Cvičenie pre lepší sexuálny život (Foto galéria) Mobil
Ženy, ktoré cítia, že potrebujú povzbudiť svoj sexuálny život, môžu urobiť niekoľko vecí, ktoré by zvýšili ich potešenie aj potešenie ich partnerov.
Jedná sa o určité fyzické cvičenia navrhnuté iVillage na základe rád sexuológov, ktoré majú hlavnú úlohu posilňovať panvové, brušné a chrbtové svaly. Musíte ich trénovať, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť a flexibilitu.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť nižšie v cykle (jeden po druhom, bez prestávky), až tri série po sebe, tri dni v týždni.
Ich cieľom je, ako je dobre známe, posilnenie svalov panvového dna, tj svalov, ktoré podporujú močový mechúr, maternicu a črevá. A doterajší výskum ukázal, že existuje priame spojenie medzi dobre vycvičenými panvovými svalmi a intenzitou orgazmu u žien aj mužov.
Niektorí ľudia si všimli, že posilnenie týchto svalov zvyšuje trvanie orgazmu, zatiaľ čo niektorí muži si všimli, že erekcie sa spevňujú, keď majú sexuálny kontakt so ženou, ktorá má napnuté panvové svaly.
Ak chcete zistiť, čo sú to za svaly, predstavte si, ako sa snažíte zastaviť tok moču. Svaly, ktoré pri tom cítite ohnuté, sú panvové svaly. Keď si uvedomíte, o koho ide, na päť sekúnd ich napnite a potom uvoľnite. Opakujte toto cvičenie päťkrát za sebou. Pracujte až tri série po 15 opakovaní každý deň.
Toto cvičenie je obzvlášť dobré pre ženy po pôrode, ktoré pomáhajú obnoviť pružnosť a pevnosť panvovej oblasti. Okrem toho zlepšuje cirkuláciu v panvovej a brušnej oblasti, čo znamená, že telo rýchlejšie reaguje na sexuálne podnety.
Stojte vo vzpriamenej polohe, s nohami tak ďaleko od bokov, kolená mierne pokrčené. Svoju váhu nechajte na pätách a chrbát privádzajte dozadu, kým kostrč (uzol) neprejde za pätu. Trup majte klenutý, ale hrudník zdvihnutý a ramená uvoľnené.
Potom pokrčte ruky a prineste ich pred trup, dlane otvorte, tvárou v tvár. Váhu nechajte ležať na pravej päte a pritom šikmo tlačte na pravú stranu operadla a na pravú stranu. Pri otáčaní majte boky pevné, aby ste sa pozreli cez pravé rameno čo najviac doprava, ako môžete.
Keď krútite hornou časťou tela, potiahnite ľavú dlaň pred telo a pravú dlaň dajte za seba, paže majte pokrčené. Strieda sa to sprava doľava v pulzujúcom rytme. Opakujte minútu.
Toto cvičenie pomáha posilňovať panvovú oblasť, rozvíjať pružnosť v strednej oblasti a natiahnuť a posilniť svaly okolo panvy, aby mala väčšiu kontrolu nad svalmi a presnosť pohybov.
Začínate tým, že budete sedieť vzpriamene, s nohami tak ďaleko od bedier, mierne pokrčenými kolenami a váhou v pätách. Dlane majte vystreté, vodorovné, blízko hrudného koša (pod čiarou podprsenky) a pozerajte sa priamo pred seba.
Bez toho, aby ste umožnili pohyb hrudného koša (dlane by mali cítiť pohyb), vytiahnite pupok smerom k chrbtici a pohybujte panvou tam a späť v kruhovom oblúku a potom v rovnakom oblúku späť a hore. kruh (len dozadu), pomocou brušných svalov ovládať pohyb.
Ak môžete, pokúste sa neskôr zvýšiť oblúk, ale pokiaľ je to možné, hrudný kôš príliš nehýbte. Snažte sa toto cvičenie robiť minútu a meniť rýchlosť, s akou ho vykonávate.
Toto cvičenie napodobňuje jazdu, budovanie vytrvalosti, takže pri „jazde“ nebudete rýchlo unavení. Posilňuje tiež štvorhlavý sval, gluteálne svaly a stehenné svaly, čo žene pomáha mať väčšiu kontrolu nad jej pohybmi a sexuálnym stykom.
Stojte s vystretým chrbtom, nohy vzdialené od seba asi 30 centimetrov, dlane položte na boky a pozerajte sa dopredu. Končeky chodidiel nasmerujte smerom von, asi 45 stupňov do strany, a pokrčte kolená tak, aby sa priblížili k vašim palcom.
Potom sklopte boky na kolená. Z tejto polohy zdvihnite trup asi o 15 centimetrov a potom ho rýchlo znížte, tieto pohyby sa opakujú. Vykonajte jedno opakovanie čo najrýchlejšie, najlepšie za sekundu, 45-krát (to znamená asi za 45 sekúnd).
Toto cvičenie vás naučí, ako ovládať boky brušnými svalmi, čo môže žene pomôcť spoznať slávny bod G, ktorý vyžaduje väčší tlak na stimuláciu. A cvik uvedený nižšie vám pomôže zvládnuť rozmanitejšie pohyby bokov, a tak lepšie kontrolovať intenzitu tlaku a stimulácie.
Cvičenie tiež pomáha posilňovať brucho, chrbát, panvové dno a triceps.
Sadnite si na stoličku s nohami pokrčenými o 90 stupňov. Dajte ruky dozadu a dlaňami chyťte boky stoličky. Ruky držte vystreté, mierne zdvihnite panvu nahor a dopredu, oddeľte boky od stoličky asi 13 palcov od stoličky.
Potom popíšte s bokmi malý kruh vpravo, päťkrát a ďalší kruh vľavo, tiež päťkrát. Cvičeniu dodajte ďalšie ťažkosti (na vyváženie a posilnenie brušných svalov) zdvihnutím jednej nohy z podlahy asi o 16 palcov pri vykonávaní kruhov (pravá noha pri kruhoch doprava a naopak).