Cvičenie pilates pre pevné dno

Ak chcete pevný zadok, nemusíte chodiť do posilňovne. Tieto cviky na Pilates sú úžasné pri cvičení doma.

Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, pre mnohých ľudí je pevná a dobre trénovaná zadná časť známkou dobrej kondície a skutočným lákadlom. A samozrejme, dobre trénovaný zadok je určite sexi - nielen preto, že vyzerá dobre, ale aj preto, lebo pevný zadok automaticky vedie k lepšiemu držaniu tela. Získate veľa charizmy a príťažlivosti. Takže niet divu, že ženy aj muži snívajú rovnako o dobre vyladenom a pevnom dne. Otázkou zostáva, ako sa tento sen môže stať skutočnosťou. Metóda Pilates je úžasná metóda založená na jemnom tréningu, ktorá okrem zadku oslovuje aj ďalšie svalové skupiny v tele, a predstavuje tak holistický úspech.

Takto môže program Pilates obohatiť váš tréning

Cvičenie pilates už nie je pre pitomcov neznámou tréningovou metódou - každý, kto sa zaujíma o fitnes, už o pilates niekde počul. Ak ste sa ale nikdy nezúčastnili kurzu Pilates, viete, že tento typ tréningu existuje, ale často s ním dokážete málo. Cvičenie pilates je jedným zo športov, ktoré nie sú populárne iba na celom svete, ale tiež kombinuje zdravú mieru námahy a budovanie svalov s vynikajúcou kombináciou relaxácie pre telo i myseľ.

Kto to vymyslel?

Filozofiu tréningu Pilates vyvinuli asi pred 100 rokmi manželia Joseph H. Pilates a Clara Pilates. Obaja boli predurčení na vytvorenie takejto filozofie tréningu, pretože bol pohybovým trénerom a ako vycvičená zdravotná sestra mala potrebné lekárske znalosti, aby mohla formovať jeho pohybové prvky tak, aby mali holistický vplyv na telo.

Cieľom vývoja metódy Pilates bolo navrhnúť tréningovú metódu, ktorá zabezpečí holistický rast svalov v tele a zároveň poskytne maximálnu relaxáciu a úľavu pre typické fyzické slabé miesta. Preto dnes môžete pomocou Pilates cielene trénovať rôzne svalové skupiny, nikdy však úplne neignorujte ďalšie dôležité svalové skupiny v tele.

Takto Pilates posilňuje vaše svaly zadku

Ako holistická tréningová metóda obsahuje Pilates mnoho tréningových metód zameraných na podporné svaly tela. Patria sem aj gluteálne svaly. Vedľa chrbta, nôh a brucha. Cviky, ktoré sa vykonávajú na pilates, sa musia vykonávať opatrne, pomaly a s vysokou intenzitou. Výsledkom je, že metóda Pilates často vykazuje lepší a rýchlejší rast svalov ako mnoho iných štandardných tréningových metód. Skutočnosť, že Pilates vždy kladie veľký dôraz na dobrý postoj, ktorý vedie k trvalému napätiu svalov zadku, si vyžaduje neustále precvičovanie zadku počas tréningu Pilates.

Dýchanie: jeden z najdôležitejších prvkov

Kyslík je dôležitým prvkom pri budovaní svalov. Spoločnosť Pilates zaujala tento názor pred dobrými 100 rokmi. Dnes vieme, že iba svaly, ktoré sú zásobované dostatkom kyslíka, môžu skutočne dosiahnuť úplnú intenzitu a generovať tak najlepší možný rast svalov. Dáva teda zmysel, že jedným z prvých krokov v cvičení Pilates je zdokonalenie dýchania. Každý nádych sa stáva vlastným malým svalovým cvičením. Posilňujú sa svaly rebier, hlboké brušné svaly a svaly panvového dna. Cvičenie svalov panvového dna ovplyvňuje aj zadok a nepriamo tak spevňuje zadok. Úvod do dýchacích techník v cvičení Pilates nájdete v nasledujúcom videu:

S metódou Pilates si teda môžete trénovať pevný zadok

Existuje kopa zaujímavých cvikov na Pilates, ktoré sa primárne zameriavajú na gluteálne svaly. Napríklad jedno z týchto cvičení vyzerá takto:

Stojíte na štvornohej gymnastickej podložke, ruky máte na šírku ramien na nohách a na kolenách.
Brucho majte vystreté tak, aby bol váš chrbát v rovnej línii od bokov k ramenám.
Pri príprave sa raz vydýchnite a vydýchnite v žalúdku. Pritom aktivujete svoju powerhouse.
Potom jednu nohu natiahnite dozadu a nechajte ju chvíľu odraziť vo vzduchu.
Opäť dáte koleno a natiahnete druhú nohu a tiež ju necháte trochu odrážať vo vzduchu.
Každý pohyb sa vykonáva pomaly, opatrne a s maximálnou intenzitou.
Toto cvičenie opakujte tak často, ako chcete.

Výhodou takýchto cvikov je skutočnosť, že zadok je primárne trénovaný, ale posilňuje sa aj extenzory chrbta a brušné svaly. Zaujímavejšie cviky nájdete v nasledujúcich dvoch videách:

Chrumkavý zadok: alternatívy k pilates

Existuje niekoľko alternatív metódy Pilates. Počnúc skákaním cez švihadlo po rôzne cviky, napríklad klasické drepy, až po cviky na aerobik. Zadok je tiež posilnený vytrvalostnými športmi, ako je jazda na bicykli alebo jogging. Ale takmer žiadna iná tréningová metóda nevytvára také rovnomerné posilnenie najdôležitejších svalových skupín v tele ako metóda Pilates. Pilates je navyše jemný v pohybových sekvenciách a vhodný aj pre kĺby a šľachy.

Záver:
Metóda Pilates ako celostná tréningová metóda nielenže posilňuje zadok v relatívne krátkom čase s viditeľnými výsledkami - ak cvičíte cviky na zadok metódou Pilates, posilňujete aj ďalšie svalové skupiny, ktoré sú nevyhnutné pre dokonalý vzhľad. V tomto ohľade je Pilates úžasnou metódou na získanie všestranného fit a športového tela a na špecifickú prácu na pevnom dne.