Cvičenie pre tenké a ladné ruky

Ak chcete, aby bola vaša horná časť tela viac tónovaná, je zrejmé, že by ste sa mali zamerať na sériu cvikov na ruky.

cvičenie

Mnohokrát máme tendenciu zanedbávať túto časť tela, čo je viditeľné. Väčšina žien sa zameriava iba na cviky na brucho alebo zadok, pričom zabúdajú, že treba pracovať celé telo.

Ak sa nebudete riadiť týmto malým pravidlom, výsledky samozrejme nebudú očakávané. Ak si každých 40 minút tréningu pridáte do náručia 10 minút, uvidíte rozdiel. A určite nebudete ľutovať. Váš dekolt bude vyzerať oveľa lepšie a vo svojej koži budete šťastnejšia.

Čo sú to tie cviky na ruky?

1. Klasická doska. Je to už známe cvičenie, takže o tom neviete. Sedíte v plávajúcej polohe (na lakťoch alebo dlaniach) najmenej 30 sekúnd. Časom budete môcť prekročiť svoje limity. Toto cvičenie tónuje veľkú časť tela, takže budete milo prekvapení výsledkami. Skúste pre začiatok vytvoriť 4 série.

2. Pláva. Nevynechávajte cvičenie, ktoré poznáte z detstva. Ak ste boli v plankovej polohe, určite zvládnete niekoľko klikov. Začína sa to 5 plavákmi na sériu. Nemyslite si, že sa nemôžete dostať čo najbližšie k zemi. Časom budete mať úspech. Oddýchnite si a vykonajte ďalšie 3 série, z 5 plavákov. S prestávkami samozrejme.

3. Rotácie ramien. Postavíte sa a zdvihnete ruky, rovnobežne so zemou. Začnete robiť pomalé rotácie paží v smere hodinových ručičiek. Potom sa zmeníte, opačným smerom. Séria musí trvať 30 sekúnd v každom smere. Vykonajte 4 takéto sady. Tieto cviky na ruky túto nevzhľadnú tukovú vrstvu výrazne spália.

4. Bočná doska. Ak môžete plankovať, môžete si vyrobiť aj jeho bočnú verziu. Čo to obnáša? No, budete sedieť v jednej ruke a opierať sa o jednu nohu, zatiaľ čo druhá ruka je hore. V postoji zostanete najmenej 30 sekúnd, potom zmeníte časť. Odporúča sa urobiť minimálne 3 sady.

5. Cvičenie s činkami. Nemusíte mať váhy, tie činky, ktoré vážia aspoň kilogram, sú perfektné. Robte s nimi rôzne cviky. Vytočte ruky. Zdvihnite ich, urobte bočné cviky. Použite svoju fantáziu a pokračujte, kým nepocítite, že to začne „horieť“. A nezastavujte sa až potom, od tej chvíle vykonajte ďalších pár.

Cvičenie na ruku - na výžive tiež záleží?

Odpoveď je určite áno. Aj keď nás zaujíma iba niekoľko cvikov na ruky, stále je potrebné dodržiavať očistnú stravu. To znamená, že do stravy pridáme veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Takto sa očistíte od toxínov a budete mať lepšiu fyzickú kondíciu.

Mimochodom, snažte sa nejesť po 8. hodine večer. V skutočnosti nezabúdajte, že tráviaci systém potrebuje na trávenie 4 hodiny. Toto pravidlo musíte dodržiavať, aj keď ste v najlepšej forme. Je to pre telo veľmi zdravé a výsledky si časom všimnete.