Cvičenie na syndróm dráždivého čreva
Prehľad
Cvičenie môže zmierniť mnohé ochorenia vrátane syndrómu dráždivého čreva. Aj keď cvičenie nie je liekom na syndróm dráždivého čreva, zlepšuje celkové zdravie, odbúrava stres a zmierňuje gastrointestinálne ťažkosti, ako sú zápcha a hnačky - bežné u ľudí so syndrómom hrubého čreva alebo dráždivého čreva.
Cvičenie môže pomôcť ľuďom so syndrómom dráždivého čreva alebo so syndrómom čreva znížiť frekvenciu prejavov. Okrem zmiernenia fyzických príznakov syndrómu dráždivého čreva pravidelné cvičenie pomáha lepšie zvládať stres.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Druhy cvičení a pohybov na zníženie príznakov syndrómu dráždivého čreva
- Strečingové cvičenia. Tento typ cvičenia stimuluje receptory v nervovom systéme, čím znižuje produkciu stresových hormónov v tele. Okrem toho preťahovacie cvičenia uvoľňujú napätie a zvyšujú prietok krvi do svalov.
- Cvičenie pilates. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Účelom týchto cvičení je zlepšiť flexibilitu a vytrvalosť s cieľom dosiahnuť rovnováhu medzi týmito dvoma formami. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
- Kardio cvičenia. Aeróbne cvičenie, napríklad jazda na bicykli alebo chôdza, zlepšuje celkové zdravie a je veľmi efektívnym spôsobom relaxácie.
- Dýchacie cvičenia. Hlboké dýchanie pomáha pľúcam prijímať viac kyslíka a stimuluje pohyby čriev. Tento typ cvičenia tiež znižuje napätie v bruchu a implicitne aj črevné napätie.
- Jóga. Existuje niekoľko druhov jogy, ale všetky zahŕňajú kombináciu dýchania s konkrétnymi pohybmi. Ak chcete dosiahnuť maximálnu úroveň relaxácie, absolvujte kurzy jogy, ktoré zahŕňajú ľahké pohyby, alebo sa prihláste na kurzy pre začiatočníkov. Ak sa chcete viac venovať fitnes, existuje veľa pokročilých kurzov jogy, ktoré obsahujú komplikovanejšie technické cvičenia.
- Činnosti, ktoré vás robia šťastnými. Čím viac sa vám páči to, čo robíte, tým väčšie sú vaše šance na dlhodobé sledovanie tejto činnosti. Vždy je príjemné mať možnosť cvičiť, aby ste sa cítili dobre. Aj keď je samozrejmé, že by ste nemali cvičiť, keď sú príznaky syndrómu dráždivého čreva na vrchole, môžete vyskúšať ľahké cvičenie, aj keď sa ochorenie objaví.
Je dôležité naplánovať si tréning najmenej jednu hodinu po jedle. Pred intenzívnejšou fyzickou aktivitou sa vyhnite konzumácii potravín, o ktorých viete, že spôsobia akútnu epizódu príznakov syndrómu dráždivého čreva.
Keď začínate s fitnes alebo relaxačným cvičebným programom, snažte sa z nich vyťažiť maximum. Vyskúšajte nasledujúce tipy, aby bolo vaše cvičenie čo najpríjemnejšie a najpohodlnejšie:
- cvičte každý deň v rovnakom čase
- vyhnite sa tréningu hodinu pred jedlom a po jedle
- vyberte si cviky, ktoré vás bavia a ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu a fyzickej konštitúcii.