Cvičenie pilates a ich mimoriadne účinky na držanie tela

Odmalička nás povzbudzovali, aby sme držali chrbát vystretý a držali „správny postoj“. Prečo to bolo vždy podporované? Čiastočne nám to pomôže v boji proti gravitácii. Gravitácia nás núti znižovať bradu alebo plecia, čo vedie k mimoriadnemu napätiu na krku, pleciach a chrbte. Najčastejšie, keď sú tieto svaly unavené, vedie to k bolestiam spojeným s držaním tela, ako aj bolestiam hlavy.

pilates

Každý zo svalov tela má optimálny vzťah medzi dĺžkou a napätím. Preto je kapacita svalov na zabezpečenie sily (napätia) ovplyvnená ich polohou (dĺžkou). Naše posturálne svaly sa teda nachádzajú v silnejšej polohe a môžu pracovať efektívnejšie, keď nie sú v celkovej dĺžke. Tu prichádza na scénu pojem „správne držanie tela“, ktorý umožňuje ideálny vzťah medzi napätím a dĺžkou posturálnych svalov. Často sa diskutuje o tom, či existuje alebo nie je niečo ako „ideálny“ postoj. Každý človek je iný, má rôzne polohy a polohy, ktoré by pre nich mohli byť „ideálne“. V tejto súvislosti spočíva kľúč v nájdení tejto pozície a potom v jej konsolidácii a udržaní.

Týmto optimálnym vzťahom medzi dĺžkou a napätím môže byť program Pilates účinný pri zmierňovaní ľahkých a stredne silných bolesti chrbta, ako aj chronických bolestí krku. Cvičenia založené na pilates boli vybrané s cieľom podporiť zmeny v obvyklom držaní tela zlepšením pružnosti chrbtice vrátane oblasti lopatky a aferentných kĺbov, ako aj posilnenia ramien, chrbta a brušných svalov.

Niektoré štúdie ukázali, že fyzicky aktívni ľudia majú vyššiu šancu na rozvoj spinálnej kyfózy (prehnaná predná krivka hrudného koša) v porovnaní so svojimi sedavými kolegami. Strečingové cviky, ako aj tie, ktoré zahŕňajú vyšší počet svalových skupín, môžu znížiť deformáciu alebo oddialiť proces deformácie chrbtice, čo pomáha udržiavať „dobré“ držanie tela. V tejto súvislosti je Pilates veľmi efektívny, pokiaľ ide o upevnenie ideálnych pohybových vzorcov.

Výskum ukázal, že zlepšenie chrbtice (hrudná krivka chrbtice) po 10 týždňoch pilates na podložke pre 34 dospelých dospelých, ako aj po 12 týždňoch pilates na podložke pre 19 zdravých dospelých osôb. Cvičenie pilates tiež môže znížiť hladinu neštruktúrovanej skoliózy, zvýšiť flexibilitu a znížiť bolesti v ramenách a bolesti hlavy.