Cvičenie pred alebo po jedle efektívnejšie forum
Diskutujete o cvičení efektívnejšie pred jedlom alebo po ňom? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Každý deň jazdím na domácom trenažéri 60 minút. Moje otázky teraz budú, či je lepšie cvičiť pred jedlom alebo po jedle, či
Efektívnejšie je cvičenie pred alebo po jedle?
AW: Cvičenie pred alebo po jedle je efektívnejšie?
Na otázky nemožno odpovedať definitívne, pretože každý reaguje trochu inak, najmä pokiaľ ide o jedlo.
Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu nalačno (aj tak to nebude správne fungovať) alebo cvičeniu bezprostredne po veľkom jedle (súvisí to skôr s trávením ... poznáte pocit cvičenia na plný žalúdok).
Nezáleží na tom, či trénujete 2 hodiny po raňajkách alebo 2 hodiny po obede.
Čo sa týka energetickej bilancie, vyjde to zhruba rovnako, či trénujete 2x30 min alebo 1x60 min. Kvôli jednoduchosti by som uprednostnil 1 x 60 minút (šetrí čas a má väčší vplyv na vašu výdrž z hľadiska tréningu).
AW: Cvičenie pred alebo po jedle je efektívnejšie?
Určite by som ti odporučil trénovať 60 minút naraz. Súvisí to s vašou srdcovou frekvenciou a spaľovaním kalórií. Iste, spotreba energie by bola pravdepodobne rovnaká, ale hovorí sa, že skutočné spaľovanie tukov sa spustí až po 20 minútach. Povedzte, že by ste „rozdali“ 20 minút.
Navyše, ako povedala Flo, je to príjemnejšie, čo sa týka námahy.
Je dôležité, aby ste necvičili nalačno. Inak preťažíte svoje svaly a môže vám byť nevoľno. Cirkulácia určite nie je najlepšia, ak nemáte NIČ v žalúdku. Nemali by ste však cvičiť ani na plný žalúdok, pretože je to ťažšie.
Kedy trénuješ? Ráno alebo večer?
AW: Cvičenie pred alebo po jedle je efektívnejšie?
Určite by som ti odporučil trénovať 60 minút naraz. Súvisí to s vašou srdcovou frekvenciou a spaľovaním kalórií. Iste, spotreba energie by bola pravdepodobne rovnaká, ale hovorí sa, že skutočné spaľovanie tukov sa spustí až po 20 minútach. Povedzte, že by ste „rozdali“ 20 minút.
Navyše, ako povedala Flo, je to príjemnejšie, čo sa týka námahy.
Je dôležité, aby ste necvičili nalačno. Inak preťažíte svoje svaly a môže vám byť nevoľno. Cirkulácia určite nie je najlepšia, ak nemáte NIČ v žalúdku. Nemali by ste však cvičiť ani na plný žalúdok, pretože je to ťažšie.
Kedy trénuješ? Ráno alebo večer?
Takže
Po prvé, tuk sa vždy spaľuje, neexistuje fáza, v ktorej by sa tuk nespálil. Lipolýza nezačne po 20 minútach, ale vždy dodá energiu v závislosti od intenzity cvičenia. Je zrejmé, že túto „rozprávku“ nemožno vykoreniť.
Druhá: prázdny/plný žalúdok a cvičenie.
Pre súťažné športy s intenzívnym obehom platí zásada nekonzumovať tuhú stravu 3 hodiny pred aktivitou. Lekárskym odôvodnením je distribúcia krvi v tele. Trávenie potrebuje pomerne veľké množstvo krvi, ale aj svaly počas tréningu/súťaže. V prípade pochybností sú svaly dodané a trávenie je neúplné. Premennou je tu čas prepravy jedla, ktorý sa môže značne líšiť v závislosti od osoby a typu jedla. Odtiaľ pochádza pravidlo.
Po tretie, žiadne nadmerné zaťaženie svalov kvôli prázdnemu žalúdku, ale kvôli intenzite cvičenia, ktorá príliš dlho produkuje laktát. Ak záťaž zostáva v aeróbnom rozmedzí, skutočná nadmerná hypertenzia nie je možná. Laktát sa produkuje počas anaeróbnej glykolýzy.
Záver: Ak má anketár v úmysle absolvovať tréningový plán, ktorý zahŕňa vysoké intenzity, dôrazne by som odporúčal dodržiavať pravidlo 3 hodiny. Ak nie, môže sa častejšie stať, že si jedlo, ktoré ste nedávno konzumovali, môžete znova podrobne prezrieť.
Každý, kto má v úmysle robiť dlhšie behy/vytrvalostné jednotky s pohodlnou pulzovou frekvenciou, môže jesť banán napríklad pol hodiny až hodinu pred tréningom.
Silovým tréningom by ste mali zistiť, čo je pre vás dobré. Ja osobne nemôžem krátko predtým nič jesť.