Cvičenie po operácii obezity

Šport už zohráva dôležitú úlohu pri príprave operácie. Nielen to, že pokyny, ktoré zdravotné poisťovne dodržiavajú, keď uvažujú o úhrade takejto operácie, si vyžadujú cvičenie pred operáciou, ale tiež zlepšujú fyzickú zdatnosť a tým znižujú možné komplikácie operácie a hospitalizácie.

Ak je hmotnosť taká veľká, že skutočný vytrvalostný šport nie je možný, sú potrebné malé kroky:

• Ísť na prechádzku
• Chôdza (20 minút denne)
• Ísť na bicykel
• v prípade potreby plávanie

V každom prípade by sa mali viesť presné záznamy o športových činnostiach, pretože tieto záznamy môžu byť dôležité pri podávaní žiadosti o operáciu.

Po chirurgickom zákroku je cvičenie dôležitým faktorom dlhodobého úspechu bariatrickej liečby. Má zmysel po operácii začať pomaly, nepreháňať to na začiatku a napr. B. začať ľahkými prechádzkami.

Výhody cvičenia po bariatrickej chirurgii

• Cvičenie vedie nielen k tomu, že po bariatrickej operácii viac schudnete, ale aj k zmierneniu príznakov depresie [1] a k zlepšeniu celkového blaha.
• Štúdie tiež preukázali, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na hojenie rán a zmierňuje pooperačné komplikácie [2] .

Odporúčania pre šport po operácii obezity:

Chirurgický zákrok a výsledný odpočinok v posteli zvyšujú riziko určitých komplikácií. Z krátkodobého hľadiska sú to napríklad trombózy alebo embólie alebo zápal pľúc. Je preto dôležité, aby ste sa po zákroku čo najskôr postavili na nohy. Už večer po operácii pomáha krútiť prstami na nohách ležiacimi v posteli a „pádlovať“ nohami. To aktivuje svalovú pumpu v dolnej časti nohy a zabráni tak trombóze. Po prepustení môžete začať s ľahkým tréningom asi dva až tri týždne po zákroku. Patria sem dlhšie prechádzky, ale aj ľahké bicyklovanie. Je potrebné vyhnúť sa nadmernému zdvíhaniu alebo namáhaniu brušnej steny po dobu najmenej 4 týždňov.

Prvých šesť mesiacov po operácii

Pre všetky fyzické aktivity po ukončení procedúry platí toto: Počúvajte svoje telo. Nerobte nič, čo by spôsobilo nepríjemné pocity alebo dokonca bolesť. Ako už bolo napísané, najlepšie je začať prechádzkami, ktoré môžu byť čoraz dlhšie. Začnite s jedným alebo dvoma dňami v týždni. Cieľom by malo byť asi 30 minút cvičenia tri až päť dní v týždni.

• Jóga môže byť dobrá pre rovnováhu (vnútornú aj vonkajšiu).
• Začnite jednoduchou chôdzou a pomaly zvyšujte na „chôdzu“ („rýchla chôdza“).
• Pretože plávanie môže byť veľmi namáhavé, odporúčame spočiatku iba občasné ľahké plávanie.
• Tanec môže byť skvelá zábava a je prospešný pre srdce.
• Cvičenie s ľahkými váhami posilňuje telo a zabraňuje rozpadu svalov.

Po 6 až 12 mesiacoch

Po šiestich mesiacoch by ste mali byť schopní skutočne športovať až 45 minút v kuse trikrát až päťkrát týždenne (fitnes, aerobik, Zumba ...). Tu by sa malo zamerať predovšetkým na budovanie svalov trupu, nôh a hornej časti tela.

Odteraz je možné vyskúšať všetko, čo nespôsobuje nepríjemné pocity. Mali by byť zamerané aj na kickbox a dlhšie tréningové jednotky s trénerom.

Po roku

Gratulujeme k prvým narodeninám hadice (alebo obtoku). V tomto okamihu výrazne schudnete a budete oveľa zdravší. S cieľom ešte viac schudnúť by sa mal tréning rozšíriť z budovania svalov na spaľovanie tukov:

• Intervalový tréning na bežiacom páse: Striedanie medzi chôdzou a behom av rôznych intervaloch aktivuje metabolizmus a vedie k spáleniu väčšieho množstva tukov.
• Aktivity v prírode vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť cieľovú hmotnosť: Prechádzky, jogging, plávanie a bicyklovanie môže byť dokonca možné prvýkrát a tiež aktivovať metabolizmus.

---