Cvičenie na váhu zadarmo - odpovede tu

Hľadám domáce cviky, ktoré zvládnem ľahko. Chcem vidieť fotografiu alebo video a cvičiť. Poznáte pre túto vec dobré bezplatné alebo platené webové stránky?

zadarmo

odpovedať

Z vašej otázky nevyplýva, či máte alebo nemáte prístup k činkám. Ak to robíte alebo ste pripravení na nejaké, odporúčam prečítať tento článok: Úvod do silového tréningu, ktorý vám pomôže začať.

Pre začiatočníkov sú dvoma najlepšími programami Start Strength a StrongLifts 5x5. K článku, na ktorý som odkazoval na začiatku, je z čoho vyberať. Oba programy obsahujú články, ktoré demonštrujú výťahy, ktoré by ste vykonali. Mark Rippetoe (Starting Strength) má na YouTube dokonca množstvo videí, ktoré predvádzajú a učia dobrú techniku.

Ak kupujete úplne nové činky, dajú sa kúpiť za jednu činku a vážia až 300 dolárov za váhu až 300 libier. Nájdete ich tiež na Craigovom zozname alebo Ebay, takže môžete začať aj inými lacnými možnosťami. To bude viac ako dosť na to, aby ste vyrazili, a keď budete pripravení kúpiť si lepšiu činku/závažia, budete dosť silný a budete vedieť lepšie, čo skutočne potrebujete.

Môžem len odporučiť Mark Sisson's Primal Blueprint Fitness. Zameriava sa na 5 základných pohybov celého tela a je určený pre začiatočníkov i pokročilých. Nevyžaduje drahé vybavenie a je mimoriadne efektívny. Išiel som podľa tohto plánu a mám ho rád.

Mark má tiež množstvo informácií o zdraví a fitnes a živú komunitu na Marksdailyapple.com. Najdôležitejšie je, že pokiaľ ide o domáce cvičenie, každý týždeň ponúka jedno cvičenie v týždni, aby sa vaša rutina fitnes nestala bežnou a vzrušujúcou a sviežou.

Som veľkým fanúšikom vecí Matta Fureyho. Jeho bezplatné články nájdete na http://www.mattfurey.com/articles.html, ale aj knihy sú vynikajúce. Combat Conditioning a Combat Abs sú moje najobľúbenejšie.

Zameriava sa hlavne na Royal Court, Hindu Squat, Hindu Pushup a Neck Bridge, všetko známe cvičenie s hmotnosťou tela, ktoré je možné ľahko vyhľadať na internete.

ExRX je dobrým zdrojom krátkych cvičení videoklipov pre rôzne svaly. Nie je to však nič iné ako tráviť čas s trénerom, aby ste sa naučili správnu formu.

Navrhujem konkrétne skontrolovať Buff Dudes a Athleanx na YouTube, pretože väčšina vecí je dosť informatívnych a bezplatných. Môžete tiež ľahko vyrobiť činky a činky z betónu a je to oveľa lacnejšie: str.