Cvičenie na prechladnutie Na čo si dať pozor! Svalové vedomosti
Ísť na tréning, ak ste prechladnutí? Najmä v zimných mesiacoch sa veľa cvičiacich sťažuje Prechladnutie a iné infekcie.
Čo sú Dôsledky tréningu počas choroby? Je nebezpečné cvičiť chorý?
Nasledujúci článok poskytuje odpovede na všetky tieto otázky.
Najskôr je potrebné povedať:
Najskôr zdravie!
Nie je nič dôležitejšie ako byť a zostať zdravý. Nielen kvôli tomu fyzická pohoda, ale aj za to Výkon v tréningu.
Môžete podať najlepšie výkony, iba ak ste plne funkční.
Pamätajme na to a odpovedzme si na otázku, či má tréning, ak ste prechladnutý, zmysel.
Cvičenie na prechladnutie
Intenzívne fyzické cvičenie na prechladnutie vedie aj k tomu veľké zaťaženie srdcového svalu. Táto záťaž môže z dlhodobého hľadiska a Zápal srdcového svalu mať.
Arytmie, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku môžu byť príznakmi tohto zápalu.
Ak je choroba rozpoznaná príliš neskoro alebo ak zápal pokračuje, môže to viesť k Dlhodobé poškodenie srdcových chlopní a srdcového svalu viesť.
Ako vidíte, táto choroba určite nie je zábavná.
To samozrejme neznamená, že každé malé prechladnutie v kombinácii s fyzickou námahou vedie k zápalu srdcového svalu.
Ale ak vám je skutočne zle, tak potom doprajte svojmu telu odpočinok, že potrebuje. Urobilo by mu to viac škody ako úžitku.
Počúvajte sami seba a buďte k sebe úprimní:
- Cítite sa zdravo, ale potrebujete iba výhovorku, aby ste necvičili? Potom choďte trénovať!
- Cítite sa chorí a slabí? Potom doprajte telu odpočinok!
Diéta v prípade choroby
Keď ste chorí, nemali by ste iba cvičiť, ale tiež denná strava upraviť.
Najmä keď ste v skutočnosti v strava sa nachádza, je to Deficit kalórií je pre proces hojenia veľmi kontraproduktívny.
The Telo urgentne potrebuje energiu, byť schopný bojovať proti vírusom alebo baktériám.
Preto by si mal Ak máte stratu chuti do jedla, rozhodne sa pokúste niečo zjesť.
A vysoký kalorický deficit sa môže zvýšiť aj vo fáze choroby výrazná strata svalov viesť.
Počas choroby telo uprednostňuje liečebné procesy v tele a bude investovať málo energie do údržby alebo opravy svalových buniek.
To znamená: bude sa chcieť zbaviť svalových buniek, aby šetril energiu. Svalové bunky spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky. Preto telo prirodzene chce odhodiť „ťažší“ predradník. Tu potom vo forme svalov.
Takže: Snažte sa počas choroby nedosahovať deficit kalórií!
To je obzvlášť dôležité pre proces hojenia dostatočný príjem Mikroživiny.
Vitamíny a minerály zabezpečujú fungovanie a silný imunitný systém.
Počas choroby ďalšie doplatenie vitamín C a Zinok (*) .
Mali by ste tiež dostatok tekutiny vezmite si vo forme vody, keď ste chorí.
Voda slúži ako dopravný prostriedok v tele. Rozpustené živiny a ďalšie látky sa transportujú krvou a lymfou.
Mikroživiny a tekutiny sú samozrejme rovnako dôležité, keď ste zdraví. Ale hlavne keď ste chorí, mali by ste si dávať pozor, aby ste ich dostatočne zásobili.
Čo chcem povedať k všetkým týmto bodom:
Poskytnite svojmu telu optimálne podmienky pre hladký proces hojenia a podporte ho!
Myslite na ostatných!
Najmä ak si nie ste istí, či by ste si nemali robiť tréning, ak ste prechladnutí, myslite prosím aj na ostatných cvičencov!
Prečo by ste mali ísť do štúdia a infikovať veľa zdravých športovcov? Tiež by ste nechceli ochorieť po tréningu, pretože niekto iný nie je skutočne zodpovedný konal.
Tu nájdete ďalšie zákazy vstupu do posilňovne!
Začiatok tréningu po chorobe
Po jeden dlhšie súvisiace s chorobou Prestávka na tréning odporúča sa, pomaly sa vrátiť do starých koľají.
Precíťte si svoju cestu, vráťte sa späť k technike cvičení a používajte ľahké váhy.
Všimnete si, že musíte znova robiť iba základné cviky Obnovte stabilitu musím.
To isté platí aj tu: technológia nad hmotnosťou!
S kým práve späť 100% vstúpi, on potom Boľavé svaly po dobu 3-4 dní mať. V dôsledku neznáma záťaž, pretože si kvôli chorobe 2 týždne predtým necvičil.
To vám ani vášmu pokroku v tréningu nepomáha. Iba to predlžuje čas netrénovania.
Sila sa vráti rýchlejšie, ako si myslíte!
Záver
Platí pravidlo: Ak ste skutočne chorí, tak si oddýchnite!
Telo potrebuje energiu na proces hojenia.
- Takže jesť dostatok kalórií, a určite sa vyhnite kalorickému deficitu!
- Uistite sa, že máte dostatok tekutín a mikroživín!
- Môže byť užitočné doplniť vitamín C a zinok.
Počúvajte sami seba a buďte k sebe úprimní:
- Ak si myslíte, že ste prechladnutý, pretože sa vám nechce cvičiť, buďte k sebe úprimní!
Na druhej strane:
- Keď sa cítite skutočne choro, ale naozaj sa chcete dostať na tréning. Nechajte to, doprajte telu odpočinok a potom mu opäť dajte plný plyn!
Mnohí veria, že po týždni bez tréningu prídete o všetky svaly. To jednoducho nie je pravda. Aj keď trochu stratíte silu, prichádza to rovnako rýchlo pri návrate na tréning.
Vždy teda zvážte faktor nákladov a prínosov. Prináša vám školenie viac výhod ako nevýhod? Alebo to len pretiahne váš liečebný proces?
Na záver vám želám dobré zotavenie a dúfam, že čoskoro budete v prevádzke!