Cvičenie pilates v tehotenstve
Bezpečné alebo rizikové? - Pilates počas tehotenstva
Milujete Pilates, ale nie ste si istí, či môžete cvičiť, keď ste tehotná? Objasňujeme našimi tipmi pre tehotné ženy.
Pilates Udržiavať sa v kondícii je všeobecne dobrý nápad: Iba niekoľkými cvikmi precvičíte všetky svoje svaly, zlepšíte držanie tela, zvýšite pohodu a jednoducho vydýchnete stres. Čo však v prípade, že ste tehotná?
Mimoriadne stresové tehotenstvo
A tehotenstvo mimoriadne zaťažuje organizmus: rastúce dieťa namáha brušné svaly, takže bolesti chrbta a brucha nie sú nezvyčajné. Navyše, pretože panvové dno je neustále pod veľkým zaťažením a tlak dieťaťa má tendenciu sa čoraz viac nakláňať, nie je neobvyklá ani stresová inkontinencia.
Cvičenie pilates vám pomôže proti týmto vedľajším účinkom. Cvičenie pilates trénuje presne svaly, ktoré sa využívajú počas tehotenstva: panvové a brušné svaly, „sila“, ktorá sa počas pilatesu neustále aktivuje.
Odporúčané: cviky v štvornožke
Mali by ste sa však vyhnúť silnému naťahovaniu, pretože väzy a kĺby už majú dosť spoločného s tehotenstvom. Odporúčajú sa však všetky cviky, ktoré sa vykonávajú v polohe štyroch nôh. Táto poloha uvoľňuje chrbát a panvové dno, podporuje hlboké dýchanie a tým zmierňuje stres. Štvornožka môže dokonca priviesť dieťa do správnej pôrodnej polohy.
Cvičenie pilates počas tehotenstva sa preto veľmi odporúča, pokiaľ nadmerne nepoužívate svoje telo. Niektoré cviky môžu optimálne doplniť pravidelné tehotenské cviky a dokonca uľahčiť pôrod.