Cvičenie na redukciu hmotnosti

Možnosti témy

displej

Redukcia hmotnosti + tréning

Hallцle Chcel som trochu zoštíhliť.
Bude niečo negatívne, keď budem celý týždeň jesť iba tvaroh, tvaroh a ovocie alebo uhorky?
Je to príliš málo z niečoho dôležitého?!
Ja by som potom zjedol ráno na raňajky 250g tvarohu s ovocím, cez obed obedový krémový syr (250g) a večer medzi tým buď tvaroh alebo čerstvý syr (cca 300g), vždy ovocie alebo niečo podobné.

K druhému bodu môjho tréningu.
Môžete mi povedať niekoľko cvikov, ktoré môžem robiť so záťažovou lavičkou (vrátane tyče + dostatočné váhy) a činkou.
Mám tiež veľa tréningového vybavenia, kde môžete trénovať nohy, chrbát atď. Chcem sa však viac sústrediť na tlaky na lavičke a voľné váhy. Viete, čo môžete urobiť uvedenými prostriedkami?
LG Cedi

inzerát 1. Nevyvážený/jednostranný. Prečítajte si často kladené otázky, vyberte si s radosťou a urobte si čas.

ad 2. Prečítajte si znova Časté otázky a vyberte cvičenia. Poznámka vľavo.

Myslím, že vám nemôže ublížiť, že by ste si mali prečítať časté otázky, ale už som tu čítal články, kde vám môžu ľudia takmer pripraviť kompletný stravovací plán.
koľko vážiš a aký si vysoký?
Niekto tu bude určite schopný odpovedať na tvaroh a syr.

Držím diétu so zníženým obsahom sacharidov. to znamená, že sa zaobídete bez veľkého množstva sacharidov. ryža, cestoviny, zemiaky napríklad.
ak niekto o tom niečo vie alebo to už urobil, môže mi to napísať. Iba teraz som to začal robiť.
Tiež by som sa chcela zbaviť brušného tuku. Počas tréningu sedím, ale nikdy to nebolo také užitočné. prečo je to tak,
Neviem si to vysvetliť.

@Bijou:
Nie je nijako zvlášť prospešné vyhýbať sa sacharidom. Je lepšie všetko mierne zredukovať a dosiahnuť tak mierne negatívnu kalorickú rovnováhu.

Mimochodom, nemôžete určiť, kde stratíte tuk. To jednoducho nemôžete ovládať.

Na tomto fóre nájdete časté otázky o výžive a silovom tréningu so všetkými informáciami, ktoré budete potrebovať.

„Diétne plány“ sú zbytočné obmedzenia. Prehľad spotreby a príjmu kalórií je nevyhnutný.

Diétne a výživové plány sú nezmyslom a vedú k vysokej miere malátnosti a známemu „jo-jo efektu“.
Stravujte sa vyvážene a zdravo, pravidelne (správne) športujte a ako povedal Mars, dbajte na približný príjem kalórií počas dňa.

Ak navyše veľa športujete, môžete (takmer) jesť, čo chcete. Neobmedzujte sa na žiadnu diétu!

Ak chcete niečo zmeniť na svojom tele, niečo také je nevyhnutné.
Nechal som diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože by napadla moje svaly, čo nechcem. aspon mam
byť schopný zažiť.
chcem to urobiť naopak a cvičiť/definovať svaly, aj keď neviem, do akej miery by moja strava bez sacharidov ovplyvnila moje svaly,
pretože robím bojové umenia a chodím plávať 4-krát do týždňa.
iJe to niečo iné a sacharidová diéta o.k.
súčasná montáž a demontáž, by potom mala viesť opäť k kompenzácii.
ako dlho by si mal s niečím takým prejsť?
Alebo skôr rovnaké množstvo sacharidov, veľmi málo tuku. to by bolo ono
najznámejšie prostriedky, myslím.
Tiež myslím na jojo efekt, ale viem
že aj tak žijem veľmi zdravo a po diéte by som príliš nepribral a ako som povedal, pravidelne športujem.

Kto ti predpísal diétu?
Úprimne, každý na polceste seriózny športový vedec odporučí diétu.
Vzorec na chudnutie je v skutočnosti celkom jednoduchý: Spotreba kalórií> Príjem kalórií.
Dieta nepotrebujes. Len sa uistite, že máte dostatok všetkého, vitamínov, bielkovín, sacharidov.
Pripravte si plán, čo počas dňa zjete, a vypočítajte si približný prírastok kalórií. Venujte sa veľkému silovému tréningu a možno aj kardiu.
Mali by ste vedieť, že takáto zmena môže trvať 1-3 mesiace, kým uvidíte viditeľné výsledky.

Je pravda, že ak nemáte dostatok sacharidov, vaše telo prejde na svalovú hmotu, ak konzumujete dostatok bielkovín a trénujete 4-krát týždenne.

Dokonca mám veľmi zdravé stravovacie návyky a pred rokmi som musel zmeniť svoje stravovacie návyky. aj tak si dávam pozor na kalórie a dosť pijem.
V uhľohydrátovej diéte vidím dobrú príležitosť schudnúť a potom ju udržať na hranici dvoch kilogramov.
Ani po prečítaní častých otázok neviem, či by takáto strava bola vhodná alebo dokonca škodlivá pre moje svaly.
schudnúť s budovaním svalov a po dlhšiu dobu
a budovanie svalov, tak to vidím a ani tam nie som
„športovci rýchleho občerstvenia“.
Otázkou zostáva, či a kedy je takáto strava zameraná na svalovú hmotu namiesto telesného tuku. dehydratácia a hlúposť. XD
. by sa ku mne nedostal, pretože nemám v úmysle túto diétu robiť tak dlho. Atkinsovu diétu určite nebudem šupnúť do príliš veľkého množstva tuku.

Zmenil Bijou (26. 1. 2010 o 14:12)

Je pravda, že ak nemáte dostatok sacharidov, vaše telo prejde na svalovú hmotu, ak konzumujete dostatok bielkovín a trénujete 4-krát týždenne.

Dokonca mám veľmi zdravé stravovacie návyky a pred rokmi som musel zmeniť svoje stravovacie návyky. aj tak si dávam pozor na kalórie a dosť pijem.
V uhľohydrátovej diéte vidím dobrú príležitosť schudnúť a potom ju udržať na hranici dvoch kilogramov.
Ani po prečítaní častých otázok neviem, či by takáto strava bola vhodná alebo dokonca škodlivá pre moje svaly.
schudnúť s budovaním svalov a po dlhšiu dobu
a budovanie svalov, tak to vidím a ani tam nie som
„športovci rýchleho občerstvenia“.
otázkou zostáva, či a kedy je takáto strava zameraná na svalovú hmotu namiesto telesného tuku. dehydratácia a hlúposť. XD
. by sa ku mne nedostal, pretože nemám v úmysle túto diétu robiť tak dlho. Atkinsovu diétu určite nebudem šupnúť do príliš veľkého množstva tuku.

Takéto diéty so zníženým obsahom Kh „idú do svalov“, keď nie je dostatok Khs na dodanie svalových zásob pre dostatočný intenzívny tréning na udržanie svalovej hmoty.

Nie nevyhnutne „dumbling“, ale určité orgány potrebujú CH (nielen mozog) a nálada môže kolísať alebo nadobúdať negatívne črty; spánkové správanie môže byť navyše negatívne ovplyvnené.