Cvičenie pre postnatálnu gymnastiku Kedy a ako by ste mali cvičiť
Cvičenie po pôrode
Vráťte sa do formy pomocou postnatálnej gymnastiky
07.10.2019, 07:55 | jb, t-online.de
Cvičenie po pôrode: Matkám sa často ponúkajú špeciálne kurzy. (Zdroj: kzenon/Getty Images)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Po narodení sa pozornosť zameriava na dieťa. Ale keď sa telo spamätá z tehotenstva a pôrodu, matka môže znova premýšľať o sebe a svojej pohode. Matky môžu postnatálnym cvičením urobiť niečo pre svoju pohodu.
prehľad
- Prečo postnatálna gymnastika?
- Kedy začať s postnatálnym cvičením?
- Na úvod relaxačné cvičenie
- Cvičte brušné svaly
- Cvičte panvové dno
- Posilnite si ramená
- Náklady hradia zdravotné poisťovne
Prečo postnatálna gymnastika?
Mnoho čerstvých matiek verí, že postnatálne cvičenie im môže pomôcť rýchlo schudnúť a tonizovať brušné svaly. To však nie je pravda. V postnatálnej gymnastike sa jemne posilňuje celý prídržný a podporný aparát tela a najmä panvové dno.
Napnite sa, zadržte a relaxujte: to sú jeho najdôležitejšie funkcie. Ak napätie nefunguje, svaly okolo močového mechúra a konečníka sa nezatvoria správne a nedobrovoľne stratíte moč alebo dokonca stolicu.
Problémy s panvovým dnom neskôr nie sú nezvyčajné bez postnatálneho cvičenia. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť až po desiatich rokoch. Medzi ne patrí napr
- Inkontinencia,
- Bolesť brucha a
- zníženie maternice alebo vagíny.
Kedy začať s postnatálnym cvičením?
Po narodení sa pozornosť zameriava na dieťa. Ale krátko nato, keď sa telo spamätá z tehotenstva a pôrodu, mala by matka myslieť znova na seba a svoje telo. Postnatálna gymnastika sa môže začať dva mesiace po pôrode. Čerstvé mamičky teda môžu urobiť niečo pre seba a svoje blaho.
Pohodlné oblečenie pre domáce cvičenie
Nasledujúce cviky môžete robiť dvakrát až trikrát týždenne. Desať minút tréningu denne stačí na zlepšenie vedomia tela. Môžete tiež ísť plávať alebo sa prejsť, ísť na kurz jogy pre matky alebo sa prejsť.
Späť vo forme s postnatálnou gymnastikou
Fotoséria so 7 obrázkami
Aby vás oblečenie pri cvičeniach nerušilo, mali by ste si obliecť pohodlné nohavice a iný top. Vhodné je aj oblečenie na jogu. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a aby ste mohli cvičiť bez problémov.
Na úvod relaxačné cvičenie
Pred začatím popôrodných cvičení by ste si mali oddýchnuť. Ak to chcete urobiť, posaďte sa vzpriamene so skríženými nohami. Ruky položte na kolená a zatvorte oči. Ak stále pociťujete bolesť pri sedení z dôvodu pôrodu, môžete si sadnúť na vankúš alebo si ľahnúť na bok. Pri tomto cvičení je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a mohli si oddýchnuť.
Cvičte brušné svaly
Hrb mačky
Po tehotenstve by mali byť najmä brušné svaly jemne precvičené a upravené do formy.
Postavte sa na štyri nohy. Chrbát je rovný, brucho ploché a napnuté. Teraz utiahnite panvové dno a brušný gombík potiahnite smerom k chrbtici, aby ste dosiahli mierny hrb. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Týmto cvikom napnete brušné svaly - vrátane bočných. Vydržte v pozícii desať sekúnd. Toto cvičenie by ste mali robiť asi osemkrát za sebou.
Maľovanie vzduchom
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Teraz skúste nohy posunúť smerom k stropu, aby ste vytvorili sviečku. Vaše chodidlá by mali byť zhruba nad bokmi. Ak sú vaše brušné svaly stále príliš slabé, môžete na prvé cviky použiť aj ruky. Nohy jednoducho držte za stehná.
Teraz skúste urobiť krúživými pohybmi chodidlami. Začnite malými kruhmi. Čím silnejšie sú vaše brušné svaly, tým väčšie môžu byť kruhy. S trochou väčšieho tréningu môžete nohami nakresliť aj ďalšie formácie.