500 krokov na kocku cukru

kocku

Krátka prechádzka po veľkom jedle na spálenie prebytočných kalórií? Znie to dobre, ale nie je to zďaleka dosť na to, aby ste spotrebovali dostatok energie. Ak chcete mať dostatok pohybu alebo dokonca schudnúť, musíte investovať podstatne viac času.

Nedostatok času ako prekážky

Cvičenie pomáha udržiavať zdravie a predchádzať obezite. Podľa Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu laici často podceňujú, koľko aktivity je potrebné pre zdravý životný štýl. „V skutočnosti je potrebné dokončiť 500 krokov, aby sa spálila kocka cukru (12 kcal), pre tabuľku čokolády musíte bežať asi hodinu,“ ilustruje odborná spoločnosť na konkrétnych príkladoch. Okrem sebadisciplíny si to vyžaduje predovšetkým jednu vec: čas. Podľa odporúčania je optimálnych 10 000 krokov za deň a 2,5 hodiny fyzickej aktivity, ako je plávanie a jazda na bicykli. Ak chcete schudnúť, musíte denne absolvovať 13 000 krokov a venovať sa ešte ďalších 5 hodín miernemu cvičeniu. Aby ste zvládli odporúčaný počet krokov, musíte počítať viac ako 1,5 hodiny denne. Toto zvyčajne funguje, iba ak je pohyb integrovaný do každodenného života, napr. B. cesta do práce je pokrytá na bicykli.

Malý je lepší ako nič

Nemali by sa odradiť ani tí, ktorí pravidelne zlyhávajú na základe odporúčaní profesijného združenia: málo pohybu je lepšie ako žiadne. Pre mladších a aktívnejších ľudí sa tiež oplatí jednoducho zintenzívniť cvičebné jednotky - stačí 25 minút minimálne tri dni v týždni.