Cvičenie na nohy v balete
Balerínky majú nádherné telo a vyznačujú sa najmä štíhlymi nohami, o ktorých sníva veľké množstvo žien. K dispozícii sú baletné cviky na nohy a zadok, ktoré je možné vykonávať doma. Ihneď stojí za to povedať, že na dosiahnutie toho, čo chcete, je potrebné stráviť veľa času, ale verte, že výsledok stojí za to.
Cvičenie na nohy v balete
Baletné cvičenia vás nielen zbavia prebytočného tuku a napumpujú svaly, ale tiež sa naučia, ako ovládať svoje telo a udržiavať rovnováhu.
Cvičenie z baletu pre štíhle nohy:
-
Postavte sa priamo do širokej druhej polohy, to znamená, položte chodidlá širšie ako plecia a nohy vyložte. Ruky sa navzájom dvíhajú a krížia. Urobte drep tak, aby sa v kolenách vytvoril pravý uhol, zatiaľ čo paže sú pri stranách, takže dlane smerujú hore. Postavte sa a stlačte svaly stehien a zadku. Zamieňajte trikrát 10-krát rýchlym tempom. Aby ste skomplikovali dolný bod, urobte 20 malých impulzov.
Pri ďalšom baletnom cvičení sa postavte na nohy v prvej polohe s rukami v bok. Zdvihnite jednu nohu dopredu a váhu tela preneste na druhú stranu. Sklopte nohu, ale neznižujte ju na podlahu. Urobte 20 opakovaní a opakujte na druhú stranu. Vykonajte dva kruhy. Aby ste cvičenie skomplikovali, urobte po zdvihnutí nohy 20 krátkych impulzov.
Pri ďalšom cvičení baletu zameraného na flexibilitu nôh si ľahnite na zem na chrbte, ruky položte na každú stranu a nohy tak, aby boli kolmo na podlahu. Je dôležité udržiavať bedrá pritlačené k zemi. Chodidlá dajte do prvej polohy, potom nohy mierne roztiahnite a choďte do piatej polohy. Ďalším krokom v cvičení je roztiahnutie nôh čo najviac od seba, aby ste cítili strečing.