Cvičenie nôh Fit na leto - päť cvikov na štíhle nohy

Stehná sú jednou z najnenávidenejších problémových oblastí pre mnoho žien. Pomocou týchto cvikov ich úspešne dostanete do formy.

cvičenie

Ste vo vojne so stehnami? Zdajú sa vám príliš vratké a deformované? S týmto stavom sa nemusíte zmierovať . Nemusíte ani dostať ročné predplatné drahej telocvične, do ktorej nikdy nechodíte.

Aj pri pravidelnom tréningu vo vlastných štyroch stenách môžete napnúť stehenné svaly a dostať nohy do formy. Tu je päť obzvlášť efektívnych cvikov na štíhle nohy:

1. Drepy

Za trendovým názvom Drepy sa skrývajú staré dobré drepy. Tie vyčarujú nielen pevné stehná, ale aj pevné dno . Takto to funguje:

Stojte vzpriamene, roztiahnite nohy asi na šírku bokov a stiahnite brušné svaly.

Roztiahnite ruky rovno asi vo výške ramien.

Choďte hlboko dolu. Dôležité: zadok tlačte dozadu. Kolená nesmú smerovať za končeky prstov na nohách.

Vráťte sa pomaly späť.

3 x 15 opakovaní

2. Izometrické cvičenie na stehná

Toto cvičenie na precvičovanie nôh je podobné ako pri drepoch, ibaže vydržíte dlhšie v napätí.

Východisková pozícia opäť s nohami na šírku bedier a napnutými brušnými svalmi.

Potom choďte dole, natiahnite si zadok pekne dozadu.

Držte pozíciu asi 1 minútu. Môžete si položiť ruky na kolená.

3 - 5 opakovaní

3. Bočná noha sa zdvihne

Vnútorné stehná sú pri tréningu na chudé nohy často zanedbávané. Pravidelné zdvíhanie nôh túto oblasť utiahne.

Ľahnite si na pravý bok a opierajte sa o pravé predlaktie o telo.

Potom pomaly a kontrolovane zdvíhajte a spúšťajte ľavú nohu.

3 x 15 opakovaní na každú stranu

4. Prívodný lis

Aj tu si vnútorné stehná prídu na svoje. Toto cvičenie je dobré robiť aj v kancelárii.

Sadnite si na stoličku s mierne otvorenými nohami.

Trochu sa predkloňte a zovrite predlaktie medzi nohami.

Potom rukami tlačte smerom von k vnútornej strane nôh a nohami k nej.

Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite napätie.

Opakujte 3 - 5 krát

5. Výpady

Výpady, rovnako ako drepy, sú skutočnou klasikou. A rovnako ako tieto, môžu byť skutočne vyčerpávajúce a účinné, ak sa vykonajú správne.

Stojte vzpriamene a napnite brucho.

Choďte veľkým výpadom vpred správnym krokom. Koleno a päta by mali byť vyrovnané.

Choďte dolu druhou nohou. Potom vymeňte strany

3 x 15 opakovaní na každú stranu.

Ak absolvujete tento tréning trikrát týždenne, čoskoro uvidíte rozdiel. Pravidelné vytrvalostné tréningy ako Beh, plávanie alebo jazda na bicykli podporte efekt.

Ak však chcete schudnúť na nohách, je tiež dôležité venovať pozornosť vašej strave a umierneným kalóriám.