Cvičenie pre horolezectvo - Fit s horolezcami - JDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 30. januára 2020
Zverejnené dňa: 17. apríla 2019
Ploché brucho, pevné dno a silné ruky? To všetko získate pomocou horolezeckého cvičenia. To je to, na čom v Mountain Climbers skutočne záleží!
Snívate o pevnom žalúdku, vymedzených rukách a pevnom dne? Sen sa môže stať skutočnosťou.:)
Horolezeckým cvičením naštartujete metabolizmus a zároveň naštartujete spaľovanie tukov.
Horolezec je skutočný univerzál. S ním precvičíte celé telo. Najlepšie na tom je, že okrem cvičebnej podložky nepotrebujete nijaké iné vybavenie. Pri horolezeckom fitnes cvičení využívate hlavne brušné svaly.
Dozviete sa v tomto príspevku
Na svoje si však prídu aj plecia, zadok a ruky. Okrem toho sa zlepší váš stav.
Potrebujete len pár minút a trochu cviku. Potom môžete naplno využívať všetky výhody tohto cvičenia.
Ako správne vykonávať horolezecké cvičenie
Toto cvičenie je pre začiatočníkov skutočne náročné. Ak ste začiatočníci, odporúčame začať s jednoduchšími cvikmi. Pre horolezcov musíte mať určitú základnú kondíciu a silu.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Ale ako začiatočník sa samozrejme môžete venovať aj horolezeckému cvičeniu. Ale potom sa uistite, že ich robíte správne a že robíte menej, ale čistých opakovaní.
Na horolezecké cvičenie toho veľa nepotrebujete. Chyťte cvičebnú podložku a športovú obuv, ktorá vám zaistí dobrý úchop.
Verzia pre horolezcov
- Začnite v polohe push-up. Napnite celé svoje telo, telo tvorí čiaru.
- Vaše ruky sú pod ramenami. Prsty smerujú dopredu.
- Nohy sú natiahnuté dozadu, balansujú na prstoch nôh a na chodidlách.
- Napnite žalúdok.
- Uvoľnite jednu nohu od podlahy a koleno ťahajte k hrudníku alebo lakťom.
- Nohu dajte späť dole a cvik robte s druhou nohou.
Je pre vás cvičenie po čase príliš nudné? Chceš viac? Potom vyskúšajte tieto variácie horských lezcov:
1. Bočný horolezec
Východisková pozícia je rovnaká ako pri základnom cvičení. Teraz neťaháte kolená rovno, ale skôr do strany a rovnobežne s podlahou dopredu. Svaly zadku sú namáhané ešte viac.
2. Jednoruký horolezec
Ste skutočným umelcom v oblasti rovnováhy? Perfektné. Pri tomto cviku podporujete svoju váhu iba jednou rukou.
Na rozdiel od základnej verzie teraz môžete ťahať naraz iba jedno koleno. To znamená, že keď sa opierate o ľavú ruku, vytiahnete pravú nohu dopredu a naopak.
3. Doskový horolezec
Na tomto horolezeckom cvičení vykonávate pohyb rovnakým spôsobom ako v základnom cvičení.
Video odporúčanie
Čo sa líši? Nenakláňate sa na ruky, ale na predlaktie. Rovnako ako pri cvičení na dosku.
Vaše telo sa automaticky prepadáva hlbšie, takže je dovolené, ak sa vám zadok trochu ťahá a koleno ťahá dopredu.
Na čo si musíte dať pozor pri poprave Mountain Climber
Áno, vyzerá to ťažko. A to je všetko. Ale akonáhle to zvládnete a vybudujete si niekoľko svalov, bude to jednoduchšie a ľahšie.
Ale ani potom nie je toto fitness cvičenie zďaleka ľahké. Či už ste začiatočník alebo profesionál, robte iba toľko opakovaní, koľko zvládnete čisto. Lepšie je robiť málo a správne ako veľa nesprávnych.
- Pred začatím si zahrejte zápästia krúživými pohybmi!
- Ruky sú presne pod ramenami.
- Žalúdok je napätý, čo zabraňuje dutému chrbtu
- Dno nie je vo vzduchu príliš roztiahnuté.
- Telo tvorí čiaru.
- Chrbát je rovný.
Horolezci nie sú pre vás, ak máte problémy s kĺbmi. To isté platí, ak ste v minulosti mali zranenia členkov alebo kolien.
Najmä na začiatku by ste sa nemali na seba príliš tlačiť. Dbajte na kontrolované a čisté prevedenie. Vždy však počúvajte svoje telo. Ukáže vám váš limit.
Máte bolesti zápästí, keď položíte ruky rovno na podlahu? Potom sa môžete tiež držať niekoľkých kompaktných činiek, ktoré sú na podlahe.
Aby ste sa vyhli zraneniam, musíte vždy dbať na svoje držanie tela a napätie tela.
Ako začiatočník by ste mali začať s niekoľkými opakovaniami. Postupom času potom môžete pomaly pribúdať. Na začiatku je dôležitejšie dbať na správne prevedenie.
Ktoré svaly sa trénujú pri fitness cviku horolezca
Pri horolezcoch by ste mali cvičiť dynamicky. Robte teda pekné plynulé pohyby. Potom vaše svaly dostanú tie najlepšie podnety.
Ak začnete s týmto fitness cvičením, môžete si byť istí, že vás bude bolieť svalstvo.
Dôvodom je to, že využívate toľko svalových skupín naraz. Od prstov po ruky je zapojených veľa svalov.
Cvičíte s horolezcom
- rovné brucho
- štvorhlavé stehenné svaly
- legbzipy
- sval gluteus
- triceps
- zadný extenzor
Aké sú najčastejšie chyby pri lezeckom cvičení
Pretože je cvičenie veľmi zložité, mali by ste si uvedomiť niekoľko vecí. Aby ste neurobili chybu, tu je zoznam najbežnejších faux pas.
Hrbáč
Najčastejšími chybami sú zhrbený chrbát a ovisnutá hlava. Stáva sa to najmä vtedy, keď budujete príliš malé napätie tela.
Pamätajte: vaša hlava je predĺžením chrbtice! Nenechajte to visieť dolu a nepozerajte sa na nohy, jednoducho ho natiahnite.
Ruky a ruky
Sú príliš ďaleko pri sebe alebo príliš ďaleko od seba. Sú v správnej polohe, keď sú dlane pod vašimi ramenami.
Prsty smerujú dopredu a nie do strany.
Netlačte lakte úplne dovnútra, bude to pre nich príliš stresujúce. Najmä ak robíte veľa opakovaní.
Spodok a boky
Príliš vysoká? Prihlboký? Čo je správne? Je správne, keď vaše telo vytvára čiaru. Zadok nie je ani vo vzduchu, ani len kúsok od podložky. Ak to urobí, automaticky urobíte dutý chrbát a my sa tomu chceme vyhnúť.
Ďalšou chybou sú pohyby bedrového kĺbu pri výkone. Pohyb nôh prebieha vždy pred telom.
Keď vystrčíte koleno dopredu, nevykrúcajte boky doprava alebo doľava. To môže viesť k bolestiam chrbta a bedier.
Pomalé pohyby
Áno, horolezecké cvičenie nie je v skutočnosti ľahké a vyžaduje veľa sily. Stále sa však uistite, že robíte plynulé pohyby.
Lepšie 4 plynulé opakovania s dobrým napätím tela ako 10 stagnujúcich opakovaní bez kontroly.
Všetky výhody horolezeckého cvičenia v skratke
Cvičenie horolezca je jedným z bezplatných fyzických cvičení. To znamená, že na to nepotrebujete žiadne zariadenia.
Počas tréningu ste teda veľmi flexibilní. Vaše brušné svaly budú mať najväčší úžitok z horolezeckého cvičenia.
Silu môžete budovať pomaly
Keď práve začínate, môže to byť dosť ťažké. Ak sa vám nedarí v horolezeckom cvičení, môžete to urobiť najskôr tabuľkou.
Takto je oveľa ľahšie cítiť pohyb a budovať prvé svaly na rukách.
Spálite veľa kalórií
Vynaložiť veľa alebo? Ale je to tak v poriadku. Ak naozaj tvrdo pracujete, spálite veľa kalórií.
A nielen počas cvičenia.
Ak dokážete budovať svalovú hmotu, potom z toho skutočne niečo získate. Svaly potrebujú veľa energie. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Takže spálite viac v sede aj v ľahu ako niekto, kto nie je trénovaný.
S horolezcami podporíte spaľovanie tukov a metabolizmus.
Tesne dookola
Zatiaľ čo veľa cvikov využíva iba jednu svalovú skupinu, horolezecké cvičenie je úplne iné.
Aby ste to dokázali, musí pracovať celé vaše telo. Vyžaduje sa vaša rovnováha, vytrvalosť a sila.
To zaisťuje precvičenie brucha a spodnej časti, stehien, nadlaktia, hrudníka a ramien.
Ste úplne flexibilní
Vďaka fitnescentru Mountain Climber ste nezávislí od polohy. Môžete trénovať vonku, doma alebo dokonca na dovolenke.
Potrebujete len dobrú obuv alebo protišmykové ponožky. Je to dôležité, pretože svoju váhu krátkodobo zaťažujete iba jednou nohou a dvoma rukami. Ak nosíte klzké ponožky, môže to byť nakoniec dosť bolestivé.
Teoreticky teda nepotrebujete ani podložku na fitnes.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: