Cvičenie po jedle To musíte vedieť

Ak ste niekedy cvičili po jedle, viete, aké ťažké to bolo na brucho. Povieme vám, ako to urobiť správne a na čo si treba dať pozor.

Cvičenie po jedle?

Veľké jedlo pred tréningom môže byť rovnako škodlivé ako efektívne cvičenie nalačno.

Ak si pred cvičením zaplníte žalúdok, nie ste následne pripravení na intenzívny tréning. Telo je zaneprázdnené rozkladaním potravy. Nie je nastavený na mierne alebo dokonca ťažké bremená.
Tráviace orgány potrebujú na svoju prácu veľa krvi. To vám chýba počas tréningu na prekrvenie svalov a potrebný transport kyslíka.
Ľahké jedlo s nízkym obsahom tuku, maximálne 2 hodiny pred cvičením, je užitočné a užitočné. Zdravá zmes sacharidov a bielkovín je dôležitá. Sacharidy neskôr slúžia vášmu telu ako zdroj energie a doplňujú jeho energetické zásoby. Bielkoviny obsahujú dôležité aminokyseliny pre svaly.
V závislosti od tréningového cieľa buď nejete vôbec nič, alebo zjete len veľmi malé občerstvenie (napr. Pol malého banánu) bezprostredne pred cvičením.
S cieľom cvičenia, ktorým je spaľovanie tukov, ho nechajte s posledným jedlom dve hodiny pred cvičením.

Pitie je rovnako dôležité ako správne stravovanie sa v správnom čase. Začnite to robiť najmenej dve hodiny pred tréningom.

Pitie je dôležité nielen počas cvičenia, ale aj v období pred ním. Voda je nielen dopravným prostriedkom v tele, ale aj rozpúšťadlom metabolizmu.
Aj tu rozhoduje tréningový cieľ. Ak chcete spaľovať tuky, najlepšie je piť neperlivú vodu (s trochou citrónu alebo zázvoru).
Ak vás čaká intenzívne cvičenie, môžete piť podporné takzvané izotonické nápoje. Slúžia ako rýchly zdroj energie počas cvičenia.
Nasledujúce nápoje sú pred cvičením tabu: Mlich, nealkoholické nápoje, sýtené vody, energetické nápoje, alkohol.
Espresso alebo káva sú naopak veľmi užitočné pri spaľovaní tukov a zvyšovaní kondície vďaka kofeínovému kopu.
Čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac sa potíte. Množstvo stratenej vody nemusíte hneď vyrovnávať. Pre váš kardiovaskulárny systém je však oveľa menej stresujúce, ak si rýchlo doplníte vodnú rovnováhu.

V nasledujúcom článku si môžete prečítať, ako sa stravovať zdravo a čo musíte brať do úvahy pri nákupe potravín.