Cvičenie nôh 20 najlepších cvičení na nohy; Po

Ukazujeme 20 najefektívnejších cvikov na nohy pre každú úroveň - s vybavením alebo bez neho. Najlepšie: Cvičíte nielen stehná, ale aj zadok, brucho a chrbát.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Podľa hesla „Nikdy nevynechávajte deň nôh“ sú cviky na nohy súčasťou každej tréningovej rutiny.

Nielen stehná majú úžitok z výpadov, drepov atď. To znamená, že ak chcete šesťbalenie, nevyhnete sa tréningu nôh.

Počas cvičenia je predovšetkým potrebné stáť na mieste. Horná časť tela ani panva by nemali sledovať príslušný pohyb nôh, ale vždy musia zostať pokojné a pevné. Stojaca noha je navyše vždy mierne ohnutá, aby odľahčila kolennému kĺbu.

Tip: Vyberte si šesť rôznych cvikov dvakrát až trikrát týždenne a absolvujte 10 až 15 opakovaní po troch sériách.

Cviky na nohy bez náradia

Cvičenie na nohy je vhodné doma, na čo okrem cvičebnej podložky potrebujete iba záťaž vlastného tela ako záťaž. Tu sú najefektívnejšie variácie telesnej hmotnosti:

---