Cvičenie pre ľudí s nadváhou
Začať s cvičením je vždy ťažké, ale najmä ak máte nadváhu. Chodiť do posilňovne alebo vyskúšať cvičebné kurzy môžu byť skutočným problémom, ak ste v zlom stave alebo neviete, kde začať. Ale cvičenie ponúka nespočetné množstvo výhod pre zdravie a pohodu. Preto je dôležité nevzdávať sa. Medzi výhody pravidelného cvičenia patrí zlepšenie duševného a fyzického zdravia, zníženie rizika niektorých chorôb, intenzívnejší spánok a dokonca zvýšenie pohody v každodennom živote.
Tu sú naše najlepšie tipy na vytvorenie cvičebnej rutiny pre začiatočníkov - vrátane najlepších a najjednoduchších cvikov na vyskúšanie. Nezabudnite však na to, aby vás lekár pred začatím novej cvičebnej rutiny vždy vyšetril. Okrem toho si prečítajte všetky bezpečnostné pravidlá, ktoré je potrebné pri určitých cvičeniach dodržiavať.
Cvičte, ak máte nadváhu - prečo?
Viac ako polovica všetkých dospelých mužov a žien v Nemecku má nadváhu. Nadváha spôsobuje veľa fyzických a psychických ťažkostí a podporuje chronické ochorenia. Medzi najčastejšie následky nadváhy patrí vysoký krvný tlak, srdcové choroby a cukrovka. V mnohých prípadoch sa vyskytujú aj choroby kĺbov a problémy s chrbticou. Aby ste žili dobre a zostali zdraví v starobe, je dôležité dosiahnuť primeranú telesnú hmotnosť. Cvičenie a cvičenie spolu so správnou stravou sú najbezpečnejšími spôsobmi, ako schudnúť a viesť zdravý a šťastný život.
Začnite v malom
Ak na to nie ste zvyknutí, odporúčaný cvičebný plán - 30 minút cvičenia 5-krát týždenne - môže byť ohromujúci. Preto by ste mali najskôr začať pomaly. Cieľom je najskôr zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. 30 minút môžete rozdeliť na dve sady po 15 minút, aby ste ľahšie dosiahli svoj cieľ. Nájdite činnosti, ktoré vás bavia a ktoré zodpovedajú vášmu harmonogramu, životnému štýlu a rozpočtu.
Na ochranu vašich kĺbov je vhodné začať s cvičením s nízkym dopadom. Najlepšie športy pre ľudí s nadváhou zahŕňajú silovú chôdzu, plávanie, aqua fitnes a cyklistiku. Ak nie ste pripravení na posilňovňu, môžete skúsiť jemné cvičenie aj doma prostredníctvom tréningu alebo videa z jogy.
Vyskúšajte niečo nové!
Keď pochopíte základné veci, začnite experimentovať s inými typmi cvičení. Tieto vyzvú vaše telo novými spôsobmi a pomôžu vám dostať sa z tréningového prepadu. Možno zistíte, že skupinové hodiny fitness ako Boxfit, Zumba, Spinning alebo Pilates sú vašou vecou. Alebo možno radšej trénujete sami s osobným trénerom.
Nebojte sa myslieť aj mimo krabice - čo tak tancovať salsu, zdolávať lano alebo prekážky? Vyhľadajte online školiace kurzy vo vašej blízkosti pomocou webov alebo aplikácií, ako sú MeetUp a ClassPass. Môžete tiež skontrolovať internet, aby ste zistili, či kurzy ponúka telocvičňa alebo bazén v mieste bydliska.
Ak skúšate nový kurz, na začiatku sa osobne predstavte trénerovi. Takže vás môže sprevádzať počas kurzu a zohľadniť vaše potreby. V neposlednom rade sa snažte nebáť sa presvedčenia - každý študent sa športu venuje, aby si zlepšil svoje zdravie a mnohí mohli začať s úplne rovnakou fyzickou kondíciou ako dnes.
Ďalšie tipy
Zdravý životný štýl ide ruka v ruke s vývojom nových návykov a k takým zmenám nedochádza zo dňa na deň. Zahrnutie cvičenia do vašej dennej rutiny si vyžaduje čas. Takže sa sústreďte na to, čo môžete teraz dosiahnuť, a postupne sa dopracujte k intenzívnejším cvičením. Nájdite si priateľov, s ktorými si zacvičíte, pretože to zvýši motiváciu. Hudba môže byť tiež užitočná, najmä pri vytváraní špeciálnych zoznamov skladieb pre rôzne cvičebné postupy!
Vždy zabezpečte bezpečné zahriatie a ochladenie a používajte správne vybavenie, ktoré zodpovedá vášmu stavu a schopnostiam. Pite dostatok tekutín a investujte do vhodného cvičebného oblečenia. To pomáha telu udržiavať počas tréningu dobrú náladu. Okrem pohybu je dôležitá aj zdravá strava. To zaisťuje, že konzumujete správne jedlá, ktoré podporia váš tréning. Patrí sem dobrá rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov.