Cvičenie pánskeho hrudníka Prsné cviky pre domácnosť
Zatiaľ čo ženy zvyčajne robia všetko, čo je v ich silách, aby svoje poprsie čo najviac zdôraznili a aby vďaka rôznym domácim opravným prostriedkom a cvičeniu vyzerali väčšie a plnšie, u mužských pŕs je to naopak. Muži, ktorí majú kvôli obezite jasné „mužské lono“, chcú s tým niečo urobiť. Nasledujúce cviky na prsné svaly sú ideálne, ak chcete precvičiť mužský hrudník.
Bench press
Cvičenie prsných svalov par excellence, ktoré môže pomôcť aj proti mužským prsiam, je bench press (tiež Lisy na hrudník tzv.), ktorých je niekoľko variantov. Pomocou činiek trénujete prsné svaly zdvíhaním a spúšťaním a tým znižovaním tuku súčasne. Aj keď sa cviky často vykonávajú v posilňovni, s minimom príslušenstva a vybavenia na vzpieranie sa dajú ľahko precvičiť aj doma.
Toto je jednoduchý, ale efektívny variant Lisy na činky, kde ležíte na chrbte na zemi. Chodidlá sú vyložené a nohy pokrčené. Ruky sú natiahnuté smerom hore, v pravom uhle k hornej časti tela. Činky držíte v oboch rukách, pričom dlane smerujú v takzvanom príklepu smerom von. Teraz založte ruky, až kým nebudú horné končatiny na podlahe, a činky pomaly privádzajte späť. Ak chcete tréning zintenzívniť, striedate iba jednu ruku s činkou hore a dole.
Push-up a push-up skoky
Ďalší Klasické budovanie prsných svalov a tréning svalov hrudníka sú kliky. Opakujú sa tak často, ako je to možné, a môžete ich postupne zvyšovať. Push-up skoky sú o niečo ťažšie a efektívnejšie. Je vhodné začať pevne s rukami veľmi blízko hlavy pod ramenami. Podpätky, zadok a hlava tvoria priamku. Potom zrazu natiahnete ruky, aby prišli hore, aby sa vaše ruky nakrátko zdvihli z podlahy. Roztiahnite ruky do vzduchu a ruky položte ďalej od ramien. Po opätovnom výbušnom vzostupe znovu dáte ruky za ruku.
Lietanie
Cvičenie na prsia tohto muža sa môže vykonávať na lavičke s činkami alebo na inom sedení, napríklad na stoličke s ťažkými fľašami používanými ako závažie. Ľahnite si na chrbát s chodidlami na podlahe s pokrčenými kolenami. Ruky sú natiahnuté priamo do strany, v jednej rovine s posteľou, takže zvierajú s telom pravý uhol. Teraz spojíte ruky smerom k telu, ako jedno Lietajúci pohyb. Ruky sú natiahnuté tak, aby dlane smerovali k sebe. Trochu pokrčte lakte a pomaly pohybujte rukami smerom von. Cítite pocit naťahovania v hrudníku a krátko držte pozíciu, kým sa paže opäť neklenú dopredu smerom k hornej časti tela. Napínate svaly na hrudníku bez toho, aby ste mali ruky príliš blízko pri sebe.
Krytiny na Švajčiarskom plese
Opäť ide o cviky na hrudný sval, ktoré poznáte z posilňovne a ktoré je možné vykonávať aj doma skôr niečo pre pokročilých používateľov sú. Ľahnete si na chrbát na Švajčiarsku loptu tak, aby vám bola podopretá iba horná časť chrbta. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, chodidlá sú pokrčené, panva je zdvihnutá. Držte činku v oboch rukách a ruky natiahnite priamo hore. Potom pomaly sklopte ruky dozadu smerom k hlave. Držte ju rovno a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd s rovnými stehnami, trupom a rukami.
veslovanie
Ak si kúpite veslovací trenažér doma, môžete ho pomocou neho precvičiť svaly na hrudníku. Iba desať minút ťahu môže pomôcť spáliť tuk na hrudníku a tonizovať svaly na hrudníku. Potom môžete každých pár dní zvýšiť až 30 minút. V ideálnom prípade by sa toto cvičenie malo robiť s Kondičné tréningy a vytrvalostné športy kombinujte na všeobecné odbúravanie tukov.
Nezabudni: Niektorí muži majú lipomastiu a majú príliš veľa prsného tuku. Tu popísané cvičenia pomáhajú v kombinácii s aktívnym životným štýlom, vyhýbaním sa (prílišnému) alkoholu a cigaretám a zdravej výžive. V ostatných prípadoch Dôvod gynekomastie hormonálna nerovnováha, takže užívanie liekov môže pomôcť. V prípade núdze sa môžete rozhodnúť pre operáciu gynekomastie, pri ktorej vám skúsený esteticko-plastický chirurg zmenší prsník.