Cvičenie na štíhle nohy JEDTE CHYTREJŠIE

štíhle

Praskajúce dno a natiahnuté stehná len za 15 minút? To je možné - pomocou nášho pravidelného silového tréningu pre pôvabné nohy.

Výpady

Aj keď ich v zime ťažko vidíte zabalené v nohaviciach a vlnených ponožkách, v lete by sme ich chceli ukázať v kraťasoch a sukniach: štíhle a vytrénované nohy. S našim JEDTE CHYTREJŠIE! Silové cvičenie, ktoré vaše nohy zaručene priťahuje pozornosť!

Jednou z nich sú aj nohy najväčšia svalová skupina v našom tele. Počas cvičenia spotrebujú najviac energie a pomáhajú nám dosiahnuť viac Spaľujte tuky. Z tohto dôvodu venujeme vašim nohám samostatný silový tréning, s ktorým môžete nielen robiť roztopiť otravné vankúše ale tiež mimochodom vykúzlite veľké svaly.

S intenzívnym JETE CHYTREJŠIE! Cvičenie zaručene sa zapotíte a budete sa kúsok po kúsku trénovať štíhle a definované nohy.

Nie je čas na telocvičňu? Táto výhovorka sa nepočíta. Náš intenzívny tréning vás urobí štíhlym a silným za 15 minút a jednotlivé tréningy je možné vykonávať doma s malým vybavením.

Stačí, keď v kuchyni urobíte cviky na nohy, zatiaľ čo čakáte, kým jedlo vyjde z rúry.

Zmeškali ste moje silové tréningy? Žiaden problém. Takto do všetkých športových jednotiek:

1. cvičenie: výpady na trenažéri praku

Výpadové schody patria medzi Univerzálne cviky. Dajú sa robiť takmer kdekoľvek, s vybavením alebo bez neho. Vykonanie na trenažéri praku nielen posilňuje celé stehno a svaly gluteusu, aj ona ním je skvelé balančné cvičenie, ktorý pomáha zlepšovať koordináciu a motoriku.

Takto to funguje:

  1. Ľavú nohu zaveste do slučky trenažéra.
  2. Presuňte svoju váhu na nohu, ktorá je umiestnená v slučke.
  3. Teraz dajte ľavú nohu pomaly a kontrolovane dozadu a posuňte ťažisko tela nadol.
  4. Predné koleno pokrčte maximálne do 90 stupňov. Koleno by sa nemalo tlačiť za špičku chodidla.
  5. V tejto polohe krátko vydržte a pokrčenú nohu kontrolovane natiahnite do východiskovej polohy.
  6. Začnite znova rovnakou nohou.

Tip: okolo toho Aby sa udržala rovnováha, pomáha fixovať nehybný bod očami a položiť si ruky na boky.

Cvičenie opakujte asi 5 až 15 krát na nohu. Potom zmeňte nohu v slučke a viesť celkovo S každou nohou urobte 2 okruhy výpadov od.