Cvičenie na stratu rúk u žien Pravidelne o zdraví na iLive

Najskôr si to definujme okamžite - neexistuje spôsob, ako by nejaká konkrétna časť tela, napríklad ruky, schudla. Osoba je buď štíhlejšia, vrátane zadku, nôh, bedier, nôh a paží, je vybraná, buduje svalovú hmotu. Buď - nič sa nedeje. Ak neprestanete jesť všetko, choďte neskoro spať a piť trochu vody - neschudnete. Aj pri pravidelnom opakovaní cvikov na stratu rúk. Takže - ak súhlasíte s tým, že urobíte malú (nie veľkú) zmenu vo svojom životnom štýle, akceptujete potrebu nových pravidiel, potom budeme chudnúť popri tom aj pri vašom postupe.

zdraví

Prečo je žena taká dôležitá, aby mala krásne ruky? To je viac vysvetlenia pre mužov. Tak krásne ruky je možné predviesť na sebe vestu bez rukávov, otvorené večerné šaty, sarafán. Ale ak sú ruky plné tuku, potom návrhárske triky a drahé značky oblečenia nepomôžu. Tučné plecia v značkovom oblečení vyzerajú žalostne. Preto uvažujme o cvičeniach na stratu rúk žien, ktoré sa vykonávajú ako súčasť všeobecného zdravia tela.

Predtým, ako začneme cvičiť, urobíme pre seba niekoľko dôležitých vecí, a to:

  • dostaneme menej energie, ako môžeme minúť. Jednoducho povedané, zjeme menej. Znížte dávky a celkový obsah kalórií v potravinách;
  • Každý deň začneme pohárom vody. Do 17:00 sme povinní vypiť 1 500 - 2 000 ml čistej vody;
  • budeme pravidelne cvičiť;
  • Pôjdeme spať najneskôr o 23:00 hod.

Pred začatím cvičení sa musíte úplne zahriať. Ak ste zaneprázdnení v hale - bežte 15 minút rýchlosťou najmenej 6,5. Ak nemôžete behať, choďte na bežiacom páse rovnakou rýchlosťou. Potom sa zahrejte. Drepy, hrbenie tela, otočenie tela, ľahké natiahnutie.

Efektívne cviky na zoštíhlenie ženských rúk

Budeme robiť efektívne cviky na stratu rúk s činkami.

Cvičenie s činkami na odstránenie rúk pre ženy

Cvičenia s činkami na odstránenie rúk žien sa dajú vykonávať na podlahe. Ak môžete, nájdite dobré vrtáky od americkej supermodelky Cindy Crawford. Jedná sa o jednoduchý, vyvážený a veľmi efektívny tréning, odporúčame ho, pretože existuje podrobná analýza „slovníka“ všetkých cvičení, aby ich bolo možné vykonať správne. V článku uvádzam niekoľko cvičení.

Všetky cviky na ruky na chudnutie sú rozdelené do prístupov - tri prístupy 8 - 10-krát.

Komplexné cvičenia na stratu rúk u žien

Okamžite vyvrátime mýtus, že z nejakého dôvodu v mysliach mnohých žien pretrváva. Nevyhýbajte sa cvičeniu s činkami, nečerpáte svaly „ako muž“. Aby sme napumpovali svaly paží a ramenného pletenca, musíme každý deň tri hodiny sedieť v posilňovni a zdvíhať veľkú váhu. Zahoďte pochybnosti - navrhujeme vysušiť tukovú vrstvu na rukách a pleciach, aby bol tvar rúk výrazný. Odborníci odporúčajú zmiešať komplex silových cvičení (môžu to byť obyčajné tlaky z podlahy) a spaľovania tukov.

Našu sériu cvikov na odstránenie rúk začneme rozcvičkou. Skoky napodobňujeme švihadlom - 100-krát. Ak ste začiatočník, začnite 40-50 skokmi. Potom urobte každou nohou 30 hlbokých zákrutov dozadu. Cvičte tridsaťkrát. Teraz prejdime k hlavnej časti nášho komplexu pre ruky.

Začnime cvičením „bar“. Spoliehame sa na ruky a prsty na nohách, chrbát je rovný. Dlane sú pod ramenami. Budete mať pocit, že vás všetko bolí - tlačenie, chrbát, plecia. Postavte sa do barovej pózy, ktorá vám trvá minútu, potom si oddýchnite a opakujte.

Nasledujúci tricepsový cvik. Sedíme na stoličke, ruky položíme na sedadlo, teraz zavesíme zadok dole a prinútime triceps ohýbať a otvárať ruky. Toto je náročné cvičenie. Robíme to 10 krát, dva prístupy.

Potom cvičte na podlahe. Sadnite si na podlahu, dôraz kladte na nohy a ruky zozadu. Zasuňte zadok dopredu z podlahy a opierajte sa dozadu. Zdá sa to ľahké. Ale veľmi, veľmi efektívne. Nepreháňajte to - 3 série po 10-krát.

Potom vezmeme činky. Cvičenie na biceps v podrepe. Stlačte lis a sadnite si s bokmi rovnobežne s podlahou. Naše ruky sa na úkor jedného alebo dvoch ohýbajú v lakťoch. Predlaktia tlačia na telo. Držte drepy, urobte 20 opakovaní, tri prístupy.

Ďalším cvičením na chudnutie sa pri útoku hovorí ramená. Robíme pravý výpad - keď sú nohy navzájom rovnobežné na šírku ramien, noha ohnutá v 90-stupňovom uhle zostáva pod kolenom. Z tejto polohy zdvihneme ruky s činkami v bokoch, potom ich sklopíme dozadu. Dôležité! Chrbát je rovný, žalúdok vtiahnutý, dno mierne ohnuté dozadu. Ramená sú hladké, pohyby súmerné. 20 prístupov opakujeme trikrát.

Strečing završuje náš komplex cvičení na stratu rúk pre ženy.

[1]