Cvičenie na napätie s BLACKROLL LOOP BANDS - Obrázky - FIT FOR FUN

blackroll

Drepová chôdza

Umiestnite LOOP BAND trochu nad členky a postavte sa na šírku ramien. Pokrčte kolená a dostaňte sa do podrepu. Hornú časť tela držte vzpriamene.

Kráčajte malými krokmi nabok a vždy udržujte kapelu pod napätím. Ak chcete, majte ruky dynamicky so sebou. Počas chôdze zostaňte vždy hlboko v podrepe. Po 10 až 12 krokoch zmeňte smer.

Jednoruké veslovanie

Kľaknite si na jednu nohu a postavte sa prednou nohou do stredu LOOP BAND. Druhý koniec držte opačnou rukou. Pokrčte hornú časť tela dopredu a ak je to potrebné, lakte sa mierne podopierajte o stehno.

Stuhu stiahnite späť okolo pása, kým nebude vaša ruka tesne pri hrudníku. Udržujte tiež napätie, keď znova natiahnete ruku. Po 10 až 12 opakovaniach môžete prepínať strany.

Bočná noha sa dvíha

V počiatočnej polohe stojíte asi na šírku bokov a LOOP BAND si dáte buď okolo členkov, alebo trochu nad kolená. Pre stabilizáciu si môžete dať ruky na pás alebo sa jednou rukou ľahko oprieť o stenu.

Zaťažte jednu nohu bez toho, aby ste pohybovali hornou časťou tela, zostanete úplne vzpriamený. Druhú nohu zdvihnite asi do 45-stupňového uhla a pomaly ju sklopte späť dole. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát, potom vymeňte strany.

Rotácia ramien

Cvičenie vonkajšej rotácie ramien s LOOP BAND trénujete tak, že si pásik umiestnite okolo zápästia. Stojte asi na šírku bokov a mierne pokrčené v kolenách. Vaše ruky sú zdvihnuté asi v 90-stupňovom uhle, horné končatiny sú pevne spojené s telom a dlane sú otočené k sebe.

Kontrolovane vytočte predlaktia smerom von a lakte držte pevne v páse. Pomaly dajte ruky pred trup. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát.

Glute Bridges

Pri tomto cviku ležíte rovno na chrbte s nohami na šírku bokov. Vaše paže sú pri tele, aby vám poskytli stabilitu.

LOOP BAND sedí trochu nad kolenami a mierne ich tlačíte smerom von, aby ste udržali kapelu v neustálom napätí. Zdvihnite zadok, aby boli trup a stehná v jednej línii. Pohyb opakujte 10 až 12 krát.

Bočné kroky v doske

V podpore predlaktia si aplikujete LOOP BAND zhruba vo výške členkov a udržiavate ho v napnutom stave. Zdvihnite jednu nohu z podlahy a krátko na ňu poklepte asi 4 až 8 palcov smerom von. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Medzitým udržujte napätie v celom tele - nehýbajte sa a nevyťahujte zadok! Po 10 až 12 opakovaniach striedajte strany.

Hlboké drepy

Umiestnite LOOP BAND trochu nad kolená a postavte sa na šírku ramien. Zatlačte zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť, a natiahnite ruky nad hlavu. Zostaňte čo najviac vo zvislej polohe v hornej časti tela. Choďte pomaly hlboko a výbušne sa vráťte späť.

Mierne stlačte kolená, aby ste vyvinuli napätie na LOOP BAND. Cvičenie opakujte 10 až 12 krát.

Škrupinové mušle

Pri cvičení „mušle“ si ľahnite na zem s mierne pokrčenými nohami. Umiestnite LOOP BAND okolo nôh trochu nad kolená. Dolným ramenom sa môžete buď o seba oprieť, alebo si o ňu položiť hlavu.

Otvorte nohy tak, aby sa chodidlá stále dotýkali. Dbajte na to, aby ste si nezakrútili boky a pred prepnutím strán cvičte 10 až 12-krát kontrolovane.

Bicykel

Sadnite si na zem a položte LOOP BAND do stredu vašich dvoch nôh. Ruky dajte za hlavu, mierne sa opierajte a zdvihnite nohy hore. Celé vaše jadro je teraz aktivované.

Natočte hornú časť tela a striedavo spojte lakte a opačné koleno. Urobte 10 až 12 opakovaní.