Cvičenie na tyčovej tyči - Ukážeme vám viac ako 35 cvikov
Naša vyťahovacia tyč Pullup & Dip vám umožní vykonať viac ako 35 cvičení s vyťahovacou tyčou s váhou vlastného tela - všetko v jednom prístroji!
Video: 40 cvikov príťahovej tyče s príťahom a ponorom
Nižšie uvádzame prehľad 13 cvikov na príťahovú tyč s Pullup & Dip bar. Všetky ďalšie cvičenia nájdete v našej eKnihe ZADARMO „Sprievodca najlepším cvičením“. Obsahuje 126 cvičení na vyťahovacej a ponornej tyči, s gymnastickými kruhmi a odporové pásma a môže byť zadarmo možno stiahnuť e-mailom!
Stiahnite si zadarmo eBook so 126 cvičeniami ZADARMO!
STIAHNITE SI E-KNIHU Hneď ZADARMO!
Zhyby
Prevedenie:
1) Upevnite prítlačnú a ponornú tyč tak vysoko, aby ste čo najviac poklesli a uchopte príťahovú tyč v širokom rukoväti na zakrivených koncoch tyče.
2) Vytiahnite sa, až kým brada nebude nad tyčou, krátko ju podržte a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy. Vaše telo by malo byť počas pohybu čo najviac zvislé a ramená by mali byť stiahnuté dozadu. Chrbát by mal byť rovný, nohy rovné alebo pokrčené.
Môžete tiež robiť príťahy s pomocou pre ďalšiu podporu Vyťahovacie pásmo Bežať.
Použité svaly:
Horná časť chrbta, latissimus, biceps, predlaktie, všeobecný trup
Prevedenie:
1) Chyťte obidve Ponorte tyče v závislosti od požadovaného dosahu s rukami takmer natiahnutými nahor. Ruky by nemali byť úplne natiahnuté, ale mali by ste ich mierne ohýbať v lakťoch, aby ste chránili svoje kĺby. V závislosti od cieľového svalu sú teraz k dispozícii dve polohy:
Hrudník: Pokrčte nohy dozadu a ohnite hornú časť tela dopredu. Lakte pri pohybe nadol ustupujú do strany.
Triceps: Narovnajte pohľad, trup držte vystretý a nohy natiahnite dolu. Pri pohybe nadol držia lakte blízko tela.
2) Sklopte telo nadol, kým nie sú vaše paže rovnobežné s podlahou, a potom sa kontrolovane tlačte späť do východiskovej polohy, aby ste paže nemali úplne vystreté.
Môžete tiež urobiť poklesy s Vyťahovacie pásmo Bežať.
Použité svaly:
Hrudník, triceps, plece (stabilizačné), všeobecne trup/jadro
Svalové zdvihy
Prevedenie:
Predtým, ako začnete so svalovými príťahmi, mali by ste cvičiť skok na svalovú výbušninu a výbušné príťahy, pri ktorých sa výbušne vytiahnete čo najďalej, aby ste hrudníkom prekročili tyč. Svalové tréningy môžete robiť jedným z týchto spôsobov rovná tyč svalovú tyč, alebo vykonajte viacpólové otočenie o 180 ° k stromu.
Svalový tréning je kombináciou príťahu, úchopu a ponoru.
1) Začnite rozťahovaním na šírku ramien v oblasti „nesprávneho úchopu“ (uchopte tyč za guľky svojich rúk).
2) Pri vyťahovaní sa neťahajte úplne hore, ako pri vyťahovaní, ale snažte sa s veľkou hybnosťou odtiahnuť dozadu od tyče.
3) Natiahnite čo najrýchlejšie ruku, snažte sa dostať svoje telo čo najbližšie k tyči a tlačte sa hore štýlom dip.
Svaly môžete robiť aj pomocou a Vyťahovacie pásmo Bežať.
Použité svaly:
Horná časť chrbta, latissimus, biceps, predlaktie, hrudník, triceps, plece, všeobecný trup/jadro