Rukoväte lásky - ako vyhlásiť vojnu vašim záchranným kolesám

Rukoväte lásky sú tvrdohlavé

Rukoväte lásky - ó drahá, odkiaľ to pochádza? Nielen, že je škaredý, ale bohužiaľ aj veľmi vytrvalý. Rukoväte lásky, ktoré sa familiárne nazývajú záchranné koleso, sú nepríjemné. Ak tam raz bude, tak skoro odtiaľ nechce ísť. Cítite sa nepríjemne, pretože pod vašou košeľou alebo nad pásom sú viditeľné malé rožky? Potom vyhláste vojnu vašim kľučkám lásky.

Ako sa zbavím rukovätí lásky? ?

Ak ste sa rozhodli minimalizovať svoje milostné kľučky, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť svojej strave a cielene cvičiť. Tukové usadeniny sú zvyčajne tvrdohlavé a najmä ženy s touto problémovou oblasťou často zápasia. Je to hlavne genetické. Pre mužov môže naopak brušný tuk predstavovať aj zdravotné riziká. Tuky v pečeni, choroby krvného obehu, artérioskleróza alebo cukrovka sú len niektorými z rizík.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte byť disciplinovaní. Tvrdohlavé vankúše zmiznú iba cvičením a vyváženou stravou.

Zbavte sa rúčok lásky cvičením

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali cvičiť aspoň dvakrát týždenne. Ak ešte len začínate, okamžite sa neprepracujte. Naplánujte si vždy jeden medzi dvoma športovými dňami Odpočinkový deň taký, kde sa môžu regenerovať vaše svaly a telo. Ak chcete energicky zoštíhliť bedro, je to ono Vytrvalostný tréning Perfektné. Bicyklovanie, chôdza, turistika, jogging, crossové trenažéry alebo dokonca plávanie vám ponúknu dokonalý tréning. S crossovým trenažérom namáhate nielen nohy, ale aj ruky a trup. Nielen, že spaľujete tuky, ale aj posilňuje vaše svaly.

Samotný vytrvalostný tréning však nestačí. Posilnite svoje svalové skupiny silovými cvičeniami Budovanie svalov. Silový tréning zaisťuje, že sa zvyšuje vaša svalová hmota a tým aj vaša denná spotreba energie. Takže s väčším objemom svalovej hmoty automaticky spálite viac kalórií. Aj vo fáze odpočinku.

Vykonajte cviky na brucho, nohy a zadok. Nezabudnite však na bočné brušné svaly. Špecifickým cvičením pre vaše bočné brušné svaly je napríklad bočná podpora.

Bočná podpora

Vaše nohy sú za sebou alebo nad sebou. Podopierate sa o predlaktie a druhú ruku o boky. Teraz zatlačte boky nahor a držte ich asi 30 sekúnd. Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke. Vaše ramená nie sú vytiahnuté hore, inak sa napnú a váš pohľad sa narovná.

Tip: Ak je tento cvik stále príliš náročný, opierajte sa namiesto chodidiel o chodidlá a kolená. Alebo minimalizujte na začiatku trvanie cvičenia na 15 sekúnd.

Kombinácia budovania svalov a spaľovania tukov vám pomáha dlhodobo zdravým spôsobom v boji proti láskavosti. Optimálnym silovým a vytrvalostným tréningom je aj tréning na veslárskom ergometri. Využívajú sa tu takmer všetky vaše svalové skupiny súčasne.

V našom online obchode nájdete tiež produkty na podporu budovania svalov.

Zdravá strava namiesto diéty

Ak chcete schudnúť a zbaviť sa svojich milostných rúčok, mali by ste si pozorne pozrieť svoj jedálniček. Len jeden negatívna energetická bilancia príslušného dňa vedie k dlhodobému Redukcia hmotnosti. To znamená, že musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete. Môžete to dosiahnuť denným cvičením, ale aj stravou.

Drž sa ďalej od diét. Spravidla po požadovanom znížení hmotnosti spôsobujú obávaný jo-jo efekt a vedú k prejavom nedostatku. Iba zdravá zmena stravovania vám z dlhodobého hľadiska pomôže v boji proti nemilovaným kľučkám lásky.

Pokiaľ ide o stravu, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa zbytočnému občerstveniu alebo ho nahradiť zdravým občerstvením, ako je zelenina alebo ovocie. Večer by ste nemali mať sacharidy prijať viac. Potraviny a zelenina obsahujúce bielkoviny majú naopak pozitívny vplyv v boji proti rúčkam lásky.

Vaša strava by tiež mala obsahovať vysoký obsah chudých bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. Každé vaše jedlo by malo obsahovať porciu bielkovín. Môže to byť napríklad kuracie, rybie alebo chudé hovädzie mäso.

Najmä ak popri diéte športujete, mali by ste mu venovať dostatočnú pozornosť Bielkoviny, bielkoviny, vitamíny a minerály vziať k sebe. Vo vašom tele teda nie sú žiadne príznaky nedostatku. Aj po cvičení by ste mali venovať pozornosť tomu, čo jete. Správna výživa po cvičení je dôležitá. Za 15-45 minút po cvičení môže vaše telo najlepšie absorbovať živiny a doplniť zásoby. To podporuje rýchlejšiu regeneráciu tela. Občerstvením na neskoršie alebo na cestách môžu byť banány alebo koktaily a bary. Nájdete ich tiež v našom online obchode.

Potraviny, ktoré vám pomôžu v boji s láskou

ovsené vločky - sú plné vlákniny. Naplní vás na dlhšiu dobu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Takto sa zabráni chuti na jedlo na poludnie alebo večer.
Kokosový olej - podporuje metabolizmus.
čučoriedky - sú bohaté na antioxidanty a poskytujú cennú energiu.
Jablká - perfektné občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou. Majú vysoký obsah vlákniny.
Prírodný jogurt - je bohatý na bielkoviny.
losos - dôležitý zdroj mastných kyselín. Znižuje inzulínovú rezistenciu vášho tela a vyrovnáva hladinu cukru v krvi.
Mandle - občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín pre prípad núdze. Dá sa dobre kombinovať so šalátmi alebo ovocím. Naštartujte metabolizmus, dodajte veľa bielkovín a rýchlo vás zasýti.
špenát - bohaté na vitamíny a živiny (betakarotén, vitamín Cm vápnik a horčík).
Vajcia - obsahujú veľa bielkovín, aminokyselín a zdravých tukov. Stimulujte metabolizmus.

Tip: Dajte si pozor aj na spánok. Neskorý spánok nie je pre vaše telo dobrý a vedie k nadprodukcii kortizolu. To podporí vaše priberanie na váhe. Snažte sa každú noc spať 7 až 8 hodín.