Cvičenie pre silnejšie ruky prehľad najlepších cvikov
Silnejšie a silnejšie ruky sú prospešné nielen pri silovom tréningu. Pretože aj tí, ktorí chcú mať v každodennom živote lepší prístup, by mali pravidelne cvičiť ruky. Ale ako? To je celkom ľahké. Existuje veľa užitočných cvičení pre silnejšie ruky, ktoré sa dajú zvládnuť aj bez činky alebo iného príslušenstva. Predstavujeme vám najlepšie cviky na ruky.
Aby ste si mohli efektívne precvičiť ruky, mali by ste byť hmatateľní. Doslova a pokiaľ je to možné, ráno. Na precvičenie svalov na rukách sú postačujúce dva cviky prstov denne.
Okrem toho Šľachy a väzy posilnená. A keďže ruky sú naším najdôležitejším nástrojom, mal by si každý pravidelne trénovať uchopenie.
Silné ruky: voľné cviky bez váh
Pri prvom cviku pomaly ale pevne skrčte prsty k sebe, až kým nebudú mať Spravte päsť. Položí sa na ňu aj palec a päsť sa na niekoľko sekúnd (najmenej 3 sekundy) pevne stlačí k sebe. Čo najviac opakovaní za jednu minútu.
Potom pokračujte stláčaním palcov. Palec sa stlačí jeden po druhom na tri sekundy proti špičkám zvyšných štyroch prstov tej istej ruky. Týmto cvičením Kĺbový metabolizmus stimulované v ruke. Ďalším veľmi obľúbeným a klasickým cvikom na posilnenie rúk a predlaktí je „Chyťte jablká„. Prsty sú striedavo natiahnuté a roztiahnuté doširoka a potom formované do päste.
Fitness vybavenie pre prstovú a ručnú gymnastiku
Pred a po cvikoch na ruky by ste mali zakaždým natiahnuť všetky prsty asi desaťkrát, každé tri sekundy. Túto gymnastiku prstov a rúk môžete robiť kedykoľvek a úplne nekomplikovaným spôsobom, ak máte jednu alebo obe ruky voľné.
Okrem toho existuje veľa zariadení alebo zariadení, pomocou ktorých Sila v rukách posilňuje. Začať z Zariadenie na stlačenie pružiny (napr. Digi-Flex, približne 30 €), Rýchle uvolnenie, Powerball až Terapeutická modelovacia hlina (cca 11 €). Samozrejme, obe ruky by mali byť trénované rovnako a nikdy by sa nemalo zabúdať na naťahovacie cviky, pretože inak môže dôjsť k svalovej nerovnováhe rúk.
Silné ruky: cviky s váhami
Inak existuje niekoľko cvikov so záťažovými doskami a činkami, aby ste dostali do rúk viac sily.
Chyť jeden Štítok so závažím každou rukou a držte ju na samom okraji. Teraz sa váha pomaly zdvíha a spúšťa. Kto Činka by mal siahať dolu dlaňou ruky a držať ju vysoko v páse pred telom. Tyč je teraz pomaly otočená hore a dole od zápästia. S činkou však môžete urobiť nasledovné: Rameno sa stane s Činka položený v ruke na lavičke dlaňami nahor. Teraz je rameno otočené o 180 stupňov zľava doprava.
Tieto cviky sú iba malým výňatkom z mnohých spôsobov, ako získať viac energie v rukách, prstoch a predlaktiach.