Doplnky výživy (NEM) v tehotenstve Liebscher; Prináša
Mnoho tipov pre budúce mamičky môže pôsobiť dosť mätúco. Povieme vám, ako sa môžete dobre starať o svoje dieťa v maternici.
Vyvážená a rozmanitá strava je dôležitá v každej fáze života, aby bolo nášmu telu dodaný dobrý základ vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ako tehotná žena je však potrebné v najbližších mesiacoch obzvlášť pozorne sledovať, pretože nedostatok výživy môže mať nielen dôsledky pre vás, ale aj pre vývoj dieťaťa. Aby sa tomu zabránilo, veľa žien počas tehotenstva užíva doplnky výživy. Je pre nás ťažko možné získať všetky dôležité živiny z našej bežnej stravy. Preto by sme museli svoje jedlo veľmi dobre poznať. A aj vtedy existujú úskalia, pretože nutričný obsah ovocia a zeleniny sa za posledných 50 rokov dramaticky znížil. „Päť porcií denne“ znelo staré príslovie. Dnes by sme museli jesť asi dvakrát toľko, aby sme dostali rovnaké množstvo vitamínov a minerálov.
Potravinové doplnky: ktoré prípravky sú užitočné počas tehotenstva?
Teraz sa pýtate, aké doplnky výživy by ste mali užívať počas tehotenstva? Radi vám dáme niekoľko tipov. Tablety, ktoré nájdete v supermarketoch alebo drogériách, sú zvyčajne nesprávne dávkované, aby sa odstránili príznaky nedostatku. Tehotné ženy sú bombardované doplnkami zinku, horčíka alebo železa. Okrem toho často existuje odporúčanie konzumovať nadmerné množstvo morských rýb kvôli zdravým mastným kyselinám. Nie je samozrejme zlé sa uistiť, že máte dostatočnú hladinu zinku alebo železa, ale určite by ste mali strážiť kvalitu výrobkov.
Pri vývoji doplnkov výživy sme sa preto ubezpečili, že naše výrobky obsahujú iba vybrané vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sme prísne kontrolovali z hľadiska čistoty. Náš 3-cestná kombinácia ponúka vášmu telu všetko potrebné počas tehotenstva i mimo neho. Prípravky sú vegánske, neobsahujú lepok a laktózu. Acidóza a zápal? Už sa toho nemusíte báť! Vysoko kvalitné životne dôležité látky iniciujú vo vašom tele opravné procesy a umožňujú vám odolávať stresovým fázam a fyzickému vypätiu. No tak, ako sa volá, že? Ak sa vám ako matke darí, v konečnom dôsledku z toho bude mať prospech aj vaše dieťa.
Ako tehotná žena by ste mali venovať pozornosť týmto živinám
✔ Kyselina listová
Vaše dieťa sa chce dobre starať a primerane ho kŕmiť. Aby ste to zaistili, vaše telo potrebuje počas tehotenstva obzvlášť veľké množstvo vitamínu B, kyseliny listovej. Ak je hladina kyseliny listovej veľmi nízka alebo už existuje nedostatok, môže to vážne poškodiť plod a v najhoršom prípade dokonca viesť k malformáciám. Dôsledky sa pohybujú od defektov neurálnej trubice („otvorený chrbát“) cez rázštep pery, čeľuste alebo podnebia až po srdcové chyby.
Naše telo nie je schopné samo si produkovať kyselinu listovú. Preto musíme vitamín prijímať prostredníctvom potravy alebo vo forme doplnkov výživy. Počas tehotenstva môže kombinácia oboch zabezpečiť, aby boli vaše zásoby kyseliny listovej vždy adekvátne zaplnené a aby ste nimi boli zabezpečené vy aj vaše dieťa. Váš gynekológ vám určite môže pomôcť a informovať vás o potrebnom množstve. Okrem doplnkov výživy môžete použiť aj potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej. Vhodnými dodávateľmi sú ružičkový kel, kel, sója, zelená listová zelenina, pšeničné klíčky alebo brokolica.
💡 Doplnok kyseliny listovej môže chrániť vaše dieťa pred vážnym poškodením. Odporúčame: Hrajte na istotu a doplňte svoj obchod s kyselinou listovou vybraným doplnkom. Vaše telo má zvýšenú potrebu vitamínu B počas tehotenstva a dojčenia. Len ťažko bude možné pokryť požadované množstvo iba stravou. VitalPlus+ Okrem vysokej dávky kyseliny listovej obsahuje aj mnoho ďalších dôležitých živín pre vás a vaše dieťa, vrátane vitamínu D, vitamínu B12 a zinku.
✔ Vitamín D
Vitamín D je pre naše telo nepostrádateľný v každej fáze života, pretože podporuje tvorbu kostí a vylučovanie inzulínu v pankrease. Ale nielen vy, ale aj vaše dieťa potrebuje pre zdravý vývoj imunitného a nervového systému takzvaný „slnečný vitamín“. Termín „slnečný vitamín“ vyplýva z toho, že si môžeme vitamín D vyrobiť sami slnečným žiarením na svojej pokožke - v našich zemepisných šírkach ho však nie je možné dodávať celoročne (iba od apríla do septembra). Pomocou kvalitných doplnkov výživy môžete pokryť svoje potreby po celý rok - pretože aj tu je príjem vitamínov prostredníctvom stravy zriedka dostatočný.
✔ Vitamín B12
Pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, by mal byť vitamín B12 v každej situácii vždy prijímaný prostredníctvom doplnkov výživy. To je o to dôležitejšie počas tehotenstva, pretože dieťaťu ho poskytnete cez pupočnú šnúru a neskôr cez materské mlieko. Prečo je doplnok výživy nevyhnutný pre rastlinnú stravu? Životne dôležitá látka sa nachádza iba v živočíšnych produktoch a nemôže byť absorbovaná rastlinnou potravou. Ak je dostatočné doplnenie, považujeme vegánsku stravu za veľmi zdravú počas tehotenstva.
💡 Nedostatok vitamínu B12 počas tehotenstva môže narušiť zdravý vývoj mozgu u plodu a dokonca viesť k potratu. Preto vám odporúčame, aby ste si pred začiatkom tehotenstva nechali skontrolovať hladinu B12 bez ohľadu na vašu stravu, aby ste predišli komplikáciám.
A čo váš prísun jódu? Tento dôležitý stopový prvok je obzvlášť potrebný pre vaše telo počas tehotenstva. Jód bohužiaľ nedokážeme vyrobiť sami, a preto by ste ho mali do konca dojčenia prijímať prostredníctvom vhodného doplnku výživy. Pri nedostatku jódu produkuje naša štítna žľaza príliš málo hormónov štítnej žľazy, čo môže byť pre náš organizmus problematické. Existuje tiež nebezpečenstvo číhajúce na vývoj plodu: Ak si tehotné ženy nevytvoria dostatok hormónov štítnej žľazy, môže to mať vplyv na tvorbu, rast a dokonca aj vývoj mozgu u dieťaťa.
Okrem suplementácie môžete použiť potraviny bohaté na jód. Obzvlášť obľúbeným dodávateľom sú ryby, ktoré tiež obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny. V rastlinnej strave je výber zdrojov jódu dosť obmedzený. V tomto prípade je preto vhodné použiť jodidovanú kuchynskú soľ.
💡 Odporúčame vám prekonzultovať s lekárom, koľko jódu by ste mali počas tehotenstva konzumovať. Je obzvlášť dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak máte poruchu štítnej žľazy.
Dobrá a zlá výživa počas tehotenstva
Počítate kalórie alebo začnete diétu počas tehotenstva? Toto vaše telo vystavuje veľkému stresu a malo by to pre vás byť tabu. Ako tehotná nemusíte naozaj jesť za dvoch, ale takisto by ste nemali skĺznuť do kalorického deficitu. Vaše dieťa teraz potrebuje dostatok „materiálu“, aby sa mohlo vyvíjať čo najzdravšie. Uvoľnite teda zo seba časť tlaku a snažte sa jesť čo najpestrejšie, s nízkym obsahom cukru a čo najprirodzenejšie. Surové živočíšne jedlá sú pre vás obzvlášť dôležité. Ak jete mäso a mliečne výrobky, radšej sa ubezpečte, že sú výrobky dobre tepelne upravené. Môžu obsahovať patogény a spôsobiť infekcie, ako je toxoplazmóza alebo listerióza, ktoré môžu viesť k malformáciám vášho nenarodeného dieťaťa. Klobásy ako salámy, čaj alebo mettwurst by ste mali z jedálnička vylúčiť.
Prerušovaný pôst počas tehotenstva? Vezmite prosím na vedomie!
Ak ste sa už s našou holistickou terapiou Liebscher & Bracht zaoberali vopred, potom už určite viete, že našim pacientom odporúčame prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8. Pri tejto metóde jete jedlo každý deň osem hodín a zvyšných 16 hodín sa postíte. Týmto spôsobom môže tráviaci proces vo vašom tele prebiehať nerušene a nepripraví vás o dôležitú energiu, ktorú pre tento deň potrebujete. Ak ste začali prerušovaný pôst skôr, ako ste otehotneli, môžete pokračovať rovnakým spôsobom. Vy a vaše dieťa sa vám s týmto typom stravovania bude mimoriadne dobre dariť.
❗ Ale pozor: Dôrazne neodporúčame prerušovať hladovanie, ak ste tehotná alebo dojčíte. Pri hladovaní sa na začiatku vylučujú toxíny, ktoré by sa v takom prípade dostali priamo do materského mlieka. To pre vás nie je problém, ale vaše dieťa by s tým nemalo prísť do styku. Po dojčení je lepšie začať prerušovaný pôst a počas tehotenstva sa snažiť vyhnúť príkrmom.
Máte túžbu mať deti?
Začali ste práve plánovať svoje deti? Potom je najlepšie, aby ste svojmu lekárovi ihneď urobili kompletný krvný obraz. Týmto spôsobom je možné hneď od začiatku zistiť chýbajúce životne dôležité látky a nedostatky (napr. Nedostatok železa) nemajú vôbec žiadnu šancu. Najmä ak chcete mať deti, je nevyhnutné, aby vaše telo bolo zásobené dostatkom vitamínov, minerálov, stopových prvkov a antioxidantov. Za obzvlášť dôležité považujeme doplnky výživy s kyselinou listovou, vitamínom B12, jódom a vitamínom D.
Buďte uvoľnení: vaše dieťa sa vám poďakuje
Od rybieho oleja po železo, od horčíka po zinok: Tehotným ženám sa odporúča užiť niekoľko tabliet. Môžete však zostať oddýchnutí: ak budete jesť výživné a väčšinou prírodné jedlá, bude to prospešné pre vývoj vášho nenarodeného dieťaťa. Napriek tomu je dôležité počúvať signály vášho tela, uspokojiť zvýšenú potrebu kyseliny listovej a jódu a zabezpečiť si dostatok vitamínu D a vitamínu B12.
✅ Používanie doplnkov výživy vám môže poskytnúť určitú istotu a kompenzovať stratu vitamínov zo zeleniny a ovocia, ako aj zvyšujúce sa znečistenie životného prostredia. S našim Kombinácia pre 3 osoby máte výhodu, že dostávate kompletný prísun všetkých dôležitých mikroživín a môžete si tak počas tehotenstva udržiavať svoju osobnú stravu.