Cvičenie na ploché brucho a výživa od odborníkov
Čo odborníci odporúčajú Plochý žalúdok: Najlepšie jedlá a cvičenia
Ploché brucho je veľkou túžbou mnohých žien. Nie je na to konečný tajný recept, ale správnym stravovaním a cieleným tréningom sa môžete rýchlo priblížiť k svojmu snu o štíhlom tele.
Odborníčka na výživu a osobná trénerka Karsten Sobottka presne vie, čo je dôležité. V rozhovore pre GALA objasňuje mýty o téme „plochého brucha“ a odhaľuje svoje ultimátne tipy na jedlo a fitnes pre sexi jadro.
Ploché brucho: triky odborníkov
Problémová zóna žalúdok: Takto sa vytvárajú nepríjemné tukové usadeniny
Naše telo ukladá prebytočnú energiu - nie je to tajomstvom. Bohužiaľ sa to často stáva presne na miestach, kde to najmenej potrebujeme, ako to vie trénerka stravovania a fitnes Karsten Sobottka: „U mužov sa nepríjemné tukové vankúšiky vyskytujú väčšinou na žalúdku, u žien vedľa žalúdka ani nohy a spodok. Geneticky bežné, ale bohužiaľ sa to nedá zmeniť. “
Skutočným dôvodom „problémovej oblasti žalúdka“ nie je naša genetika, ale aj náš moderný životný štýl, ako aj stravovacie a pohybové návyky. „Na jednej strane jeme viac-menej permanentne: na každom rohu ulice na nás čaká malé občerstvenie, sladké smoothie alebo milované karamelové macchiato - takto prebytočná energia rýchlo končí v tukových usadeninách,“ pokračuje odborník.
Tekvicová káva je späť Pumpkin Spice Latte prichádza skôr ako kedykoľvek predtým
Naše telá sú naprogramované tak, aby sa pripravovali na zlé časy a uskladňovali energiu. To dáva zmysel, ale práve v tomto sa veci zhoršujú, vysvetľuje Sobottka: "Už tieto zlé časy nezažívame - aspoň tu v Nemecku. Aj v zime máme dostatok jedla, najmä okolo Vianoc." naozaj zase blízko. “
Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?
Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, môže podporovať zápalové procesy v tele a zvyšovať riziko chronických chorôb. Netreba však prepadať panike: „Samozrejme, brušný tuk už od určitého bodu už nie je úplne bez neho, ale malý vankúš, ktorý nás oddeľuje od sexi šestky, nie je koniec sveta.“
Pretože potom sa prebytok brušného tuku môže stať zdravotným rizikom, ako varuje odborník.
„Och, lahu, čo stehná,“ udivuje svojich fanúšikov Sophia Thomalla
Prečo nárazové diéty nefungujú?
Havarijné diéty, 21-dňové alebo 12-týždňové programy sú pre chudnutie mimoriadne lákavé, ale všetky majú jeden spoločný problém: "Z dlhodobého hľadiska nefungujú! Samozrejme, je atraktívne pripraviť sa na letnú dovolenku už za tri týždne." Kilá sa ale rýchlo vrátia a zvyčajne sa cítime horšie ako predtým, “hovorí osobný tréner.
Bleskové diéty sú jednoducho príliš dogmatické na to, aby ste na nich dlho vydržali. Z tohto krátkodobého myslenia musia vyjsť všetci kandidáti na ploché brucho - Karsten Sobottka cestu pozná. Jeho motto: Nájdite jednotlivé nastavovacie skrutky v každodennom živote, ktoré vám dlhodobo vyhovujú: „Lepšie schudnúť päť kíl za šesť mesiacov a udržať si váhu, ako schudnúť päť kíl za tri mesiace a vrátiť sa k svojej starej váhe po šiestich mesiacoch . “
Ako môžete chudnúť konkrétne na bruchu?
Pretože ploché brucho nikdy nevyjde z módy, veľa žien sa v tomto okamihu snaží schudnúť - chyba, ako vie fitnes tréner: „Prepáčte, ale bohužiaľ z toho nič nebude! Samozrejme, diétu a tréning je možné ovládať tak, aby sme stratili telesný tuk popáliť. “
Ak chcete štíhle jadro, mali by ste sa na svoje telo pozerať holisticky. Preto by sa mal čo najlepšie aktivovať metabolizmus tukov a súčasne by sa malo vytvárať svalstvo.
Ploché brucho: najefektívnejšie cviky
Ako vyzerá tréning na ploché brucho?
„V prvom rade je dôležité integrovať veľa pohybu do každodenného života,“ radí odborníčka na fitnes. Najmä kancelárska práca si tu vyžaduje kreativitu. Napríklad môžete cestou do práce vystúpiť o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty prejsť pešo alebo, ak je to možné, ísť priamo do práce na bicykli. Spolu s vhodným tréningovým programom ste na najlepšej ceste k projektu „ploché brucho“.
Neexistuje však žiadny samostatný tréning zameraný na konkrétne chudnutie na bruchu, tréner pokračuje: „V osobnom tréningu sa väčšinou zameriavame na všeobecné budovanie svalov v tele - čisté cviky na brucho nehrá až takú veľkú úlohu. To znie paradoxne, ale na spaľovanie telesného tuku sú ťažké drepy a príťahy účinnejšie ako 200 brušákov denne “
Viac svalov formuje telo a mimochodom spaľuje veľa kalórií - kľúč ku krásnemu žalúdku! Ak nemáte radi posilňovňu, osobný tréner vám poradí, aby ste šli do miestneho športového klubu, venovali sa outdoorovým športom alebo plávali. Pretože: „Ploché brucho je viditeľné, iba ak trénujete pravidelne.“
Ako často musíte trénovať na ploché brucho?
Tu by sa nemalo myslieť na týždne alebo mesiace. Ide koniec koncov o to, aby ste sa v sebe cítili dobre do konca života. Z orientačného hľadiska, ak existuje len niekoľko malých vankúšov, ktoré nás delia od balenia šiestich, úspechy sú zvyčajne viditeľné po dvoch až troch mesiacoch. Správny tréning a správna strava poskytnutá. Mali by to byť tri tréningové jednotky týždenne, dve sú minimum na dosiahnutie viditeľných zmien, vysvetľuje Sobottka.
Dobre trénovaný na 54! Cindy Crawford tu napína svaly
Ploché brucho: 10 najlepších jedál
Ako je známe, krása vychádza aj zvnútra: Pretože ju vyžaruje iba ten, kto sa vo svojom tele skutočne cíti dobre. Nasledujúcich desať jedál vám pomôže priblížiť sa k cieľu „plochého brucha“ a udržať vaše telo zdravé. Potravinová trénerka Karsten Sobottka má tiež tip pre všetkých, ktorí chcú využívať tučné turbo:
Predtým, ako začnete s prerušovaným pôstom, mali by ste si zistiť viac o rôznych metódach. Po nájdení individuálneho konceptu sú šance na úspech pri chudnutí mimoriadne nádejné - bez jojo efektu alebo chutí. Nasledujúcich desať jedál je obzvlášť prospešných pre ploché brucho.
Trendová diéta prerušovaný pôst Týchto 5 plnív zaháňa hlad
1. Matcha čaj
Svetlo zelený nápoj je tak obľúbený medzi hviezdami a hviezdičkami z nejakého dôvodu: Stimuluje metabolizmus tukov a je veľkou oporou pre cieľ plochého žalúdka. Je to okrem iného spôsobené vysokou úrovňou kofeínu a epigalokatechín galátu (EGCG), čo je sekundárna rastlinná látka, ktorá sa nachádza v listoch rastliny. V rodine odrôd zeleného čaju obsahuje matcha mnoho z týchto účinných zložiek. Denne by sa však mali vypiť najviac tri šálky zápalkového čaju (1).