Cvičenie na rozšírenie svalov

Na udržanie svalovej pružnosti počas tehotenstva je potrebné cvičiť cviky na ich predĺženie.

rozšírenie

Inštruktorka klubu Unica Shaping Aliona Trifan vám pomôže posilniť a predĺžiť svaly celého tela.

Tehotná žena tohto mesiaca, Marina Midrigan, vám predvedie sériu 5 cvikov, ktoré si môžete precvičiť doma.

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba v ramenách a rukami položenými v panve.
  2. Z tejto polohy sa spojí rukami nad hlavou, zhlboka sa nadýchne a potom v okamihu expirácie jemne nakloní trup jedným smerom. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa a vydýchnite, sklopte trup do druhého smeru. Pocítite natiahnutie šikmých brušných svalov a chrbtových svalov. Dajte pozor, aby ste nerobili náhle pohyby, aby ste sa nevyvážili. Pohyb opakujte 10-krát, potom si dajte prestávku.

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba a rukami položenými na panve.
  2. Ak chcete v tomto cvičení pokračovať, nezabudnite dobre zahriať svoje svaly stehien. Uistite sa, že ste dobre fixovali polohu nôh a pokračujte v pohybe bočným ohýbaním. Keď sa priblížite k podlahe, použite ako oporu dlaň jedného alebo oboch paží. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte, pomaly zostupujte na druhú nohu. Dajte pozor, aby ste neurobili náhle pohyby. Toto cvičenie môžete vykonať aj bez toho, aby ste išli dole na podlahu.Pocitujete predĺženie vnútorných stehenných svalov a stiahnutie predného stehna. Pohyb opakujte 6-krát, potom si dajte prestávku.

  1. Cvičenie začnite ležať na chrbte s ohnutými nohami a chodidlami položenými na podlahe. Natiahnite ruky blízko tela.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a z tejto polohy jemne zdvihnite panvu z podlahy a pomaly vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a úplne relaxujte. Pri zdvíhaní panvy pocítite kontrakciu gluteálnych svalov. Pohyb opakujte 10-krát, potom si dajte prestávku. Dávajte pozor, aby ste príliš dlho neležali na chrbte a ak sa vám pri cvičení objaví nepríjemné pocity, ľahnite si na ľavú alebo pravú stranu a opatrne vstaňte z podlahy.

  1. Cvičenie začnite ležať na chrbte s nohami ohnutými k trupu a zafixovanými vo vzduchu. Položte si dlane na kolená a opierajte sa o stehná.
  2. Z tejto polohy sklopte jednu bočnú nohu na podlahu, udržujte ju ohnutú, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom vydýchnite a položte druhú nohu na podlahu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pocítite predĺženie vnútorného stehna. Pohyb opakujte 10-krát. Dávajte pozor, aby ste príliš dlho neležali na chrbte a ak sa vám pri cvičení objaví nepríjemné pocity, ľahnite si na ľavú alebo pravú stranu a pomaly vstaňte z podlahy.