Cvičenie podľa pravidla 8020 a s malým nárazom mi pomohlo stratiť 60 libier -
Moje meno je Eileen Davidsona mam 34 rokov. Žijem vo Vancouveri v Britskej Kolumbii a som slobodnou matkou na plný úväzok, spisovateľkou na voľnej nohe a obhajkyňou pacientov s reumatoidnou artritídou.
Pred diagnostikovaním reumatoidnej artritídy (RA) mi povedali, že moje bolesti zápästia a rúk boli spôsobené syndrómom karpálneho tunela, ktorý bol spôsobený mojou fyzickou aktivitou kozmetičky. Ale keď som v 26 rokoch nastúpila na materskú dovolenku, moje príznaky sa nikdy nezlepšili. Iba pribrali a ostatní sa prejavili.
Po narodení môjho syna sa veci zhoršili. Snažil som sa to držať bez toho, aby sa moje kĺby cítili ako v plameňoch. A ten pocit už nebol iba v mojich rukách a zápästiach, ale aj v kolenách, členkoch, nohách, krku a chrbte. Tiež som mal neúnavnú únavu, ktorej som sa nemohol zbaviť bez ohľadu na to, koľko som mal odpočinku alebo kofeínu, ktorý som pil.
Po roku materskej dovolenky som sa vrátila do práce, ale trvalo to iba 12 mesiacov.
Moja teta mala RA, takže som bol oboznámený s týmito znakmi. Nakoniec bola pripútaná na invalidný vozík a tiež bojovala s cukrovkou. V obave, že by to mohol byť môj osud, som vo veku 29 rokov požiadal svojho praktického lekára o krvný test RA, ktorý ma odkázal na reumatológa, aby skontroloval laboratórnu prácu a moju diagnózu. Hľa, môj krvný obraz bol pozitívny na séropozitívnu reumatoidnú artritídu. (Séropozitívne znamená, že v mojej krvi sú protilátky, ktoré túto chorobu poznačia.) Nakoniec som dostal jednoznačnú odpoveď a diagnózu svojej bolesti.
Potom sa mi drasticky zmenil život. Bol som zdravotne postihnutý a každodenné činnosti, ako je nakupovanie potravín, pranie a sprchovanie, sa stali bolestivými a stresujúcimi. Pribrala som a upadla do hlbokej depresie. Na liečbu reumatoidnej artritídy a depresie som užíval veľa rôznych liekov - v prvých rokoch viac ako tucet - až kým sme nenašli účinné lieky.
Nájsť správne lieky však nestačilo. Vedel som, že musím urobiť aj niektoré dôležité zmeny životného štýlu.
Takže som sa naučil, ako sa o seba starať a liečiť svoju chorobu. Rýchlo som sa naučil byť aktívny a schudnutie, ktoré som mal, by mi pomohlo pokročiť v ceste reumatoidnej artritíde.
Začal som s diétou. To, čo jem, má výrazný vplyv na to, ako sa cítim, a chcel som zistiť, z ktorých jedál som ospalý a nafúknutý. Metódou pokus-omyl som zistil, že išlo o vysoko spracované potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom cukru. Jedzte viac čerstvého ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a vyberte si zdravé škroby (napríklad hnedá ryža alebo fazuľové rezance). rafinované sacharidyCítil som sa oveľa lepšie. Pomohli aj pri chudnutí.
Teraz sa riadim pravidlom 80/20.
To znamená, že jem 80 percent času zdravo a 20 percent jem to, čo chcem. Tiež som implementoval prvky stredomorskej stravy do svojho jedla v štýle 80/20, pretože Prieskum ukazuje Môže mať prospech zo zápalových stavov, ako je RA. Za týždeň prejdem veľa humusu, cíceru, feta syra, olivového oleja, balzamikového octu, paradajok, cesnaku, oregana a citrónov.
Žijem s veľmi vysiľujúcim príznakom únavy a držím sa jednoduchých receptov. Kupujem predrezanú zeleninu, vždy mám pripravenú mrazenú zeleninu a robím veľa prípravných a dávkových prípravkov, aby som každý deň neutrácal toľko energie za varenie. Niekedy večeru robím na obed, pretože večer stúpa bolesť a únava.
Tu je typický deň v mojej strave:
- Raňajky: Smoothie s malinami, čučoriedkami, citrónovou šťavou, mandľovým mliekom, špenátom, banánom, konopnými srdiečkami, chia a mletým ľanovým semienkom s proteínovým práškom Vega, ako aj niekoľkými ovsenými vločkami s nízkym obsahom cukru so štipkou škorice. Aby som uľahčil každý deň, často zmrazím týždenné smoothies.
- Obedovať: Často zvyšky z večera predtým.
- Občerstvenie: Tmavá čokoláda, grécky jogurt, orechy a semiačka, čerstvé ovocie a zelenina s humusom alebo dipom.
- Večera: Chudé bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, fazuľa alebo tofu (pozri obrázok vyššie) s celozrnnými výrobkami, množstvom čerstvej zeleniny a šalátom.
- Dezert: Čokoľvek chcem Je to o vyváženosti a veľkosti porcie. Čerstvé ovocie často uspokojí moju chuť na sladké.
Keď som začal upravovať stravu, skúmal som pohyb.
Zameral som sa na fitnes s nízkym nárazom, ktorý by zvýšil môj srdcový rytmus a poriadne sa zapotil. Chôdza alebo eliptické cvičenie sú moje obľúbené kardio tréningy, pretože spôsobujú najmenšiu bolesť. Začal som malý s častými prestávkami a zvyšoval som čas a intenzitu, keď som rokmi silnel. To sa oveľa ľahšie uľahčilo po tom, čo sme s lekárom našli tú správnu biologickú látku na zvládnutie môjho zápalu. Bol to pokus a omyl, keď som videl, aké cviky môžu moje kĺby robiť, a konzultoval som to s fyzioterapeutom, aby som zistil, čo mi najlepšie vyhovuje.
Teraz sa sústredím na silový tréning trikrát až štyrikrát týždenne, aby som zlepšil svoje držanie tela a svalovú silu. A päť až šesťkrát týždenne chodím na rýchlu chôdzu alebo na eliptické sedenie. Naučil som sa, že silový tréning pred kardiom je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa únave a je ľahký aj pre moje kĺby.
Celkovo som sa stal aktívnejším. Keď som žil s reumatoidnou artritídou, rýchlo som zistil, že cvičenie je môj priateľ, a dokážem predchádzať bolesti a zvyšovať svoju energiu tým, že začnem deň cvičením!
Celkovo som schudol asi 60 libier a Prešiel som z veľkosti veľkej/XL na veľkosť malú.
Ale fyzický rozdiel v tom, ako sa cítim, je pre mňa ešte väčší. Nemám „cieľovú hmotnosť“. Robím iba kroky, aby som žil zdravší a plnohodnotnejší život s reumatoidnou artritídou. Nadváha viac zaťažovala moje kĺby, takže chudnutie zmierňovalo moje bolesti a zlepšovalo moje energetické hladiny. Spánok sa uľahčil a potreboval som menej zdriemnutí, čo mi pri depresiách veľmi pomohlo.
Teraz som oveľa šťastnejšia. Dnes si môžem kúpiť schody a potraviny - niektoré dni vystúpim dokonca na 22 000 schodov. Stále mám zlé dni, ale dní je málo a vždy sa môžem spoľahnúť, že sa moje telo pohne a zmierni niektoré príznaky. Je to proces, ale naučil som sa pohybovať svojou vlastnou artritickou rýchlosťou.
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.