Cvičenie po narodení Ako sa zbaviť odstávajúceho bruška Mobil

Je ťažké schudnúť počas tehotenstva, ale nie nemožné. A vzhľadom na to, že všade vidíte ženy, ktoré sa neobťažovali zbaviť sa tohto nepekného balastu, viete, ako veľmi potrebujete špeciálne cviky.

bruška

Liz Neporent, odborníčka na dietetiku a fitnes v New Yorku, varuje, že bruško, ktoré zostalo po tehotenstve, nezmizne automaticky po tom, ako sa dieťa objaví. Ak chcete mať znova ploché brucho, vyžaduje to prácu, trpezlivosť a vytrvalosť, informuje That's Fit.

Existuje niekoľko pohybov, ktoré musí každá čerstvá mamička robiť často. Cieľom cvičení však nie je drasticky vytvarovať vaše brucho, ale „prevychovať ho“, hovorí Tracey Mallet, autorka knihy „Super Fit Mama“.

1. Brušné svaly na uterákoch. Cvičenie sa vykonáva pomocou uteráka uviazaného okolo pása a zauzleného v oblasti pupka. Z polohy na chrbte, s pokrčenými kolenami a pätami v jednej línii so zadkom, držte konce uteráka rukami a zdvihnite hlavu, krk a plecia.

Potom mierne zdvihnite brucho, až kým nebudete stáť. Keď sa dostanete do vzpriamenej polohy, utiahnite konce uteráka a potom ho ľahko nechajte, aby ste cvik zopakovali.

2. Dychové cvičenia. Ležať na chrbte, s pokrčenými kolenami, vankúšom medzi kolenami a druhým pod stehnami, vdychovaný nosom a výdych ústami, zatiaľ čo pupok je stiahnutý smerom k chrbtici bez panvy.

3. Panvové pohyby. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a ruky majte vystreté vedľa tela. Pri sťahovaní pupka dýchajte nosom a výdych ústami a panvu zdvihnite smerom k stropu.

Vykonajte každý deň desať až dvadsať cvikov tohto typu a s posilňovaním svalov zvyšujte počet cvikov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dýchaniu, ktoré hrá kľúčovú úlohu pri posilňovaní brušných svalov.