Cvičenie pre krásne nohy
Zatiaľ čo tónované a proporcionálne nohy sú snom každého predstaviteľa spravodlivého sexu, osvojenie si zdravého životného štýlu sa týka nás všetkých - detí, rodičov aj starých rodičov; mladí aj starí, ženy aj muži. Či už chcete trénovať radšej doma, v prírode alebo v posilňovni, zistite, že pre každú svalovú skupinu existujú minimálne dva alebo tri cviky, ktoré zodpovedajú vášmu veku, pohlaviu, zdraviu a tiež vašim skúsenostiam.!
Ak zdravie v životnom štýle nie je vašim cieľom, potom chcete vyzerať lepšie - a tónovanie svalov vždy sa bude nachádzať v špičke najefektívnejších metód. V skutočnosti rovnakej účinnosti, ak chcete schudnúť.
V ktorejkoľvek z týchto troch situácií sa ocitnete, keď pravidelne cvičíte niekoľko jednoduchých cvikov na zadok, stehná a nohy, nebude to trvať dlho, kým nebudete spokojnejší s tým, ako vyzeráte a ako sa cítite.!
Pokiaľ ide o dolnú časť tela, lýtkové svaly sú tiež najviac vystavené zraku, ich nadmerná veľkosť môže mať vplyv na estetiku chodidla. Ak chceš zmenšenie veľkosti lýtkových svalov, odporúča sa na jednej strane nosiť topánky bez podpätkov a vyhýbať sa dlhodobému státiu a na druhej strane, cvičenie aerobiku, prostredníctvom ktorého budete schopní spaľovať kalórie a znižovať tukové zásoby nahromadené v tejto oblasti. Medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie aeróbne cvičenia odporúčame skákanie na lane, vhodné pre širokú škálu odborníkov a obzvlášť efektívne, najmä ak sa vykonávajú v kombinácii s inými fyzickými aktivitami, ako sú napr chôdza alebo jazda na bicykli, skákanie na trampolíne alebo krokové cvičenia. Preskakovanie lana pôsobí aj na svaly paží; majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a sú schopné spáliť 700 kalórií za hodinu intenzívneho tréningu.
Pokiaľ ide o estetiku chodidiel, vzhľad zadoček a z stehná sa týka mnohých z nás a chceme buď tón ich zmenšenie veľkosti. V prvom prípade je jedným z najefektívnejších cvikov lezenie na povrchu akýkoľvek: schodík rebríka, stoličky alebo steppera. Pri vykonávaní tohto cviku si položíte ruky na boky a zatlačením na jeden z vápnikov sa postavíte na povrch zvolený druhou nohou a potom pohyb opakujete striedaním nôh.
Pri zameraní na zmenšenie veľkosti zadku a stehien, bežiaci môže byť najpohodlnejšia z možností! Či už beháte na bežiacom páse, v tréningovej miestnosti alebo vonku, aby tieto cviky dosiahli svoj cieľ, bude potrebné venovať im trištvrte hodinu až hodinu trikrát týždenne. Ak beh nepatrí medzi vaše preferencie, nič iné kardio cvičenie je efektívny, pokiaľ sa na jeho vykonaní podieľajú gluteálne svaly.
Jeden z najobľúbenejších cvikov, ktorý sa venuje obom zadok, stehná a lýtka to predstavuje drepy. Pôsobia nielen na svaly nôh, ale aj na svaly žalúdka a chrbta; a navyše na kosti, väzy a šľachy celého tela! Vykonávané v tréningovej miestnosti s tyčou so závažím na pleciach sú najlepšie záhyby kolien budovanie svalovej hmoty! Či už ich vykonávame v telocvični alebo doma, správna východisková pozícia na vykonávanie týchto cvikov je, keď sú nohy od seba vzdialené, aby sa vyrovnali so šírkou ramien, chrbát je rovný, pohľad smeruje dopredu a svaly žalúdka sú napnuté. Pri vykonávaní ohybov kolena je cieľom zachovať túto polohu. Pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežné so zemou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak ľudia, ktorí sledujú masívny vývoj svalovej hmoty, vykonávajú niekoľko sérií 10-12 opakovaní, pre zvyšok stačí postupne zvyšovať počet opakovaní - od 15 do 25.
. Hádajme: stávky sú tak motivujúce a k cvičením predstaveným v tomto článku sa dá tak ľahko priblížiť, že dnes spustíte jednoduchý program na ich vykonávanie. cvičiť denne týchto cvikov na zadok, stehná a nohy na určitý čas minimálne 30 minút, prispeje k predefinovaniu svalov vašich nôh a k viditeľne zlepšenej fyzickej kondícii a nálade.
Prajeme vám dostatočnú energiu a rast!