Cvičenie nie je kľúčom k chudnutiu - to je to, čo by ste mali robiť namiesto toho - Business Insider
Cvičenie nie je kľúčom k chudnutiu - mali by ste to robiť radšej
ShutterstockPočítajte svoje kroky. Skála telocvičňa. Jazda na bicykli do práce. Ak sa snažíte schudnúť natrvalo, spoznáte dôležitosť pohybu. Ale zameraním na spaľovanie kalórií ignorujete skutočný problém, odborníci tvrdia: Čo jete.
„Existuje pretrvávajúci mýtus, že cvičením môžete spáliť všetky svoje kalórie,“ uviedol pre Business Insider Andy Bellatti, odborník na výživu a spoluzakladateľ spoločnosti Dietitians for Professional Integrity.
Zmena stravovania je dôležitejšia ako cvičenie
V skutočnosti je aktívny pohyb dôležitý pre vašu náladu a celkovú pohodu, ale vďaka tomu chudnutie rýchlejšie neklesne.
Na druhej strane úspešná zmena stravovania môže tento efekt vyvolať.
Zmeny v stravovaní sú podľa Bellattiho obzvlášť dôležité na začiatku stravovacieho plánu, pretože ľudí, ktorí sa snažia schudnúť pomocou veľkého množstva pohybu, môže odradiť, ak kilá nehadzujú dostatočne rýchlo. Namiesto toho je lepšie zamerať sa na postupné zmeny stravovacieho plánu, napríklad jesť viac zeleniny a vyhýbať sa rafinovaným sacharidom.
Cvičenie spáli menej kalórií, ako si mnoho ľudí myslí
Prehľad štúdií s viac ako 3 000 obéznymi dospelými, ktorí schudli na nízkokalorickej diéte, porovnával, ako si s vyššou pravdepodobnosťou udržia svoju váhu: pri trvalej zmene stravovania alebo pravidelnom cvičení. Aj keď sa zdá, že trvalá optimalizácia stravy pomáha udržiavať váhu, „k výraznému zlepšeniu nedošlo pomocou (...) cvičenia,“ napísali vedci.
Jedným z dôvodov, prečo je strava pri chudnutí taká dôležitá, je to, že pri cvičení spálite podstatne menej kalórií, ako si mnohí myslia, hovorí Philip Stanforth, profesor vedy o cvičení na Texaskej univerzite a výkonný riaditeľ texaského inštitútu fitness.
To platí najmä v porovnaní s vysokým obsahom kalórií v hotových jedlách alebo rýchlom občerstvení, ako sú hamburgery, hranolky a mliečne koktaily. Mnoho jedál z rýchleho občerstvenia môže obsahovať tisíce kalórií, čo niekedy presahuje celkovú dennú dávku pre dospelého.
Perfektná kombinácia stravy a pohybu
„Myslite logicky: musíte si uvedomiť, že musíte spáliť 56 kilometrov, aby ste spálili 3 500 kalórií,“ hovorí Stanforth. "To je veľa."
To však neznamená, že cvičenie je nedôležité.
Ďalšia štúdia s viac ako 1 000 dospelými ukazuje, že z dlhodobého hľadiska (t. J. Najmenej jeden rok) chudnú ľudia s diétnym plánom, ktorý sa skladá z diéty a cvičenia, ako ľudí, ktorí sa stravujú inak alebo sa venujú iba cvičeniu.
Množstvo súčasných štúdií tiež naznačuje, že vytrvalostné športy by mohli byť čarovnou guľkou pre náš mozog, ktorá je už dlho hľadaná. Nielen, že spotené tréningy vám zdvihnú náladu, zistilo sa, že zastavujú proces starnutia a dokonca zlepšujú pamäť.
„Aj keď pohyb nemusí byť kľúčom k chudnutiu, je dôležitý pre celkové zdravie, najmä pre duševné zdravie,“ tvrdí Bellatti.