotavenie, menej boľavé svaly a lepšia pohyblivosť.
Záver: Trochu ako staré víno v nových fľašiach: Pretože početné športy, ako je skákanie na trampolíne (pružné cvičenia) alebo jóga (naťahovanie viacerých kĺbov), už majú vysoký podiel fasciálneho obsahu. Všeobecne platí, že pravidelné cvičenie a šport s rôznymi pohybmi sú vždy dobré pre pružnosť našich fascií. Cielený tréning fascie možno považovať za vítaný doplnok, ale nemal by nahradiť vaše bežné športy. Ak chcete dať svojim krehkým a hrdzavým prameňom viac úložnej kapacity a pružnosti prostredníctvom tréningu fascie, mali by ste si na to určite dať čas; pretože zmena štruktúr tela si vyžaduje čas.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies