Cvičenie nôh Arnolda Schwarzeneggera

arnolda

ARNOLD: „AK som POČAS ROKOV, V KTORÝCH som SÚŤAŽIL, VEDEL OBSAH, PRAVDEPODOBNE som si predstavil, že BOL POČAS TRÉNINGU.“

V Arnoldových začiatkoch jeho tréning nôh trpel z dvoch dôvodov: zbytočnosť a, ako povedal Joe Weider, primitivizmus. Prvý bol úplne zrejmý: mladý Rakúšan si v prvom roku kulturistiky vôbec netrénoval nohy. Potom, čo si konečne uvedomil potrebu trénovať dolný vlak, dosiahol druhý extrém a zašiel tak ďaleko, že každý deň pracoval celý rok nohy, vykonal 10 sád kolenných ohybov 10 sád flexií pre zadnú časť stehien. Nie je prekvapením, že nebol spokojný s výsledkami.

Jeho „primitívne“ metódy si najľahšie všimli na malých „vzpieračských eskapádach“ Arnolda a jeho priateľov vo vidieckom Rakúsku. Naložili niekoľko automobilov závažiami (a obdivovateľmi) a odišli do odľahlej oblasti, do prírody, a trénovali. Kľačali od rána do popoludnia, odpočívali, žúrovali, popíjali pivo a potom sa opäť vrátili na kolená. Keď sa Joe Weider objavil v krajine, tieto metódy hodné doby kamennej zmizli - rovnako ako pivo. Joe mal dojem, že Arnoldove nohy sa stali nepekne mohutnými a chýbala im definícia.

„Vaše nohy sú v porovnaní s horným vlakom nedostatočne vyvinuté a je nevyhnutné a nevyhnutné urgentne zmeniť váš tréningový plán,“ povedal Weider mladému Arnoldovi. „Predstavujem si, že si ostatní všimli túto poruchu tvojej postavy a sú ohromení.“ Arnold súhlasil. Výsledkom prehodnotenia jeho tréningov nôh je ten, ktorý tu vidíte popísaný - nehovoriac o praktických výsledkoch, konkrétne dvojici stehien, ktoré mu pomohli vyhrať sedem titulov pána Olympiu.

Školenie

  • Činky s dĺžkou po kolená na chrbte 5 (sady) 8 (opakovania)
  • Predné kolená (činka na hrudi) 5 (sady) 8 - 10 (opakovanie)
  • Foot Press 5 (sady) 10 (opakovania)
  • Rozšírenia štvorhlavého svalu 5 (sady) 10 (opakovania)
  • Ohýbanie stehien 8 (sady) 10 (opakovania)

Tipy na školenie:

  • Napriek intenzite a veľkým váham si Arnold robil medzi sériami veľmi krátke prestávky, až minútu. To vytvára pumpujúci efekt, udržiavajúci vysoký objem krvi vo svaloch pracujúcich počas celého tréningu.
  • Arnold často rozdelil tréning nôh na dve sedenia: jedno ráno, keď absolvoval prvé tri cviky v programe, a druhé večer, keď urobil zvyšok. Účelom tohto rozdelenia bolo, aby sa každé cvičenie vykonávalo s maximálnou intenzitou.
  • Niekedy prekladal stehenné flexie medzi flexiami predného kolena a tlakom nôh, aby štvorhlavý sval trochu oddýchol. Potom na konci tréningu urobil ešte niekoľko sérií pre stehenné kosti.

Činky s dĺžkou po kolená na chrbte 5 (sady) 8 (opakovania)

Predné kolená (činka na hrudi) 5 (sady) 8 - 10 (opakovanie)

Foot Press 5 (sady) 10 (opakovania)

Rozšírenia štvorhlavého svalu 5 (sady) 10 (opakovania)

Ohyb pre stehná 8 (sady) 10 (opakovania)

Tipy na školenie:

  • Napriek intenzite a veľkým váham si Arnold robil medzi sériami veľmi krátke prestávky, až minútu. To vytvára pumpujúci efekt, udržiavajúci vysoký objem krvi vo svaloch pracujúcich počas celého tréningu.
  • Arnold často rozdelil tréning nôh na dve sedenia: jedno ráno, keď absolvoval prvé tri cviky v programe, a druhé večer, keď urobil zvyšok. Účelom tohto rozdelenia bolo, aby sa každé cvičenie vykonávalo s maximálnou intenzitou.
  • Niekedy prekladal stehenné flexie medzi flexiami predného kolena a tlakom nôh, aby štvorhlavý sval trochu oddýchol. Potom na konci tréningu urobil ešte niekoľko sérií pre stehenné kosti.