Cvičenie na spaľovanie tukov Top 5 najefektívnejších cvičení
Cviky HIIT sú vysoko účinné a zaisťujú krásne a definované telo
Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi bežecké topánky: Teraz je koniec únavným kolom v parku, pretože máme pripravených päť fitnes cvičení, ktoré sú efektívnejšie ako behanie a trvajú iba desať minút. Turbový tréning je založený na „intervalovom tréningu s vysokou intenzitou“ alebo skrátene HIIT a dostane vaše telo do top formy.
Cvičenie 1: burpees
So spotenými burpees vyhlasujete vojnu tukovým bunkám
Fitness guru prisahajú na spotených burpees, ktoré sú považované za podporu metabolizmu a za extrémne zabijaky tukov. V nemčine je toto cvičenie známe aj ako „kombinovaný výskok“, pretože sa skladá z dynamických prvkov. Takto postupujú burpees krok za krokom: 1. drep, 2. skok z prikrčenia do polohy pre push-up, 3. push-up, 4. návrat do skrčenia, 5. zoskok do podrepu.
Burpees sú skutočným všestranným cvičením, pretože precvičia celé telo a kvôli vysokým nárokom zlepšia aj vašu kondíciu. Kombinovaný zoskok vykonajte čo najrýchlejšie, profesionáli zvládnu 100 burpees za pár minút. Ale aj pri 50 burpees spálite okolo 700 kalórií. Pre porovnanie: žena vážiaca 65 kilogramov spáli počas pol hodiny mierneho joggingu okolo 320 kalórií.
Cvičenie 2: skoky zastrčiť
Tento skok skutočne zahreje metabolizmus. Začnete v podrepe a potom prudko skočíte do vzduchu. Pokrčte nohy, kolená vytiahnite čo najviac k hrudníku a dotknite sa ich rukami. Rovnako ako u burpees: čo najviac skokov v čo najkratšom čase. Účinok: Tuckové výskoky stiahnu zadok a znížia tvrdohlavý brušný tuk. Spotreba kalórií s 30 tuckmi preskočí približne 500 kalórií.
Cvičenie 3: Horolezec
Týmto cvičením sa dostanete na vrchol spaľovača tukov. Východiskovým bodom je push-up. Potom začnete striedavo ťahať kolená k hrudi - rovnako ako v šprinte - iba vodorovne. Začnite pomaly a zvyšujte tempo pre ešte vyššiu efektivitu. Cvičenie precvičí vaše ruky, brucho, nohy a zadok a rozbehne váš obeh. Asi 50 opakovaní spáli 850 kalórií.
Cvičenie 4: skákanie cez švihadlo
Dokázali ste to už od materskej školy: Skákanie cez švihadlo vám roztaví kotúče z rebier a je skvelým vytrvalostným tréningom, ktorý je tiež zábavný. Odborníci vedia: 10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu! Dôležitý je dlhý krk a čo najpokojnejšie ruky - pohyb lana vychádza zo zápästia. Variácie skokov pomáhajú spestriť reláciu skokov.
Cvičenie 5: Šprint v stoji
S „The Final Countdown“ v ušiach sme dosiahli posledný špurt. Cvičenie funguje ako normálny šprint, iba bez pohybu vpred. Kolená ťahajte čo najvyššie k hrudníku, pomaly zvyšujte rýchlosť alebo ihneď začnite plnou rýchlosťou. Držte šprintérsku jednotku asi desať až 30 sekúnd a opakujte to niekoľkokrát.