Nenachádzam začiatok Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 3. novembra 2008
243 príspevkov (ø0,06/deň)
Ahojte všetci,
Posledný 1/2 roka som sa kŕmil 10 kg
(Stratil som v 1/2 "sestre a tretia je tiež veľmi zlá)
Z frustrácie iba jem (teraz beriem aj tab.)
jednoducho nenájdem začiatok, povedz mi „ešte dnes“
Nakoniec, krátko pred zatvorením obchodu, som sa rýchlo opäť vydal na sladkosti.
Cigarety tiež pribúdajú čoraz viac už po 1 1/2 balenia každý deň.
Opäť som išiel k lekárovi a pýtal sa na liečbu, som zvedavý, čo z toho bude.
Ale zatiaľ sa nevzdávaj nádeje, cez deň vyskúšaj šalát atď., Ale potom večer začne sladkosť znova.
Možno niekto od vás nemá .
Člen od 20.10.2005
10 063 príspevkov (1,82/deň)
Je mi veľmi ľúto vašich sestier.
Prečo sedíš so svojou druhou sestrou a snažíš sa to spolu prekonať.
Možno si večer môžete niečo spolu urobiť, ísť si zaplávať, absolvovať kurz aerobiku alebo tanca?
Pohyb je mimoriadne motivujúci, podporuje metabolizmus a odvádza pozornosť od sladkostí.
Člen od 9. 7. 2008
467 príspevkov (ø0,1/deň)
raňajky
Jahodové müsli
4 polievkové lyžice ovsených vločiek (40 g), 150 g jahôd (prípadne mrazených), 1 hrnček (150 g) nízkotučného jogurtu, 1 čajová lyžička sezamových semiačok, káva alebo čaj (podľa želania ovocný alebo bylinkový čaj)
Ráno
Chlieb z hydinovej klobásy, uhorka
1 plátok (60 g) celozrnného chleba, 25 g chudej hydinovej klobásy, 1/3 nakrájanej uhorky
Obedovať
Zeleninový gratinát, šalát
300 g zemiakov, 150 g mrazeného hrášku, 1 veľká mrkva, 1 plátok (25 g) chudej varenej šunky na prúžky, 2 lyžice kyslej smotany, 2 lyžice strúhaného ementálu 45% tuku v sušine, 1/2 šálky zeleninového vývaru, korenie, 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
Na šalát: 1/2 kl. Šalát, 1 lyžička oleja, soľ, korenie
Príprava: Zemiaky uvaríme, ošúpeme, nakrájame na plátky. Mrkvu nakrájame na plátky. Zeleninu varte vo vývare, až kým nebude al dente. Zemiaky, šunku a petržlenovú vňať navrstvíme do zapečenej misy. Na vrch natrieme smotanu a syr. Okoreniť. Pečené pri 200 ° C.
Poobede
1/2 jablka, 2 cereálne sušienky (10 g)
večera
Celozrnný chlieb s jablkovým kari tvarohom
2 krajce celozrnného chleba (120 g), 4 lyžice nízkotučného tvarohu, 1/4 lyžičky kari korenia, 1 jemná tyčinka zeleru, 1/2 jablka, 1 lyžička citrónovej šťavy
Príprava: Zmiešajte kari prášok s 1 lyžičkou vody, preložte do tvarohu. Zeler nakrájajte na kocky veľmi najemno. Jablko jadrujte a nastrúhajte ho nahrubo, ihneď pokvapkajte citrónovou šťavou. Do tvarohu primiešajte jablko a zeler.
Večerné občerstvenie
Horúce vanilkové mlieko, sušienky
Zmiešajte 150 ml nízkotučného mlieka s 1 štipkou vanilkovej dužiny a 2 cereálnymi sušienkami (10 g)
Dúfam, že vám to trochu pomôže
Členka od 16. januára 2006
1 173 príspevkov (ø 0,22/deň)
Hm, viem si predstaviť, že situácia je pre vás veľmi zložitá. Musíte toho toľko riešiť a jedlo a fajčenie sú vždy frustrujúce. A potom na druhej strane existuje pocit, že dobré jedlo a cigareta sú to pravé pre pohodu. Začarovaný kruh!
Myslím, že kruh môžete prelomiť, iba ak klikne. Neviem, v akej ste situácii a ako sa máte, ale možno by bolo dobré, aby ste sa so smútkom a bolesťou vyrovnali s odbornou pomocou?
Možno si na chvíľu zapíšete chvíle, keď pocítite chute alebo chute alebo chuť fajčiť. A najlepšie urobíte, keď si všeobecne zapíšete, čo jete, pijete a fajčíte, aby ste mali prehľad. Potom možno čoskoro zistíte, ktoré situácie, emócie atď. Spôsobujú vo vás zvláštne potreby. Potom možno budete môcť vidieť vzorce správania, dokonca ich prelomiť zvážením alternatív, alebo skôr riešiť problémy v ich jadre, než sa uchýliť k náhradným činnostiam, ako je jedlo a fajčenie.
Mh, viem, to je všetko strašne veľa. A tiež viem, aké ťažké je prelomiť tento cyklus. Nevystavujte sa tlaku, že všetko sa musí zmeniť cez noc.