Cvičenie na mreži - Ako zostať vo forme a ako sa zbaviť bolesti chrbta

Cvičenie na krove - Ako zostať fit a zbaviť sa ich bolesti chrbta?

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 6. októbra 2020 6. októbra 2020

Mriežka je nepostrádateľným prvkom v telocvičniach, športe, fitnes, ale aj fyzioterapii. Vynašiel ho švédsky profesor Per Henrki Ling na začiatku 19. storočia. Tento vynález vyšiel ako odpoveď na potrebu liečiť určité ochorenia a bolesti chrbtice, spočiatku to bol jednoduchý drevený rebrík pripevnený k stene. Postupom času sa tvar mriežky mierne zmenil, ale princíp zostal nezmenený.

obsah

1. Trellisove cviky na chrbticu

Existuje niekoľko stavov, pre ktoré lekári a terapeuti odporúčajú používať mriežku, vrátane skoliózy, hernie a dokonca aj zotavenia z operácie chrbtice. Konkrétne cvičenia vám môžu pomôcť napraviť držanie tela, zbaviť sa bolesti a získať väčšiu flexibilitu.

  • Cvičenie by mal odporúčať špecialista, inak môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
  • Nie je potrebné chodiť do kancelárie fyzioterapie alebo do posilňovne. Môžete si kúpiť a nainštalovať mriežku doma, ak máte dostatok miesta, po tom, čo sa terapeut dozviete, čo a ako robiť.
  • Je dobré nosiť pohodlné oblečenie, napríklad pančuchové nohavice, ktoré vám poskytnú slobodu pohybu.

NOHAVICE 100

forme

ŠPORTOVÉ TRIČKO

mreži

ADIDAS NOHAVICE

mreži

SPALIER DOMYOS

zostať

HANORAC ADIDAS

forme

ADIDAS TIGHTS

cvičenie

1.1 Trellisove cviky na chrbticu


Pokiaľ ide o herniu disku, cieľom efektívnej fyzioterapeutickej liečby je remobilizácia chrbtice pomocou statických a dynamických cvičení, ku ktorým sa pridávajú aj cviky na mreži. Ich úlohou je uvoľniť, ale tiež správne tonizovať brušné, paravertebrálne, gluteálne a panvové svalstvo.
Na zaistenie ideálnej polohy musí byť chrbtica podopretá chrbtovými svalmi. Aby sa mohli správne rozvíjať a úspešne plniť svoje úlohy, musíte postupovať podľa pokynov špecialistov, a to tak počas školenia, ako aj podľa pokynov týkajúcich sa každodenného života. Iba tak si môžete vychutnať život bez bolesti a nepohodlia!


Tu sú najobľúbenejšie mrežové cviky na herniu disku

  • Chrbtom k mriežke, rukami nad hlavou a položenými na tej istej tyči:
    Koleno sa zdvihne
    Rotácie bazéna (vľavo, vpravo) s ohnutými kolenami
    Striedajte striedanie so zdvihnutými, rovnými nohami
    Kyvadlo kmeňa
    S chodidlami na zemi, kolenami pokrčenými o 90 stupňov, predklonením panvy prednou časťou dozadu, s rovnou chrbticou, uzamknutou
    V rovnakej polohe bude panva vykonávať pohyby zľava doprava
  • Tvárou k mreži, ruky nad hlavou, umiestnené na tej istej lište:
    Kľaknutie s dôrazom na pretiahnutie chrbtice (bez odpojenia rúk od tyče)
    Kyvadlo kmeňa
  • Tvárou k mriežke, ruky na úrovni hrudníka:
    Hladidlo pláva (s nohami na lište dole)
    Priplávajte k priečke s nohami na zemi, umiestnené v určitej vzdialenosti od steny


    Trellisove cviky na skoliózu


    Skolióza je bočná odchýlka chrbtice, ktorá sa často vyskytuje v dospievaní a ktorá, ak sa neopraví, môže spôsobiť hlboké bolesti po celý život. Faktory, ktoré vedú k jeho rozvoju, sú početné a medzi nimi je nesprávne držanie tela, svalová atónia v zadnej časti, ktorá vyplýva z nedostatku fyzického pohybu.
    Na zmiernenie bolesti sa používajú analgetiká, ale odporúčanie lekára bude vždy obsahovať cvičenie. Dôvod? Zmierňujú nielen bolesť, ale liečia a pomáhajú vyriešiť príčinu.

    Okrem vyššie uvedeného sú potrebné ďalšie dve cviky, ktoré vedú k pretiahnutiu a tonizácii paravertebrálnych svalov:

  • Umiestnite sa čelom k priečke, jednou rukou chyťte tyč na jednej úrovni a druhou tyč nad hlavou. Nohy by mali byť nalepené na mriežke. Potom sa klente opačným smerom ako je zakrivenie skoliózy a niekoľko sekúnd ich podržte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
  • Držte lištu nad hlavou oboma rukami, chrbtom k mreži. Zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov, potom ich posuňte od seba a bližšie. Zopakujte to niekoľkokrát, potom medzi jednotlivými sériami urobte malú prestávku. Ak sa vám to zdá príliš náročné, môžete na začiatku robiť pohyby s pokrčenými kolenami.

    2. Prečo sú fitness cviky na bežiacom páse účinné?


    Mreža nie je prítomná iba v kancelárii fyzioterapie, ale aj v telocvičniach. Prečo? Prostredníctvom nich môžete cvičiť veľa cvikov, ktoré rozvíjajú svaly tela, ktoré sú súčasťou fitnescentra.
    Napríklad v prípade cvikov na brucho je skutočnosť, že sa vykonávajú zvisle, namiesto vodorovne, tradične, vynaložená väčšia námaha, svaly pracujú tvrdšie a spaľujú viac kalórií.

    Ľudské telo sa navyše prispôsobuje určitému tempu tréningu a časom sa opakovanie rovnakej rutiny môže stať neúčinným. Preto špecialisti odporúčajú neustále striedať cviky a formu, v ktorej sa robia.

    Ďalším dôvodom použitia mriežky je, že koriguje a zlepšuje fyzické držanie tela, aj keď netrpíte žiadnym stavom chrbtice. Určité fitness pohyby, napríklad klasické brušné svaly na podlahe, môžu poškodiť stavce v dôsledku opakovaného tlaku na ne. Namiesto toho zdvihnite nohy zo zeme, keď stojíte v rukách, barle, tonizujete brucho a chrbát zostáva rovný.

    Je dobré zvážiť ešte jeden aspekt: ​​zapojenie viacerých svalových skupín do tréningu súčasne. Aj keď sa sústredíte na nohy alebo brucho, vaše ruky budú tiež pracovať na podpore vašej váhy.

    3. Dôležitosť trelážových cvičení pre deti


    Trellisove cvičenia nie sú prospešné iba pre dospelých, ale aj pre deti a dospievajúcich. Problémy s chrbticou sa môžu vyskytnúť už od útleho veku a čím skôr sa vyriešia, tým nižšie je riziko dlhodobej bolesti a nepohodlia.
    Našťastie tých najmenších mriežky okamžite priťahujú, a to aj počas hodín telesnej a športovej výchovy, pretože ide o jedinečný prvok, na ktorý ľahko stúpajú a ktoré môžu s nadšením skúmať. Nebude teda ťažké presvedčiť dieťa, aby cvičilo určité cviky na rozvoj chrbtových svalov a na zlepšenie držania tela...
    Ako sa môžete ubezpečiť, že vaše dieťa má tréningy, ktoré zahŕňajú aj používanie mriežky? Najskôr sa môžete porozprávať s učiteľom v škole, aby ste zistili, či je tento druh cvičenia zahrnutý v športových triedach. Aj keď je odpoveď kladná, nestačia dve alebo dve hodiny týždenne, ak malý trpí odchýlkami chrbtice. V takom prípade je dobré kontaktovať fyzioterapeuta a odviezť ho do špecializovanej kancelárie tak často, ako je potrebné.

    Cvičenia na mreži sa nelíšia od detí a dospelých, ale špecialista môže odporučiť personalizované pohyby v závislosti od zdravia malého človeka.
    Je potrebné pamätať na ďalšiu veľmi dôležitú vec: šport je nevyhnutný pre zdravý život vo všetkých jeho formách. Aby ste chránili svoje dieťa pred sedavým životom, je dobré ho povzbudiť a viesť ho k pohybovým aktivitám, ktoré má rád. Patrí sem nákup športového oblečenia a obuvi, ako aj kompletného vybavenia podľa jeho preferencií, ktoré zaisťuje efektívny a zábavný tréning, ale zároveň aj bezpečný.!