Cvičenie pilates na správne držanie tela - chudé alebo tučné

Pilates je cvičebná metóda založená na cvičení, ktorá pomáha posilňovať telo bez pridania svalovej hmoty. Postupom času pomáha rozvíjať tvarovanú a tónovanú postavu. Na usporiadanie tela sa používajú kontrolované a opakujúce sa činnosti. Koncentračné a dýchacie techniky sa používajú na podporu ladných pohybov a lepšieho povedomia o tele.

pilates

„Počas tréningu Pilates môžete získať vytrvalosť, harmonické, tónované telo, s tenkými stehnami a plochým bruchom,“ hovorí Mihaela Mutu, certifikovaná inštruktorka Pilates vo fitnescentre Neby Fitness v Bukurešti. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pri pravidelnom vykonávaní napnú vaše svaly a zlepšia tak vaše držanie tela.

Stovka

Z počiatočnej polohy v sede na chrbte, s pokrčenými kolenami a nohou rovnobežnou so zemou, vytvorte s kolenami a bokmi 90-stupňový uhol. Chrbát majte v neutrálnej polohe. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky pozdĺž línie ramien tak, aby dlane smerovali dopredu. S výdychom zdvihnite lopatku nad zem, ruky si priblížte k trupu a nohy natiahnite o 45 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite 5 úderov (držte krok s rukami), výdych 5 úderov. Vydržte v polohe a pokračujte v pulzovaní paží po dobu 10 dychov.

tela

cvičenie pilates, cvičenie pilates, držanie tela, pilates, odporúčané