Cvičenie na odbúravanie tukov, švihadlo, 400 kalórií za 30 minút

Skákanie na švihadle je univerzálna tréningová metóda, ktorú už dlho začleňujú do svojich tréningových plánov profesionálni športovci, boxeri a atleti na zemi. Využitý je takmer každý sval. Posilňuje žalúdok a chrbát, ako aj celé svaly paží a nôh. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý vám umožní precvičiť silu, vytrvalosť a koordináciu súčasne.

Výhody švihadla

Cvičenie so švihadlom je lacné, ľahko sa učí a trénuje celé telo. Pravidelné tréningy so švihadlom zvyšujú vašu kondíciu, zvyšujú zdravie a rozpúšťajú tuk. Štúdie preukázali, že 30 minút skákania cez švihadlo spáli až 400 kalórií. To je oveľa viac ako to, čo spálite pri joggingu. Táto malá strieborná guľka tak zaisťuje trvalé chudnutie.

Musím sa pred švihnutím zahriať?

Nie, skákanie cez švihadlo sa už považuje za zahrievacie cvičenie, a preto predtým nepotrebuje žiadne konkrétne cviky. Švihadlo je teda vhodné aj na malé tréningy medzi tým, ak vám na tréning zostáva len 15 až 30 minút.

Začiatočníci by teda mali začať so švihadlom

Prvých pár dní by ste sa mali pripraviť na švihadlo a získať cit pre hladký skok bez chýb. Tu je vhodný intervalový tréning, pri ktorom ste vyzvaní, ale nie ste preťažení. Tu je príklad toho, ako by mohol vyzerať intervalový tréning pre začiatočníkov.

12-minútové intervalové cvičenie:

---