Fáza definície - nadmerný deficit kalórií 800 (zdravie a medicína, šport, výživa)
Práve teraz sa neustále snažím zvládnuť deficit kalórií. Pokryl som rozpočet na bielkoviny, ale tuky sú asi o 20 g pozadu a som v deficite asi s 800 kcal. Má niečo negatívny vplyv alebo je to stále v zdravom rozmedzí?
1 odpoveď
Povedal by som, že áno. Takže by som to radšej znížil na 500. Mám s tým dobré skúsenosti. 800 sa mi len zdá veľa. Možno to môžete urobiť, ak máte niekde viac ako 100 alebo 100 kíl a obvykle každý deň zjete dobrých 5 000 Kalos +.
Pre „normálnych ľudí“ by som radšej inklinoval k číslu 4 alebo 500. Ale asi si to musíte vyskúšať len na vlastnej koži
podobné otázky
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Mal som práve kebab s asi 700 - 800 kalóriami. Dnes som cez obed takmer nič nejedol a trénoval som. Ostáva mi otvorených takmer 1000 kalórií. S kebabom je to v poriadku?
Moja celková potreba je 2 500 kalórií, ale každý deň zjem 2 000 kalórií. Vybral som deficit iba 500 kalórií, pretože si myslím, že je to najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Keďže cvičím 3-4x silový tréning + kardio, spálim ďalšie kalórie . asi 400-800kcal. Zhruba za týždeň by som schudol asi 0,8-1kg. Dostatok prestávok na odpočinok a strava bohatá na bielkoviny pre údržbu svalov sú samozrejmosťou. Moja otázka: Ako vysoko môžem ísť do deficitu, ak v tréningové dni spaľujem kalórie aj cvičením?
Ak je vaším jediným cieľom strata tuku a nemáte veľký problém so stratou svalov.
Chcem dosiahnuť deficit 800. Bude jesť veľa bielkovín a bude cvičiť tiež. Hovorí niečo proti tomu? Neexistuje hladový metabolizmus ani jojo efekt.
Deficit kalórií znamená spáliť viac kalórií ako prijať, ale (zdravý) je asi 1 500 kalórií za deň, ako by ste mali spáliť toľko, koľko máte deficitu? Teraz som zúfalá, pretože to všetci hovoria tak ľahko
Teraz som schudol asi 9,3 kg za 23 dní kvôli nízkemu obsahu sacharidov. Často počujem, že po diéte, ak sa budem opäť stravovať normálne, priberiem, aj keď vždy zostanem trochu v deficite ... je to pravda?
Ako reaguje telo, ak skonzumujete iba okolo 1 000 kcal denne a pokryjete tak celú potrebu bielkovín? Deficit by bol asi 1 000 kcal
Teraz už pár mesiacov prerušovane držím pôst (jedno veľké jedlo denne). Nedávno som začal sledovať kalórie a zistil som, že môj deficit kalórií - aspoň nedávno - bol okolo 700 - 800 kcal za deň.
Teraz mi povedali, že je to pre telo príliš veľa alebo nie tak dobré. Môžem/mám znížiť deficit alebo priberať?
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
Áno, zrazu som mal problémy s chudnutím z 83kg na 187cm. Kilogramy sa predtým iba prepadali, ale teraz na váhe 83 kilogramov sa na váhe akoby nič nezmenilo.
Ak zjete okolo 800 kalórií denne a za jeden deň okolo 1 000, malo by to priamy vplyv a priberáte, aj keď by mamička mala stále kalorický deficit? Telo by si potom zvyklo na menej a keby to bolo potom o 200/300 viac, bolo by to veľa resp?
Ahoj dnes som bol v kalorickom deficite, zjedol som iba okolo 1900kcal. Bolo však čo jesť mastné. Ale nechýbali ani ryby bohaté na bielkoviny. Aj tak som schudla? Napriek tomu, že ste jedli veľa tukov? A dnes som najazdil asi 30km