Dukanovo božstvo

božstvo

dukanovo

Téma hmotnosti je denným spoločníkom mnohých ľudí. Znova a znova skúšame nové diéty, znovu a znovu sme sklamaní. Nie každá strava je vhodná pre každé telo, napriek tomu existujú diéty, ktoré sú pre veľa ľudí veľmi úspešné. Vezmime si napríklad Dukanovu diétu. Prečítajte si tu, o čo ide.

Dukanova diéta a ako to funguje

V tejto strave, rovnako ako v mnohých iných, hrajú hlavnú úlohu sacharidy. Sú zodpovedné za priberanie alebo zabránenie chudnutiu mnohých ľudí. Dukanova diéta sa preto v maximálnej možnej miere úplne vzdáva sacharidov. Namiesto sacharidov by ste sa mali radšej spoľahnúť na jedlá bohaté na bielkoviny. Jedná sa napríklad o zeleninu, tiež ryby a mäso (nízkotučné odrody). Mliečne výrobky sú navyše dôležitou súčasťou Dukanovej stravy.

Prečo sa však vzdať sacharidov? Jednoducho: Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Ak nám tento dodávateľ chýba, telo spadne späť na svoje vlastné energetické zásoby: vlastný tuk nášho tela.

Štyri fázy Dukanovej diéty

  • Chudnutie (asi sedem dní): Ide tu o to, aby ste čo najviac obmedzili sacharidy. Do týždňa by ste tu mali schudnúť dva až tri kilogramy. Tu jete hlavne chudé bielkoviny. Najdôležitejšie je tu: veľa piť a cvičiť aspoň dvadsať minút denne.

Fáza posilňovania (sto dní): Udržiavajte a stabilizujte stratenú váhu, keď v priebehu nasledujúcich sto dní stratíte viac kalórií. Do chudých bielkovín sa teraz pridáva zelenina, ale iba každý druhý deň.

  • Fáza konsolidácie (150 dní): Od druhej fázy sa naďalej držte plánu. Jeden alebo dva dni v týždni však teraz môžete jesť, čo chcete. V tieto dni môžete tiež (s mierou) opäť konzumovať alkohol alebo sacharidy. Môžete jesť ovocie a zeleninu, kedykoľvek budete chcieť. Stále by ste však mali mať jeden deň v týždni, že budete jesť iba chudé bielkoviny.
  • Fáza stabilizácie (dlhodobá): Dosiahli ste požadovanú váhu a teraz si ju chcete udržať? Ak to chcete urobiť, musíte naďalej dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Pomáha udržiavať deň raz týždenne, kedy sa konzumujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny.

    • Je dôležité, aby sa v tejto strave redukovali sacharidy, ale nie úplne sa im vyhnúť. Sú skutočne dôležitým zdrojom energie, a preto by sa nemali úplne vylúčiť z jedálnička. Pretože strava sa vyznačuje hlavne vysokou spotrebou bielkovín, znamená to viac práce pre obličky. Preto by ľudia s problémami s obličkami a/alebo pečeňou mali rozhodne vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako sa rozhodnú pre Dukanovu diétu. Inak chudnutiu s touto diétou nič nestojí v ceste.