Cvičenie na hrudi - BodyGeek
Snom každého muža, ktorý sa venuje posilňovni, je získať závideniahodnú hruď, takže sa na ňu apeluje cviky na hruď čo najkomplexnejšie na získanie dokonalých prsných svalov, aké má Arnold v mladosti. Halové športy spájajú mnohých, ktorí chcú závideniahodnú hruď, ktorá priťahuje všetky oči, ale pre mnoho pórov nie sú cviky na túto časť tela vykonávané správne, tvrdia odborníci. Hrudník je skupina svalov, ktoré sa v každodennom živote príliš nepoužívajú, takže sa vyvíja oveľa ťažšie, pretože spojenie medzi svalmi a mysľou je vytvárané v priebehu času, pričom chýba nedobrovoľný tréning.
Prsné svaly majú najčastejšie tvar a veľkosť danú génmi. Cvičenie na svaly nemôže zmeniť pôvod prsného svalu alebo tvar hrudného koša. Spoločným problémom je nesprávne vykonávanie cvikov a samotná práca v iných oblastiach, ako je potrebné.
Prsné svaly pochádzajú z hrudnej kosti a kľúčnej kosti a ich vlákna sú usporiadané vo forme udalostí. Z tohto dôvodu sú potrebné cviky z rôznych uhlov, aby sa celé svalové vlákno stiahlo po celej jeho dĺžke. Medzi najdôležitejšie aspekty týchto cvikov patria úchyty a uhol medzi telom a hmotnosťou. Okrem toho je veľmi dôležitý aj uhol medzi trupom a rukou.
Pre prevedenie je dôležitá aj poloha, z ktorej pohyb prichádza a odchádza. Kvôli čistému cviku je potrebné trepanie na prsnej plošine - špeciálny prístroj na cviky na hrudník - odstrániť lakte od tela a odpor musí byť konštantný až do maximálneho zmrštenia. Týmto spôsobom funguje oblasť hrudnej kosti veľmi dobre. Pri paralelných plavákoch by sa mali lakte pohybovať dozadu a mali by sa zastaviť, keď stoja vedľa tela, čo je dobrý cvik na vonkajšie a dolné oblasti hrudníka.
Najobľúbenejším cvikom na hrudník je tlačenie s hrazdou, ale nie je to príliš produktívne, pretože pohyb je obmedzený a dochádza iba k čiastočnej kontrakcii prsných žliaz. Váhy sú tiež dosť vysoké, takže sa viac stimuluje deltový sval a triceps a riziko zranenia je tiež dosť vysoké.
Hlavné extrakcie hrudníka v závislosti od použitých svalov:
Cvičenie pectoralis major, klavikuly (hore):
Naklonený motýľ s činkou
Vytlačené zo svahu s činkami
Zatlačené zo svahu s tyčou
Hlavné prsné, hrudné (dolné svaly):
Třepotajúci sa zo sedenia na palube pec
Třepotajúci sa zo stánku pomocou vrtuľníka
Spiace vlny s vrtuľníkom
Spiace motýle s činkou
Stlačený z postele s barom
Posunutý z postele s činkou.
Pri týchto cvikoch na hrudník je vhodnejšie zvoliť dve, tri takéto techniky na prepracovanie svalu z rôznych uhlov, aby pri pohybe došlo k maximálnemu stiahnutiu.
Flotácie nemajú významný vplyv na dlhodobý vývoj prsných žliaz. Spravidla sú mastné a kontraproduktívne pre prácu prsných svalov. Tí, ktorí majú slabý triceps, by si mali pripraviť únavné cvičenie (na kábloch, pecdecku, horizontálnych plavákoch), aby sa pripravili na tlačenie. Na začatie cvikov na hrudník je potrebné najskôr vyvinúť svalovú hmotu a potom ju vytvarovať špecializovanými cvikmi pre určité oblasti svalu.
Dobre vypracovaný hrudník zvýrazní aj čisté brucho, bez bruška.
Pomocou tréningov a diét môžete znížiť obsah tuku v oblasti hrudníka. Je kontraindikované cvičiť, aby ste sa ich zbavili a zároveň pracovali svoje svaly. Gynekomastia (vývoj prsného tkaniva alebo bradaviek u mužov) sa zvyčajne vyskytuje v dospievaní a súvisí s hormonálnym prostredím, ktoré zmizne, keď sa telo dostane na koniec rastu, takže cvičenie nebude mať žiadny vplyv na ich odstránenie. Všeobecne je gynekomastia ovplyvnená životným štýlom a stravou.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, viac sa dokumentovať a vyskúšať si správne cviky na hrudník, budete fyzicky fit rovnako ako veľkí hollywoodski akční hrdinovia. Nesmiete zabúdať, že to umožňuje nielen pravidelný tréning, ale aj vyvážená strava a zdravý život.