Cvičenie pre štíhle lýtka - mega efektívne! IDEME DIVOČÍ

Toto sú najlepšie cviky pre štíhle lýtka. Takto získate pekné nohy v obývacej izbe a to pomáha proti tlstým dolným končatinám.

Toto sú najlepšie cviky pre štíhle lýtka. Ukážeme vám, ako získať štíhle nohy v obývacej izbe, čo uprednostňuje hrubé nohy a čo s tým môžete robiť.

V zime ich schovávame do riflí. Vychádzajú na svetlo najneskôr v prvé skutočne teplé jarné dni: Naše nohy.

Ale predtým, ako ich naozaj vypustíme do vzduchu, poďme na nákupy. Páči sa vám úzke džínsy, chytíte ich a idete do šatne.

A potom hrôza: v polovici sa vám lýtka zaseknú v nohaviciach. Alebo sa vám podarí obliecť si džínsy, ktoré sú však pevne stiahnuté na vašich spodných končatinách. Aj keď sa to na vrch hodí.

Úzke rifle sú pre vás čistým hororom. Nikdy by ste sa v nej necítili príjemne.

V hlave si predstavujete, ako ostatní utekajú kričať, keď vidia vaše tučné lýtka v tesných rifliach alebo v sukni. Môžeme vás upokojiť - určite to tak nie je.

Dozviete sa v tomto príspevku

Ale ak sú lýtka pevné v porovnaní so zvyškom tela, môže sa nákupná prehliadka rýchlo skončiť frustráciou.

Všetci veľmi dobre poznáme problematiku problémových oblastí. Každý má časti tela, s ktorými nie je tak spokojný.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Dobre, zbavte sa tých nudných džínsov. Vezmite si skutočne moderné oblečenie. Ale najmä midi sukne a culottes zdôrazňujú dolné končatiny.

Nohy vyzerajú rýchlo o niečo silnejšie, ako v skutočnosti sú.

Čistá katastrofa? Nenechajte sa odradiť!

Ak chcete štíhle lýtka, mali by ste určite vyskúšať naše cvičenie. Tieto cviky na dolné končatiny formujú chudé lýtka a vymedzujú nohy.

tip: Zoznámte sa s našim „tréningovým plánom brušných nôh“. Tu nájdete viac cvikov na nohy:)

Faktory, ktoré uprednostňujú tukové teľatá

Najskôr by ste sa mali pokúsiť pochopiť, odkiaľ pochádzajú vaše zvodné lýtka. Pretože v skutočnosti existujú niektoré faktory, vďaka ktorým sú naše nohy tučné.

Milujete topánky na podpätkoch

Ak nosíte vysoké podpätky veľmi často, môže sa u vás vyvinúť svalová nerovnováha. Vaše lýtka potom budú vyzerať obzvlášť tučné.

Päty držte čo najviac dolu a vyhnite sa príliš častému státiu na špičkách. Ak príliš často nosíte vysoké podpätky, vaše lýtka budú precvičené veľmi dobre. Budujete svaly, vďaka ktorým vaše dolné končatiny vyzerajú svalnaté.

Pohybujete sa príliš málo

Kto málo športuje, podporuje ukladanie tukov v celom tele. V skratke: priberáme. Zvyčajne najskôr na brucho, zadok a boky. A potom na zvyšok tela.

Drahé gény zabezpečujú tukové teľatá

Vaše mama, vaša sestra, teta a stará mama majú tiež silné lýtka? Potom to budete mať ťažké. Naša postava je definovaná v génoch. Ale aj tu to nie je beznádejné. Školenie bude oveľa intenzívnejšie a bude vám trvať oveľa viac času.

Vaša strava vás robí tučnými

To sa teraz zameriava nielen na lýtka, ale na celé telo. Snažte sa neprijať viac kalórií, ako dokážete spáliť.

Napríklad príliš veľa soli môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu. A je známe, že z vás robí tuk.

Cviky na nohy pre štíhle lýtka v obývacej izbe

Štíhle lýtka získate ho, iba ak trénujete svaly pravej dolnej časti nohy. Aby sme boli presní: sval gastrocnemius a sval soleus. Počas tréningu sa špecializujeme na tieto dve svalové skupiny dolných končatín.

Ešte viac cvikov na štíhle nohy nájdete v našom „tréningovom pláne brušných nôh“. Zahrnuli sme tiež naše najlepšie recepty na chudnutie.

Veľmi šikovné: Na tieto cviky nemusíte chodiť do posilňovne. Ty to dokážeš Cvičenie na dolnú časť nohy len to rob doma. Ukážeme vám najlepšie cviky na štíhle lýtka v obývacej izbe.

Predtým, ako skutočne začnete, je však dôležité začať s niekoľkými zahrievacími cvikmi. Pripravili sme drepy so skokom a skákacím jackom - oba sú mimochodom dobré cviky na štíhle lýtka. Aké šťastie:)

Tip: Pri cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na jednej nohe, je najlepšie fixovať pevný bod v priestore. To vám pomôže udržať rovnováhu.

Drepy s výskokom na zahriatie

Tento cvik na nohy začínate normálnym drepom. Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali cez končeky prstov na nohách. Zadok tlačte nadol, až kým nebude v úrovni bokov.
A teraz švihom vyskočíte do vzduchu. Správne natiahnite telo. Ak narazíte na podlahu, opäť sa prikrčíte.

Vykonajte z toho aspoň 20 opakovaní.

Skákanie ako rozcvička

A najneskôr so skokanským mostíkom poriadne rozbehneme obeh. Po Jumping Jacks vám bude príjemne a teplo:)
Vo východiskovej polohe máte nohy mierne otvorené a ruky položené na tele.
Teraz skočíte do výstroja a zdvihnete ruky. Vaše ruky sa dotýkajú nad hlavou. Teraz skočíte späť do východiskovej polohy.

Urobte 20 opakovaní, aby ste sa zahriali.

Zahrejte lýtkové svaly a chodidlá

Pretože na lýtka sa vykonáva veľa cvikov na lýtka, mali by ste ich na ne pripraviť. Existuje na to veľmi ľahké cvičenie

Postavte sa oboma nohami na podložku na cvičenie.
Teraz striedavo zdvihnite pravý a ľavý podpätok z podlahy. Zakrúžkujte si chodidlá na podložke. Robte to asi 30 sekúnd na jednu nohu.

Neľakajte sa: nohy vám môžu spočiatku trochu prasknúť.

To je úplne normálne. Zvyčajne nie sú zvyknutí byť takto stresovaní.

Chudé teľatá so zdvihnutými lýtkami

Ak máte zlý pocit rovnováhy, stojíte pri stene. Ak dokážete dobre udržať rovnováhu, môžete cvičiť bez toho, aby ste sa oň opierali.
Otvorte nohy asi na šírku ramien. Postavte sa na klbká nôh. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a ľavú vykývajte hore a dole.
Urobte 20 opakovaní na jednu nohu. Potom obe lýtka pretrepete a ľavou nohou začnete rovnaké cviky na lýtka.

Predĺžte štíhle spodné nohy

Postavte sa rovno a pomaly zdvihnite dolnú časť nohy. Ak je to možné, zdvihnite stehno do výšky bokov.
Teraz veľmi pomaly natiahnite predkolenie. Cítiť strečing. Potom znova ohnite dolnú časť nohy.
Nenechajte svoje stehno poklesnúť.
Urobte 2 x 8 opakovaní na každú nohu.

Dôležité: pracujte bez hybnosti. Nejde o rýchly pohyb, ale o strečing!

Prstami sa dotýkajte zeme

Postavte sa rovno a trochu otvorte nohy. Nakloňte sa dopredu hlavou dole. Prstami sa dotýkajte podlahy.
Dôležité: neohýbajte nohy. Jedná sa o to, že vaše nohy sú natiahnuté. Ak pokrčíte kolená, tento efekt sa stratí.

Ak so mnou nie si taký svižný, existuje trik, ktorý ti pomôže dostať prsty dole na zem.

Výkyvné V pre štíhle lýtka

Postavte sa rovno a zdvihnite pravú nohu asi 30 až 50 cm do strany od podlahy. Natiahnite ho v miernom uhle dopredu a narovnajte prsty na nohách.
Ruky môžete natiahnuť do strany. To vám pomôže udržať rovnováhu.
Pred spustením a opätovným zdvihnutím podržte nohu vo vzduchu asi 5 sekúnd. Bez toho, aby som si to medzitým zobral. Pred zmenou strán urobte 5 opakovaní.

Tip: Pomôže vám, ak pred prechodom do strany potrasiete nohami.

Zdvihnite obe nohy z podlahy

Toto lýtkové cvičenie je veľmi jednoduché, ale účinné.
Jednoducho stojíte súčasne na guľkách nôh.
Kolísajte päty hore a dole. Robte to minimálne 30 sekúnd.

Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete si nasadiť manžety a pásky okolo nôh - ako na obrázku.

Noha sa zdvíha a naťahuje pre štíhle lýtka

Týmto cvikom na celé telo nerobíte len niečo dobré pre lýtka, ale aj pre zadok a ruky.
Začnite v plnej doske. To znamená: ruky sú pod ramenami, ruky sú natiahnuté. Nohy si vyložte na chodidlá.
Teraz zdvihnete ľavú nohu nahor. Pravá noha je natiahnutá veľmi pevne a päta pravej nohy je čo najbližšie k podlahe.
Ľavú nohu zdvihnite a znížte 10-krát bez toho, aby ste ju položili. Potom vymeňte strany.

Dôležité: Noha, ktorá leží na podložke, nie je ohnutá, ale skôr rovná. Cítite natiahnutie a snažte sa dostať pätu čo najbližšie k podložke.

Uhlové vyťahovanie nôh pre štíhle nohy

Pomaly a kontrolovane ťahajte ľavé stehno k hrudníku. A potom znova pomaly pomaly nohu opäť zasuňte až tesne pod úroveň pupka.
Nosná noha nie je ohnutá, ale predĺžená.
Pred výmenou strán nohu 10x zdvihnite.

Dôležité: panva musí zostať rovná. Koleno ťahajte smerom k hornej časti tela a nedržte hornú časť tela vo zvislej polohe.

Štíhlé lýtka s horolezeckým cvičením

Toto cvičenie je tiež o strečingu a narovnávaní nôh. A mimochodom, tiež využívate svaly brucha a paží.
Ruky si dajte pod plecia a narovnajte si ruky. Chrbát je rovný a nohy sú natiahnuté dozadu.
Teraz priťahujete ľavé koleno k svojej hrudi. Uistite sa, že máte pravú nohu rovnú a cítite ťah.

Pred výmenou strán urobte 10 opakovaní na každej nohe.

Dotýkanie sa prstov na nohách pri sedení

Aké ľahké to bolo cvičenie, keď sme boli deťmi.
Mnoho dospelých však len veľmi ťažko dosahuje prsty na nohách. Týmto cvikom nenaťahujete iba nohy, ale aj ruky.
Sadnite si na podložku na cvičenie. Natiahnite nohy dopredu bez toho, aby ste ich ohýbali.
Predkloňte sa a prstami sa dotknite špičiek topánok.
Pokúste sa vydýchnuť preťahujúcu sa bolesť. Držte pozíciu tak dlho, ako môžete. Potom si zatraste rukami a nohami a cvik opakujte.

Drepy pre štíhle nohy

Sú dokonalým cvikom na zadok, ale vďaka niekoľkým malým zmenám sa z nich rýchlo stane cvik pre lýtka.
Namiesto normálneho drepu tu stojíte na guľkách nôh.
Sklopte spodok, až kým nebude na úrovni kolien. A potom sa vrátite späť na poschodie. Vaše päty sa dotýkajú zeme.
A potom skrčením opäť zdvihnete päty z podložky.
Urobte minimálne 15 opakovaní. A 3 prihrávky.

Cviky na chudé lýtka v stoji

Teraz je čas opäť udržať rovnováhu.:) Zdvihnite pravú nohu, až kým horná a dolná časť nohy nebudú zvierať pravý uhol. Koleno je približne v úrovni bedier.
Teraz krúžite vo vzduchu prstami na nohách. Päta zostáva vždy na rovnakom mieste.
Cirkulujte vo vzduchu najmenej 15 sekúnd na jednu nohu. Potom nohy prepnite a urobte ďalšie 2 opakovania na každú stranu.

Cvičenie jogy: Pes pozerajúci sa dole ako cvik na nohy

A nohy ešte raz roztiahneme, aby sme získali štíhle lýtka. K tomu je vhodných aj množstvo jogových cvičení.
Najlepším príkladom je pozerajúci sa pes.
Postavte sa rovno a položte ruky na podlahu. Vaše nohy sú rovné. Ruky sú tiež rovné, chrbát rovný.
Teraz opatrne stlačte päty na podložku.
Držte strečing, cítite ťah. Vydržte v pozícii minimálne 20 sekúnd. Medzitým veľmi zhlboka dýchajte a vdychujte.

Dosky ako cvičenie pre dolné končatiny

Toto cvičenie pre štíhle lýtka vyžaduje napätie celého tela.
Lakte si dajte pod ramená. Zdvihnite celé telo z podlahy. Dajte pozor, aby vám neklesol chrbát a žalúdok.
Nohy dobre roztiahnite. Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete skúsiť tlačiť päty na podlahu. Pokiaľ môžete.

Vykročte ako tréning pre dolné končatiny

A teraz tomu dáme opäť trochu plný plyn. Chyťte schodík, škatuľu alebo kufor ako na obrázku.
Striedavo naň položte pravú a ľavú nohu. Ale nie slimačím tempom, ale narýchlo. Chmeľ, chmeľ, chmeľ Rovnako ako beh, dajte plný plyn!:)
Robte to minimálne 30 sekúnd. Potom si urobte krátku prestávku a postup dvakrát opakujte.

Po cvikoch na štíhle lýtka sa schlaďte

Keďže sme teraz veľmi zaťažovali dolné končatiny, zaslúžili by si trochu odpočinku. Rolka prístrojovej dosky je dokonalým tréningovým zariadením na ochladenie.
Sadnite si na podložku na cvičenie. Umiestnite masážny valec pod pravé lýtko. Zdvihnite dno z podlahy a podoprite sa rukami.
Valček fascie rolujte hore a dole medzi pätou a priehlbinou kolena. Ak chcete, môžete si obe nohy položiť na rolku fascie.
Ak to však robíte individuálne, získate väčší tlak.

Po cvičení lýtok sa ochladte

A na konci opäť vybehnete na miesto. Raz viac na pätách, inokedy viac na klbku nohy. Toto je skutočná lahôdka pre vaše namáhané lýtka.

Takto to funguje so štíhlymi dolnými končatinami

Kto nechce sexi, štíhle, ladné nohy ako jeleň? Bez nadmerného ochlpenia samozrejme:)

V zásade vyvstáva otázka: Máte príliš stiahnuté lýtka alebo máte príliš veľa kíl po celom tele?

Ak máte prebytočné kilá po celom tele a chcete schudnúť iba na nohách - teda chcete iba štíhle lýtka, musíme vás sklamať. Pretože nie je možné konkrétne odstrániť iba jednu časť tela.

Môžete však zmenšiť veľkosť svojich lýtok. Prácou na svojej celkovej hmotnosti. Ak máte vysoké percento telesného tuku, cvičenie vám môže pomôcť celkovo sa chudnúť. Teda aj na lýtka.

Či už sa vás týka prípad A (iba príliš tučné dolné končatiny), alebo prípad B (príliš veľa kíl po celom tele), platí nasledujúce: Bez cvičenia to nepôjde!

Ak sa skutočne staráte iba o svoje lýtka, nemusíte robiť žiadny prepotený hardcore šport. Ale dolné končatiny dostaňte do formy konkrétnymi cvikmi.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: